11 téves az emberek, akik nem hisznek a kalória - zozhnik
Tanulmány után tanulmány azt mutatja, hogy a fogyás szükséges, hogy kevesebbet egyenek, és a mozgást. De mindig vannak olyan emberek, akik azt állítják, hogy nem. Néhány érv ellen szólva ostoba, néhány hang lenyűgöző.
Zozhnik közzé bejegyzést LJ felhasználó necroz, alapján létrehozott cikk Armey Legge.
Mítosz №1. Mit eszik sokkal fontosabb, mint az étel mennyiségét.
Akkor fogyni hamburgert és kólát. Bár természetesen sok oka, hogy ne tegyék, és nem valószínű, egy ilyen étrend tetszik. Nincs bizonyíték arra, hogy a „rossz” ételek, amelyek gyakran említett GMO, cukor, fruktóz, glutén tesz szert több zsírt, mint a „helyes”. Ez megint nem azt jelenti, meg kell enni, a „rossz” élelmiszerek.
A teljes kiőrlésű gabonák, élelmi rost, elegendő fehérje az étrendben - mindez megkönnyíti, hogy ellenőrizzék az étvágyat, és támogatást vehet jól hosszú távon. Mindenesetre, amíg van egy kalória deficit - a tömeg lemegy.
Mítosz №2. Ha enni a megfelelő kombinációját fehérje / zsír / szénhidrát - nem elhízik.
Majdnem 100 éves kutatás azt mutatja, hogy van egy ilyen kombináció, amely lehetővé tenné, hogy dobja több zsírt, mint mások. Alacsony zsírtartalmú, vysokozhirovye, alacsony szénhidráttartalmú diéták - minden esetben el fogja veszíteni az azonos mennyiségű zsírt a feltétellel fogyasztása ugyanolyan mennyiségű fehérje. Ez az egyetlen kivétel.
Mítosz №3. Emberek ne veszítsék el ez az összeg a tömeg, ahogy kellene a számítások szerint. Ezért kalória értelmetlen. ROSSZ.
Igen, még egy teljesen kontrollált vizsgálatokban az emberek elveszítik kisebb súly a diéta, mint kellene a számítások szerint a hiány. De ez nem az a kérdés, kalória és energia-egyensúlyt. Íme néhány ok, amiért ez nagyon nehéz megtalálni az egyensúlyt:
- Az emberek szinte soha nem képes helyesen megbecsülni a kalóriák számát kapunk.
- Egy hiány kalóriát ember mozog kevesebbet, ami az alacsonyabb fogyasztás és kisebb fogyás.
- A rövid ellátási emberek elveszítik különböző mennyiségű vizet, ami szintén a különbség az eredmény.
Kontrollált vizsgálatok, amikor az emberek kevesebbet evett, akkor fogyni. A különbség az volt kevesebb, mint egy elvár, de nem sokat.
Mítosz №4. Az emberek nem nyereség nagy súlyt, hogy mennyi jön ki kiszámítása.
Csakúgy, mint abban az esetben a veszteség, a test ellenáll súlygyarapodás. Néhány általános, nem hízik, annak ellenére, hogy a nagy többlet kalória. Íme néhány ok, amiért ez történik:
- az aktivitása. A többlet tudattalan tevékenység esetében növelheti. Gyakran felkelni, sétálni gyakrabban, tálban hullámzó kezét. A különbség lehet akár 1000 kcal naponta.
- Súlygyarapodás vezet, ami szükséges, hogy mozog a nagy tömeget. Azt is éget extra kalóriát.
- Minél többet eszik, annál nagyobb szükség a termikus hatás. 10% 1000 kcal és 3000 kcal, ami további 200 kcal költségeket. Ezen túlmenően, amikor az emberek azt mondják: „eszem tonna élelmiszer” - ez ugyanazt jelenti, mint az állítás, hogy „nem eszik semmit, és én vissza.”
Mítosz №5. Anyagcsere lelassul, ha a berendezés a kalória, így vágás kalóriát nem működik.
Ha ez lenne a helyzet, az éhhalál lehetetlen lenne. A Minesotskom éhezés tanulmányban az emberek ettek díszítve 50% étrend és több mint 30 km-re hetente. 6 hónapig elvesztették 25% testtömeg. Az alapanyagcsere csökkent csak 225 kalória naponta. Tehát igen, bizonyos áramlás csökkenés következik be, de ez nem elég, a fogyás.
Mítosz №6. Fogyás - ez túl bonyolult folyamat kezelése csak a segítségével diéta és a testmozgás.
Igen, több száz tényező befolyásolja a test összetételét. A szokásos szintje a zsír, érzékenység bizonyos élelmiszerek, bazális anyagcserét, és a szint a érzékenységet hormonok, stb De van jó hír. Az emberek, akik betartják a kalória deficit, lefogy, anélkül, hogy aggódnia kellene mindezen tényezőket. Kevesebb enni, a mozgást - elvékonyodik. Mindent.
Mítosz №7. Mikor és milyen gyakran esznek sokkal fontosabb, mint az étel mennyiségét evett.
Nincs bizonyíték arra, hogy eszik naponta 6-szor vagy időszakos böjt - ez valami több, mint kényelmesebb valamilyen módon szabályozni az étvágyat. Bizonyíték koncepció fogyasztását kevesebb szénhidrátot éjszaka vagy egy vacsorát a „edzés utáni ablak” sem. Ha fogyasztanak azonos mennyiségű kalóriát, akkor elveszíti vagy felhalmozódnak az azonos mennyiségű súlyt. Igaz, hogy a 10 ételeket, hogy az egyik.
Mítosz №8. Hormonok befolyásolják súly, illetve a hormonok szabályozzák sokkal fontosabb, mint az élelmiszer.
A leptin, inzulin, tesztoszteron, kortizol, pajzsmirigy - minden befolyásolja, hogy mennyi kalóriát tölteni és mennyi zsír és izom veszít. Azonban nincs bizonyíték arra, hogy meg lehet változtatni a számot vagy arányt eredményeként diéta, adókikerülés bizonyos ételek vagy pótlás. (Más, mint a szteroidok, amelyek kívül esnek a jelen cikk).
Mítosz №9. Egyes kiegészítők lehetővé teszik, hogy lefogy, anélkül kalória deficit.
Nem adalékok (amelyek többsége használhatatlan) nem segít a fogyásban nélkül kalória hiány. Azok, akik a munka csak egy kicsit több segítséget a testzsír. Még az olyan nagy dolgok, mint az efedrin és a koffein, csak egy kiegészítő veszteség 100-200 kcal naponta. Ezen túlmenően, ez a hatás csökkenni fog, mint a függőség.
Mítosz №10. Vágási kalóriát tesz éhes, ezért nem működnek hosszú távon.
Normális esetben, ha kevesebbet eszel, szeretne többet enni. Azonban, ha a diéta változtatása felé többet esznek „töltelék” élelmiszer, ha nem érzi az éhséget. Emberek, akik növelték fehérje vétel lehet fogyasztani több száz kalóriával kevesebbet naponta, anélkül, hogy észrevenné. Bár néhány még mindig éhes akkor is, ha átvált egy élelmiszer satiating. Mi a teendő, néha csak ki kell várni. Fokozatosan, a szervezet hozzászokik az új tömeg és az éhezés elmegy. Ezen kívül sok dolog van, ami okozhat számunkra, hogy amellett, hogy az éhség:
- Eszünk egy csomó, ha unatkozik.
- Eszünk sok konténereket.
- Eszünk egy csomó, ha vannak emberek, akik esznek sokat.
- Eszünk sokat, ha nem ellenőrzik a kalória.
- Eszünk sokat, amikor eszünk túl gyorsan.
- Eszünk sok gerjesztve.
Tehát, ha próbál elérni rendkívül alacsony zsírtartalom, akkor általában megbirkózni élvezettel kiválasztásával a megfelelő étrend.
Mítosz №11. Én nem a fogyás, hanem enni egy kicsit, és nem sok.
Jelenleg 4 ok, amiért ez az állítás - a hazugság:
- A többség nem tudja, hány valóban eszik.
- Nincs mód, hogy ellenőrizze, hogy mennyit evett ténylegesen vagy kiégett, ezért van, hogy támaszkodnak a szót. Vö. 1..
- Bármi étrend az emberek nem indult el, kezdi azt az előzetes pszichológiai attitűdök. Ha úgy gondolja, hogy a diéta működik, az megfelel annak szigorúbban tartsák be a rendszer, mind a kétség mellett a diéta. És fordítva.
- Még a kontrollált vizsgálatban, az emberek tudják, a részleteket a vizsgálat, amely befolyásolhatja az eredményeket.
Bármilyen kontrollos vizsgálat az elmúlt száz év azt mutatja, hogy az emberek fogyni csak akkor, ha a kalória deficit.
Hallottak mindenféle okok miatt, amiért az emberek úgy vélik, hogy a kalóriák nem kell figyelembe venni, de ezek könnyen törik kutatás révén. Ez nem azt jelenti, hogy a kalória - az egyetlen dolog aggódni, de ha azt szeretnénk, hogy dobja ki a tömeg, meg kell enni kevesebb kalóriát, mint amennyit költeni. Pont.
Olvassa is Zozhnike:
Podpisyvates a Zozhnik a Facebook-on:
Vagy VKontakte. és a karma minden rendben lesz!