ütőerő
Hogyan lehet fejleszteni az erő hatása. Ez a kérdés az érdeke, hogy sok, nem csak a sportolók, hanem a hétköznapi emberek „az utcáról”.
= Slog knockout ütést?
Ezzel szemben a kiütést, az ugráló lehet fejleszteni otthon vagy a saját, főleg, ha van legalább némi alapja box (muay thai). hogy van, akkor világosan megérteni, hogy milyen hatással van az erő csak kis mértékben függ az erőssége az izmokat, azaz Meg tudja verni, vagy ha úgy tetszik, „te a csapást.” ütőerő egyszerűen halálos, még a kis ember, és az első példa, ami eszembe jut - Muay Thai legenda Ramon Dekkers. amely szerint az ellenfelek, volt egy figyelemre méltó az a méret csapásmérő erő a kezében.
Akar keresni egy ilyen csapás, hogy ő okozta a legtöbb kárt? Vegyük az egész pályán, és átveheti az erőt és ütőerő:
Gyakorlatok fejlesztése ütőerő
Itt szeretném rendszerezni a módszerek egyre nagyobb ütőerő, amely segít abban az esetben tulajdonosi alapvető technológia, azaz elemi lábmunka, amikor feltűnő.
1. busz és Hammer (kalapáccsal). Feltűnő kalapács a buszon, lehetőleg több, mert ha promahnotes, megjavítja a padlón - kán a parketta. Az én időmben a hadsereg szerettem 5kg kalapáccsal verte ki az ajtón, amit mindig is velük elmulasztása esetén kellemetlen gazda, hogy nyissa ki az ajtót (abban az esetben kombinációja egy erős ajtót, és barátságtalanul robbanószert használt). Azonban én verte az ajtót, mintha oldalra, és azt tanácsolom, hogy egy ökölvívó klasszikus utat a tetején a feje felett. (Top Adamek bemutatja, hogyan kell).
Blow kalapácsot kell alkalmazni, amennyire csak lehetséges egy egyenes vonal felülről, elkerülve idején a gerinc csavaró csapás: újabb sérülés, míg.
Szezonális vágás tűzifa. Elvileg ugyanaz, kivéve a más eredményeket csúszás kalapáccsal és fejszével.
2. Gyász súly nélküli vagy a súlyozott bottal Phineas .Stoya, hogy a nyak és a lehető leggyorsabban és erősebb, nyomja meg előre, hanem oda-vissza. Személy szerint, én inkább ezt nem a gyorsaságra, és ugrás az egyik lábáról a másikra, mintha egy ugrálókötél élesen -, hogy dobja robbanó előrelépni.
3. A nehéz táska és fali pad. Dolgozunk egy erős, átható sztrájk élesen dobták a cél. Különös figyelmet a helyes rajz stroke, a ragadós száj- és vállát. Azt hiszem, ez nagyon fontos, hogy vizsgálja meg annak hatás, biomechanikai problémák.
a) Mi dobja minden erejével a b e p e p-hasi partnere. Ő fogja és hátraveti
b) Az egyik tartja meditsinbol másik találatot egy kerek egész erők s maximális sebesség yu. Aki veri, próbál kopogtatni meditsinbol partnere kezét: ha a labda esik, eltarthatóságát préselt 20 alkalommal. Tehát 3 kört egy sorban a változás a szerepek.
(Gyakorlat az átmeneti hatása "Art Of Fighting").
g) Popping meditsinbola a fekvő helyzetben a kézenálló partner. Felváltva hangsúlyt nyomja a bal és a jobb kezét.
d) az állandó. meditsinobol felemelte a feje fölé, „vezetni őket a földbe” előtted lehet kissé ugrás
5. Gyakorlatok gumi expanderek. Tie az egyik végét a háta mögött, mint például, bordásfal, a másik végét szimulálni kézmozdulattal.
6. 30 „box” push-up (keskeny markolat, és a fél amplitúdó), és közvetlenül ezután az e 30 másodperc - egyenes, gyorsan és pattog (nem teljesen kiegyenesíteni a karját a könyöke, úgy, hogy nem fáj). Perc pihenő, és ismét 3-5 készletek.
7. Nyolc súlyok előtt (hiányában giri- helyébe egy palacsinta). Forgatás a klubok (vagy súlyozott egyik végén súlyzó).
8. Progresszív pályára.
Seth: 10 egyenes ütések levoy.10 kettős vonal levoy.10 kettős vonal balra és jobbra.
Tudod, hogy különböző készletek.
10. Shadowboxing dumbbells különböző súlyú. Részletek - „ágyú fúj erő.”
1. Hetente háromszor alkalmazott korona fúj a falra párna - 10 fordulóban. Egy lövés 3 másodpercig. Egy kör - 50-60 stroke, mind a 10 fordulóban. Pihenj egy percig körök között és sztrájk a maximális teljesítményen.
2. Hetente háromszor (a többi napon) a képzésre a súlyzó.
a) poluprisede-olló a súlyzó a vállán. Rod - 70% -át a súlya.
Poluprisedaniya majd kiegyenesedett a lábak és növelni lábujjhegyen - 5 db 20 ismétlést. Holidays - 1-2 percig.
b) viszont a törzs a bélyeg - 5 db 20 nyakba Súly - 15-20 kg, attól függően, hogy a saját súlyát. Pihenj egy-két percig.
c) Nyomja meg a bárban, mielőtt hiba - 5 db. 1 meghatározott 70% max súly rúd, 2. - 75%; 3. - 80%; 4-85%, 5-90 tömeg%. Pihenés 1-2 perc.
12.Narabotka erős rúgásokkal.
"10-20-10". Verjük teljes erővel és teljes sebességgel. 10 midlkikov a párna egy lábbal, 20 kör, 10 Közel másik lábát. Minden elvégzésére nagy sebességgel és maximális teljesítményt.
PS Tartsuk szem előtt, hogy az összes ezeket a gyakorlatokat nem szabad csinálni: könnyen túledzeni. Ezen kívül szükség van a helyes kiszámításához embed ezekben gyakorlati képzésben. Ezen felül. „Sledgehammer” - egy unalmas gyakorlat, és nem próbálja csinálni előtti napon a kemény munka a lábakon, mint a felülést. Azonban, és gyakorlatok erő hatására a zsák és a fal pad rendkívül unalmas lehet, és nehéz lesz a következő napon dolgozni a mellkasán.
Mely izmok felelősek erő hatására? Fontos, hogy erősítse meg ezeket az izmokat: tricepsz, alkar, váll és has. lábak, mellkas. Mindezt a segítségével egy tipikus hagyományos boksz gyakorlatokat. mint például árnyék boksz, thai kötél, különböző típusú push-up, különösen, és a robbanás (pamut).
A szakmai ökölvívó az erősítő edzés nem tud menekülni. Amerikai szakemberek, például részt vesznek az összes, kivétel nélkül. Amikor dolgozik az erejét a bárban súly esetén 75% a maximális súly emelhető egyszerre. Csinálok 4-5 sorozat 3-4 ismétlést minden. Van egy működő súlyt az ismétlések száma volt 70-72 kg, és a maximális - 95 kg. Az első hónapban a képzés a harcot, nem tudtam ki az edzőteremben. Kidolgoztam egy programot együtt a kocsi. A fő elvek a következők: válasszon gyakorlatokat, hogy kész a hosszabbítást és hajlítása gyakorolja szabályt. A hajlítást gyakorlatok komolyan „rabszolgává” a bokszoló, az együtt jár az izmok, hogy szinte nem vesznek részt a sztrájkot, mint például a bicepsz. Boxer, elsősorban szükségünk van a vállöv izmait és a tricepsz. Gyakorlatok a hosszabbítást, különösen magában a fekvenyomás, súlyzó vezetékek, a francia sajtó - az összes forgalom megy egyedül. Legs edzője nem normális guggolás és dinamika, ugrás. Vettem mindkét kezében egy palacsinta, egyenként 20 kg-os. Végzett 6-os sorozat ugrás, minden sorozat 20 másodperc. Szünet a sorozatok között is 20 másodperc. Volt még egy csomó más gyakorlatok, például a ház fordul bélyeges váll stb De más hajtórúd neki, megfeszítette a bicepszét és más hasonló gyakorlatokat rabul, és visszautasította őket. )
Ne felejtsük el, hogy jó, ez egy kieséses ütés stb ezhde valamennyi illetékes rúgás jobb lábmunka, a törzs és a vállöv, vagyis a teljes lánc, a sebességváltó, a kötél, az erő, amely mindig azzal kezdi a lábát; át a medence, majd a vállöv, ami viszont dob polurasslabennuyu kéz a cél.
Gyakran egy enyhe sokkot elvesztése miatt az ütközés erejét az ízületek. Közös továbbítja a csapásmérő erő, amely szükséges, hogy ne veszítsd el a folyamat, amelynek során a lábujjak a kezét.
Shock egy dinamikus jelenség. Nem értek egyet azzal Karate-Taekwondo-kunfuistami, amelyeket gyakran tanítják, hogy „szép” hit a késedelem a végén. Rúgás kell mozgatni zökkenőmentesen más műszaki mozgás.
Tartsuk szem előtt, hogy az ugráló olyan erős ínszalag. Ha szeretné, bote kesztyűt, ez nem jelenti azt, hogy az utcán nem károsítja a karját. Ezért együtt egy erős ütés is szükséges (ha kültéri) vonat szalagok, például a push-up öklükkel.
Továbbá, kérdezd meg magadtól, hogy miért van szüksége egy „knock-out (erős) sztrájk.” Remélem, nem akar elmenni, hogy megtanulják harci technikák és a fejlesztés a kitartást. Mert mint a sport-és kültéri egy erős „knock-out” csapás nem segít.
Én szívesen kiegészítéseket és építő kritikát.
PS Exercise of the Seeker a "felszabadulás csapás":
Dolgozz az egyik kezét a körte (lábat) a záró-nyitó az ecset viszont üt, gyors mozdulatokkal az elülső oldali (ököl, pálma), egy ökölnyi tenyér. Kompressziós-dekompressziós kefe ne üsse meg, nem sértheti az egységet és a tempó veri. Nem lehet az áramütés „alatt összenyomott” ököl. Ez itt a „könnyű” gyakorlat. Nem kezdőknek.
Tovább persze, hogy tudom ajánlani: