Az aminosavak a típusok és értékét
Aminosavak - az építőelemek, amelyek az összes test fehérje. Testépítésben aminosavak adott különös jelentőséget, mivel az izmok szinte teljesen össze a fehérje, azaz aminosavakat. A szervezet használja fel őket saját növekedés, javítás, megerősítése és fejlesztése, a különböző hormonok, antitestek és enzimek. Ez attól függ, hogy ne csak növeli az erőt és a „tömegek” az izmok, hanem a helyreállítás a fizikai és mentális hang edzés után katabolizmus zsír és még a szellemi tevékenység az agy - forrása motivációs ösztönzők. Jelenleg összesen 20 proteinogén aminosav, kilenc közülük - az úgynevezett „essentsialnye” vagy esszenciális (a szervezet nem képes szintetizálni a saját elég nekik), és a többi úgynevezett esszenciális. Emellett van számos olyan aminosavak, nem-fehérje szerkezetét, de amelyek fontos szerepet játszanak az anyagcsere (karnitin, ornitin, taurin, GABA)
Aminosavak a testépítésben
A tudósok megállapították, hogy az aminosavak elengedhetetlenek az izmok regenerálódását edzés után, az izmok megőrzése a szárítási ciklus alatt, vagy a fogyás és az izomnövekedést. Egy különleges szerepe van a testépítésben BCAA. Az izomszövet áll, 35%, BCAA van egy nagy számú biológiai hatások, és rendelkezésre állnak külön-külön.
Lásd a következő szócikkben: BCAA
Gyakorlat, még mérsékelt intenzitású vezet a fogyasztás 80% -a az összes szabad aminosav - ez kiemeli a aminosav formula gyors helyreállítására és a további izomnövekedést.
- Gyorsítás a protein szintézist. Aminosavak serkentik anabolikus hormonok - az inzulin és az aktivált mTOR, a két mechanizmust képesek kiváltani az izomnövekedést. Az aminosavakat alkalmazzák önmagukban építőanyagként fehérje.
- Elnyomása katabolizmust. Aminosavak rendelkeznek kifejezett anti-katabolikus fellépés, ami különösen szükséges után a testmozgás és a fogyás során szárítási ciklus.
- Zsírégetést. Aminosavak elősegítik zsírégetést expresszióját a leptin által adipociták mTOR
Az a tény, hogy az aminosavak nagyon fontos és hasznos a testépítés, kétségtelen azonban, mint már említettük, egy fehérje, amely az azonos aminosavakat, fehérjéket teszi fel azt az igény aminosavak minden embert. Aminosavak, mint táplálékkiegészítő eltérnek fehérje csak nagyobb felvétele, és ez csak akkor van szükség alatt és közvetlenül utána a képzés, valamint a reggel. Ezen túlmenően, az aminosavak hasznos lehet a fogyás, mert bennük kevés kalóriát ugyanakkor jól gátolja a katabolizmust, csökkenti az étvágyat és fenntartani az izom.
Jelentős hátránya az aminosavak - a magas költségek és alacsony dózisban. Ha nem tapasztalható pénzügyi megszorítások, akkor vegye 10 gramm aminosav 4-szer egy nap, és jó eredményeket elérni. Másrészt, akkor vegye 20 gramm fehérjét naponta 4 alkalommal, és kapsz szinte ugyanazt az eredményt egy sor izomtömeg, valamint takarít meg 80% -át a pénzt.
Komplex aminosavakat kevés előny tejsavó fehérje, valamint a mögötte (ugyanakkor magasabb költség) egy fehérje hidrolizátum. Mint az izmok meg, és a fogyás kellene inkább fehérjét és BCAA aminosavakat.
Aminosav komplexek összetételében eltérő, az arány a aminosavak és kerül a hidrolízisfok. Aminosavak szabad formában, általában izolált (glutamin, arginin, glicin, stb), de ott is komplexek. A hidrolizátumokat - elpusztult a fehérjék, amelyek olyan rövid aminosav-láncok, amelyek gyorsan asszimilálódtak. Di- és tripeptid formában - lényegében azonos hidrolizátumok, csak láncok aminosavak rövidebb, és áll 2 vagy 3 aminosavat, illetve emésztett nagyon gyorsan. BCAA - ez egy komplex három aminosav - leucin, izoleucin és valin, amelyek a leginkább a kereslet az izmok nagyon gyorsan felszívódik.
Sokan vannak zavarodva, amikor a gyártó egy részének a leírását vagy fehérje hidrolizátum, ezért gyakori kijelentései, hogy valójában ez a „extrudált fehérje”. Azonban, a kutatás kimutatta, hogy a hidrolizált fehérjét megemészti gyorsabb, mint a szabad aminosavak. Valószínűleg ez az oka, hogy a di- és tripeptid igényel minimális számú aktív transzporter anyagok a tápcsatornában.
FormaFunktsiya znacheniePreimuschestvaNedostatkiRekomendatsii és használat
Nem igényelnek emésztést. Felszívódik a véráramba gyorsan.
Gyorsan bejutni az izmokat, ami segít megakadályozni az izom katabolizmust.
Általában úgy ez valamint a hidrolizált formában.
Előállított aminosavak formájában por, pirula, oldat, kapszula, azonban mindezek a formák azonos teljesítmény. Vannak is injektálható aminosavak formájában, melyeket intravénásán. Injekciós olyan aminosavat alkalmazunk, nem ajánlott, mivel nincsenek előnyei, mint az orális adagolás, de van egy nagy a kockázata a szövődmények és mellékhatások.
Mikor kell bevenni aminosavak
Ha izomépítő aminosavakat a legmegfelelőbb, hogy csak előtt és edzés után, valamint (adott esetben) a reggel, mert ezekben a pillanatokban igénylik a nagy sebességű aminosavak elérhető. Máskor bölcsebb, hogy fehérje. Amikor a fogyás aminosavakat lehet venni gyakrabban, edzés előtt és után, reggel és az étkezések között, mint az célú felhasználásuk - elnyomni a katabolizmust, csökkenti az étvágyat, és tartsa az izom.
Felhasznált aminosavak testépítés igen széles dózistartományban. Kívánatos, hogy egyetlen dózis nem volt kevesebb, mint 5 g, de a legjobb eredmény érhető el, ha az eluálást 10 - 20 gramm egyszer. Ha vásárol aminosav komplexek, figyelni, hogy a méret a dózisok kiegészítők. Egyes gyártók a nagyon kis adagokban, hogy növelje a költségek egy egységnyi tömege a termék.
A más adalékokkal kombinálva
Aminosavak kombinálható mindenféle sport táplálkozás, de nem mindig tudnak keverni (inni egy időben).
Mellékhatások és biztonsági
Aminosavak nincsenek mellékhatásai mert természetes élelmiszer-összetevők. Az időtartam az aminosav nem korlátozott, és a kerékpározás szünetek nem szükséges.
Minőségének ellenőrzése aminosavak
Aminosav por, vízben jól oldódik, kivéve BCAA- Az íze keserű aminosavak
- Színét és állagát egyezik a leírás a címkén
- Csomagolás helyesen lezárjuk, és megfelel a gyári
- Ellenőrizze a lejárati
Az esszenciális aminosavak - egy olyan aminosav, amely a szervezet nem képes szintetizálni magát, és csak akkor kap az élelmiszer és táplálékkiegészítők.
Feltételesen esszenciális aminosavak - szintetizálódnak a szervezetben elégtelen mennyiségben.
Nem-esszenciális aminosavakat - a szervezet képes szintetizálni, hanem kiegészítés megvan a maga előnyei.
esszenciális aminosavak
Valin. Az egyik fő komponenseket a növekedést, és a szintézis a test szöveteiben. A fő forrása - az állati termékek. Kísérletek laboratóriumi patkányokon mutatták, hogy a valin javítja az izmok koordinációja és csökkenti a szervezet érzékenységét fájdalom, hideg és meleg.
Hisztidin. Ez elősegíti a növekedést és a szöveti regeneráció. A nagyszámú szereplő hemoglobin; kezelésére használt rheumatoid arthritis, allergiák, fekélyek és a vérszegénység. Hiánya hisztidin halláskárosodást okozhat.
Izoleucin. Jön minden termék, amely a komplett fehérje - hús, baromfi, hal, tojás és tejtermékek.
Leucin. Jön minden termék, amely a komplett fehérje - hús, baromfi, hal, tojás és tejtermékek. Szükség van nemcsak a fehérje szintézisét a szervezetben, hanem erősíti az immunrendszert.
Lizin. Jó forrás - sajtot, halat. Az egyik fontos összetevője a termelés karnitin. Ez biztosítja a megfelelő kalcium felszívódását; Ez részt vesz a kollagén (amelyet azután képződik porc és kötőszövet); aktívan részt vesz a ellenanyagok termelését, hormonok és enzimek. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a lizin, javítja az általános egyensúlyt a tápanyagok, amelyek hasznosak lehetnek a terrorizmus elleni herpesz. A hátrány lehet kifejezni ustavaemosti, a koncentrálóképesség hiánya, ingerlékenység, szemkárosodás vérerek, hajhullás, vérszegénység, és problémák a reproduktív szférában.
Metionin. Jó forrás - a gabonafélék, diófélék és a gabonafélék. Mi a fontos a zsírok és fehérjék, a szervezet használ, mint a termelés cisztein. Ez egy fő szállítója a kén, amely megakadályozza a kialakulását zavarok haj, bőr és köröm; Hozzájárul csökkenti a koleszterin szintet, növeli a termelési lecitin máj; Ez csökkenti a zsír a májban védi a vesét; részt vesz a nehézfémek eltávolítására a testből; Ez szabályozza a kialakulását ammónia és kitisztítja a vizeletben, ami csökkenti a terhelést a húgyhólyag; Ez hatással van a hajhagymák és támogatása a haj növekedését.
Treonin. Egy fontos eleme a purin szintézist, ami viszont, elbomlanak karbamid melléktermék fehérjeszintézist. Fontos eleme a kollagén, elasztin, és a zománc fehérje; részt vesz a harcot a zsír lerakódását a májban; Támogatja a zavartalan működésének emésztő- és bélrendszer; Részt vesz az általános anyagcserét és asszimilációs folyamatok.
Triptofán. Ez az elsődleges képest niacin (B-vitamin), és a szerotonin, amely részt vesz a folyamatok az agy ellenőrzések étvágy, alvás, a hangulat, és a fájdalomküszöb. A természetes relaxáló, segít álmatlanság ellen kiváltására normális alvás; Segít harcolni a szorongás és a depresszió; Ez segít a kezelés migrénes fejfájás; Erősíti az immunrendszert; Ez csökkenti a görcsök az artériák és a szívizom; lizin harcol csökkentő holesterina.V Kanada és több európai országban kijelölt antidepresszáns és altató. Az Egyesült Államokban az ilyen használatáról óvatos.
Fenilalanin. Az egyik az esszenciális aminosavak. A szervezet általi előállításához tirozin és három fontos hormonok - az epinefrin (adrenalin), norepinefrin, és a tiroxin, valamint a neurotranszmitter dopamin. Brain előállításához használt noradrenalin, olyan anyag, amely továbbítja a jeleket az idegsejtek az agyban; Ez tart minket ébren és fogékonyság; csökkenti az éhség; Úgy működik, mint egy antidepresszáns és javítja a memória teljesítményét.
Uslovnonezamenimye aminosavak
Tirozin. A szervezet általi helyett fenil-alanin a fehérje szintézisben. Források - tej, hús, hal. Az agy használja tirozin a fejlesztés a noradrenalin, ami növeli a mentális hangot. Ígéretes eredményeket mutattak megpróbálja használni tirozin eszközeként leküzdésére fáradtság és a stressz.
A cisztein. Ha elegendő mennyiségű cisztein étrend, a test lehet helyett metionin fehérje termelése. Jó forrásai a cisztin - hús, hal, szója, árpa és búza. A cisztin használják az élelmiszeriparban mint antioxidánst, hogy megőrizze a C-vitamin a késztermékben.
nem esszenciális aminosavak
Alanin. Ez egy fontos energiaforrás izomszövet, az agy és a központi idegrendszer; Ez erősíti az immunrendszert ellenanyagok termelését; aktívan részt vesz az anyagcsere a cukrok és a szerves savak.
Arginin. Az L-arginin folyamata lelassul daganatok és rákok. Méregteleníti a májat. Segít növekedési hormon felszabadítását, erősíti az immunrendszert, elősegíti a sperma és a hasznos rendellenességek kezelésére és vesekárosodással. Szükséges a fehérje-szintézis és az optimális növekedéshez. A jelenléte L-arginin a szervezetben elősegíti a növekedést az izomtömeg és csökkenti a testzsír tárolja. Szintén hasznos májbetegségek, mint a májcirrózis, például. Nem ajánlott, hogy megkapja a terhes és szoptató nők esetében.
Aszparagin. Aszparaginsav aktívan részt vesz a levezetés ammónia káros a központi idegrendszer. A legújabb kutatások kimutatták, hogy az aszparaginsav növelheti ellenállást fáradtság.
Glutamin. Fontos normalizálását vércukorszint, fokozza az agy az egészségügyben, az impotencia kezelésére az alkoholizmus kezelésére, segít fáradtságot, agyi rendellenességek - epilepszia, skizofrénia és a visszamaradottság, szükséges kezelés a gyomorfekély és az egészséges emésztőrendszer. Az agy alakítjuk glutaminsav fontos agyi funkció. A használat során, nem szabad összekeverni a glutamin, glutaminsav, a fellépés e gyógyszerek különbözik egymástól. Glutaminsav tekinthető természetes „üzemanyag” az agy, javítja a szellemi kapacitást. Segít, hogy gyorsítsák fel a fekély kezelésére, javítja a rezisztencia fáradtság.
A glicin. Aktívan részt vesz az oxigén biztosítása folyamat kialakulásának új sejtek. Ez egy fontos résztvevője a hormonok felelősek az immunrendszer erősítésére.
Karnitin. Karnitin - szállítására zsírsavak a mitokondriális mátrixban szer. A máj és a vesék által termelt karnitin kis mennyiségű a másik két aminosav - lizin és metionin. Nagy mennyiségben jut be a szervezetbe a hús és tejtermékek. Növekedésének megakadályozására, zsír tartalékok, ez az aminosav elengedhetetlen ahhoz, hogy csökkentsék a súlyt, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A szervezet által termelt karnitin csak jelenlétében elegendő számú lizin, vas- és B19 és B69 enzimek. A vegetáriánusok sokkal érzékenyebbek a hiány karnitin, mert a diéta sokkal kevesebb a lizin. Karnitin növeli a hatékonyságát antioxidánsok - C-vitamin és E. Úgy véljük, hogy az optimális hasznosítását zsír napidíj karnitin legyen 1500 milligramm.
Az ornitin. Ornitin elősegíti a növekedési hormon, és amely kombinálva L-arginin és L-karnitin elősegíti újrafelhasználás metabolizmus a felesleges zsírt. Szükséges a májat és az immunrendszert.
Proline. Rendkívül fontos a megfelelő működéséhez ízületek és szalagok; Azt is részt vesz hatékonyságának fenntartása és megerősítése a szívizmot.
Szerin. Részt vesz a tároló máj és izom glikogén, aktívan részt vesz az immunrendszer erősítése, biztosítva az ehhez szükséges antitestek; generál kövér „esetek” körül idegrostok.
A taurin. Ez stabilizálja a membráningerelhetőség, ami nagyon fontos, hogy ellenőrizzék az epilepsziás rohamok. A taurin és a kén tényezők szükségesnek ítélt nyomon követése során számos biokémiai változások fordulnak elő az öregedési folyamatot; részt vesz a felszabadulás a test eltömődés szabad gyököket.