A jógagyakorlatok működésének javítása a tápcsatornában - jóga, emésztés, belek egészségének
Az emésztőrendszer folyamatosan tapasztalható szokatlan stressz, hogy - a nem egyértelmű diéta, étkezési éjjel, kifogásolható termékek, gyakori nassolás vezet az a tény, hogy a gyomorégés, székrekedés, zavarok a gyomor és a belek. Annak érdekében, hogy a gyors hatás, különösen az úgynevezett „válság” helyzetekben természetesen szükség van a kábítószer-használat, de ha érdekel a stabil, tartós, természetes eredményeket, meg kell tenni a megelőzés. Az egyik bevált módja állapotának javítására az emésztőrendszer - rendszeresen teljesítő jóga gyakorlatok.
Külső tünetei a gyomorégés - egy égő érzés a nyelőcső, amely akkor eredményeként a fordított ejekciós a savas gyomortartalom a nyelőcsőbe.
Székrekedés - nincs meg az a székletürítés néhány napon belül. Székrekedés lehet természetes bél válasz helytelen takarmányozási rendszer. Ezt a helyzetet korrigálni korrekció a diétát, de gyakrabban székrekedés, „mondja” a jelentős hibák az emésztőrendszerben, továbbá serkenti a fejlődését kellemetlen betegségek, például aranyér.
A jógagyakorlatok ellen gyomorégés, székrekedés és emésztési zavarok.
1. Trikonasana (háromszög póz). teljesítmény technikával.
• Az állvány egyenesnek kell lennie, amely összeköti a láb, hogy a sarka és a nagylábujj megható. Squeeze térded, húzza fel a térd sapkák, vágja le a felső része a comb és a hátsó comb izmai megfeszülnek. Húzza vissza a gyomor, mellkas előrehajolt, húzza fel a gerinc és a nyak egyenes. testsúly egyenletesen kell elosztani a sarka és a lábujjak.
• Vegyünk egy mély lélegzetet, és ugrik gondoskodjon gyalog 90 centiméter. Hands emelje, széthúzza őket vállmagasságban, tenyérrel lefelé, és tartsa őket párhuzamosan a földre.
• A jobb láb 90 fokkal jobbra. Fordítsa el a bal lábát kissé jobbra, miközben a bal láb nyújtva, és feszült belülről a térd.
• Kilégzés, törzs, így a jobb kezét, hogy a jobb bokája. Ha lehetséges, tegye a kezét a földre teljesen, legalábbis meg kell kérni az ujjak a jobb oldali szőnyeg a kisujja a jobb lábát. A kezdők, akik nehezen hajlik, nem tud a kezét a boka és a lábszár.
• Húzza ki a bal karját - kézzel kell venni függőleges helyzetben úgy, hogy elment a jobb váll vonal. A hátsó oldalon a lábak, a hát felső és a medence kell lennie ugyanabban a síkban. Kérjük, nézd meg a bal hüvelykujját kinyújtott kezét.
• Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, hogy 1 perc, mélyeket lélegzett, és egyenletesen. Ezután emelje fel a jobb kezét a földre. Lélegezz és visszatér a kiindulási helyzetbe.
• Most viszont a bal láb 90 fokkal balra, a jobb lábat kissé balra, húzza mindkét térdét, és nem a ászana egy tükörkép.
• Lélegezz ki, és ugrik vissza a kiinduló helyzetbe.
2. Padahastasana. teljesítmény technikával.
• Az állvány egyenesnek kell lennie, amely összeköti a láb, hogy a sarka és a nagylábujj megható. Squeeze térded, húzza fel a térd sapkák, vágja le a felső része a comb és a hátsó comb izmai megfeszülnek. Húzza vissza a gyomor, mellkas előrehajolt, húzza fel a gerinc és a nyak egyenes. testsúly egyenletesen kell elosztani a sarka és a lábujjak.
• Tedd lábak a parttól 30 cm (valamivel kisebb, mint a váll szélessége), megvalósítása a maximális stabilitást.
• Kilégzés, hajoljon előre, és megragad a lábujjak hüvelykujj, mutató és középső ujját a kezét úgy, hogy a tenyerek egymás felé néznek. A lábak ne hajlítsa. Tartsa a kezében a nagylábujj.
• Tartsa a fejét, húzza a rekeszizom fel a szegycsont, vissza Vaughn csak lehet, hogy az eltérítő indul a farkcsont, és nem a vállát, és a mozgás által elfogadott medencét.
• A lábak tartsa erősen, anélkül, hajlítás a térd és gyengítése nélkül elfog nagylábujj. Húzza lapátok. Ebben a helyzetben, hogy két lélegzetvétel.
• Ezután kilégzés, és nyomja a fejét, hogy a térde, térd és feszülten felemelné az ujjait a padlóról. Maradjon ebben a helyzetben 20 másodpercig, normálisan lélegzik.
• Lélegezz ahogy visszatér a kiindulási helyzetbe.
3. Pavannak muktasana (összesen kipufogógázok). teljesítmény technikával.
• Feküdj a hátadra, lábbal, kezét végig a test, tenyérrel lefelé. Nézd egyenesen.
• Lassan belélegezni, domború gyomorban. Tartsa vissza a lélegzetét.
• Bend a térd jobb lábát, tartsa az alsó lábszár két kézzel és erősen nyomja a comb a hason.
• Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, amíg csak lehet anélkül, erőlködés visszatartja a lélegzetét. Aztán pihenni, belélegezni, csökkentheti a láb és a kar vissza a kiinduló helyzetbe. Visszaállítása légzés.
• Végezze el minden gyakorlatot. hajlító a bal lábát.
• Végezze el a gyakorlatot újra, és most hajlító mindkét lábát egy időben.
• Az egész ciklus megismétlődik 2-3 alkalommal.
4. Udarakrasasana (gyomor csökkentése jelentenek). teljesítmény technikával.
• Álljon egyenesen (láb párhuzamos legyen egymással) lábait a parttól körülbelül 30 centiméter.
• Üljön a nyomában, kezét a térdén.
• Tartsa a pózt néhány másodpercig, amíg az utolsó szünet után a kilégzés. Lélegezz és visszatér a kiindulási helyzetbe.
• Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon 4-szer. Fordítson különös figyelmet arra, hogy ez a gyakorlat fontos, hogy indítsa be a törzs balra fordulását, mivel ez a lehetőség elősegíti a megfelelő vastagbél tartalmát.
Lehetetlen, hogy ne a negatív tényezők az emésztőrendszert. de nem tudjuk megkönnyíti a munkát a gyomor-bélrendszer - és az egyik lehetőség az, hogy rendszeresen végző jóga ászanákat.
További cikkek ebben a témában:
- Marishko - 1000 r.
- Marchenkova Svetlana - 500 p.
- Marfavasilevna - 300 p.