Stopa- a fő támogató, yogaterapiya
Stop zóna - az első kiegészítő terület, ami ahhoz kell, hogy az általános eljárásban rugalmasságot a medence területén.
A sürgősségi fejlődő megálló külön-külön és összesen yogic komplexum nagyon fontos. A megálló - ez egy egyedülálló része a test, amely ellátja a funkcióját támogató és tavasszal, amikor járás közben. Önmagában a verem egy kifinomult eszköz - körülbelül 26 csontok, ízületek és 31 20 izmok és szalagok, amelyek tartoznak a kizárólag neki.
A kínai orvoslás kiosztott hat energia meridiánok, hogy meghosszabbítja vagy származnak stop ujj területet, és a nagyon felületén a láb van több aktív pixelek bioenergia. A Su-Jok terápia elvét felhasználva a hasonlóság, amely összeköti az egyes előrejelzések sok szervünk talpi felületkezelt. Hatások izmos - ín meridiánok, hogy menjen gyalog, esetleg a teljesítménye torna a „tisztítás” myshechno- ín meridiánok (Safronov AG »Jóga: fiziológia, pszichoszomatikus orvoslás, a bioenergia").
Így amellett, hogy a leállás tekinthető olyan terület, amely dolgozik a lehetőségét, hogy helyreállítsa a bioenergetikai aktivitása a testünket.
Módszer vizsgálat kiegészítő fék a teljes komplex rugalmasság a medencéje egyrészt javítja a lokomotoros funkciót, másrészt az energia hatással az egész szervezetre.
Elemei a fizikai fejlődése a stop kell irányítani a fejlesztési rugalmasság és mobilitás az ízületek a láb, és növeli a motoros készségek és koordináció. Jól felmelegítjük és tudatában kell lennie a láb - ez a siker kulcsa a harmónia az egész testet.
Kezdeni, megnézzük a láb eszköz
A boka és láb:
1- mediális malleolus
2- anklebone
3- patahenger
4- ékalakú
5 1. lábközépcsont
6- A proximális ujjperc
7- metatarsophalangeal közös
8- sarokcsont
9- subtalaris közös
10 boka
A fő ízületek a láb a következők:
boka - felelős a mozgása a láb képest a sípcsont;
subtalaris közös - felelős a mobilitás és stabilitás sarkunkban;
keresztirányú pretarsaiis közös - alakítás egy boltív, a rugó segítségével;
metatarsophalangeal ízületek és metacarpophalangealis - biztosítja a mobilitás kezünkből, azok mozgékonyságát, amikor emelés és a süllyesztés a lábujjak.
Hogy figyelembe vegye a tanulmány minden az ízületek és felmelegítik a izmok és a szalagok a láb már kifejlesztett egy komplex, amely elé a figyelmet ebben a tanulmányban.
A leírás gyakorlatokat adunk fontos pontokat kell vizsgálni a gyakorlatban, amint tisztázni fiziológiai hatásait az egyes feladat.
A komplexum, hogy dolgozzanak ki egy megálló
Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélesség mellett. Liftek egyik lábát, tartja a levegőben, forgassa el a lábát a boka körül. 7-szer forgatható az egyik irányba, majd a másik 7-szer. Befejezés forgás, nyúlik a lábujj a láb előre, majd a sarok. Azt hogy a padlón, ismételje meg mindegy a másik lábbal.
• Fejleszteni szalagok a boka, így növelve a közös mobilitást;
• nyúlik Achilles (Achilles) ín, és az ín az extensor ujjak (felső felületén a láb), és ezáltal, hogy készítsen egy láb kidolgozásában.
Szimulációs lépés mozgás. A mozgás jól nyúlik a lábát a padlóra a sarok talpig. A másik lábát, eközben emelt a lábujjak. Így a 10 lépés.
! Talán, hogy kezdődik, hogy néhány lépést előre lépni annak érdekében, hogy összehangolja a mozgás megáll, majd a játék mozog a földön.
• érzem lépés során teljes felületét egyetlen a saroktól a lábujjak;
• Fejleszteni kell a bokát a tekerőmozgást;
• Fejleszteni kell a metacarpophalangealis ízületek az ujjak, ezáltal nyúlik extensor inak az ujjak.
Az emelkedés a lábujjak (ábra. 2)
Láb váll szélessége egymástól. Belégzési emelkedés a lábujjak, miközben egyensúlyt, kilégzés finoman leereszkedik a sarok, mint egy macska mancsa párna. Felemelkedik és lesüllyed 10 alkalommal.
! Fontos, hogy a függőleges tengely tekintetében a emelt láb borjú megelőzésére görbület a bokáját.
• Fejleszteni kell a lábközépcsont felület (párna talp) és metatarsophalangeal és interphalangealis ízületek (lábujjak), amely további mobilitást a láb;
• nyúlik a talpi aponeurosissal - talpi részét a láb, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki a belső talp izmait. felelősek a rugó segítségével, a képesség, hogy támaszkodni a különböző felületek
• koordinálja a munkát a boka és subtalaris közös emelés közben a lábujjak és csökkenti a nyomában.
Emelkedik zokni és egy súlyos csapást a padlón mosogató a sarok. Kezdjük egy enyhe agyvérzés és fokozatosan erősíti csapás elve „ököl üti az asztalt.” Knock egy perc alatt.
! Fontos, hogy rúgni a sarkát, amortizálódik, hajlítás a térd, úgyhogy a lábára emelje csak hajlító a térd. Aktívan dolgozó láb és a lábak.
• kidolgozza a közös ram, dolgozzanak ki az izmokat, amelyek támogatják a kereszt- és hosszirányú ívek a láb, ezzel is növelve a rugó segítségével a láb;
• fejlesszék tovább a térdízület.
Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélesség mellett. Rolls a külső és belső szélei a lábát.
! Fontos, hogy kiderülhet fokozatos amplitúdó érzékelési képességeit boka szalagok; indul el, a minimális tekercs szélét, hogy a szélén a lábát.
• kidolgozza a boka és subtalaris közös egy oldalirányú síkban;
• dolgozzanak ki a flexor hallucis longus (fut végig a belsejében a láb), és a kisujj flexor (fut végig a külső széle a láb).
Moonwalk (lépjen vissza a helyére)
Kiindulási helyzet - álló, lábbal. Ismételje meg a lépéseket a földre, de most szimulálni egy lépést hátra. láb mozgása hátrafelé visszavonuló láb nyúlik a padlón a lábujj a sarok, hozza az eredeti helyzetbe. A másik lábát, miközben emelkedik a lábujjak. Tesszük 10 lépés a helyén.
• tapasztalatok és koordinálja a munkát a talp felületén egy lépés vissza a lábujj a sarok
Kiindulási helyzet - álló. Előrelépés csak hajlítással a lábujjak, sarok nyúlik értetlenül az ujjait. Promotion tisztét felváltva az egyik, majd a másik lábát. Micro-lépésben mozgás felemelése nélkül a padló felülete a talp.
! Talán, hogy kezd haladni az egyik lábát, míg a második birtokolja a legnagyobb súlya a test, mint egy természetes lépés, majd mozgassa a második. Nyert lassú lépésekkel.
• Fejleszteni és metatarsophalangeal ízületek Phalanx mobilitást nyújtó ujjak;
• kidolgozza a belső talpi lábizmok felelősek hajlítása az ujjak, és egy természetes hossz- és keresztirányú ívek a lábát.
Roll az alsó (ábra. 5)
Kiinduló helyzet - ül nyomában egy támogatást a láb és a kéz, láb váll szélessége, párhuzamosak egymással. Mi át a testsúly a lábujjak, menj le a térdén. Helyzetét foglalja el a támogatást a lábujjak, térd és kéz. Visszatérünk ebből a helyzetből az eredeti, zömök egy támogatást a teljes felületen a talp. Ismételjük meg a mozgás 8-szor
Fontos, hogy a stop egymással párhuzamosan, térdelő, tekintve támogatási zokni és térd összhangban kell lennie
• kidolgozza a metatarsophalangeal ízületek, hogy növelje a mozgékonyságát a lábujj a láb
• a munka összehangolására metatarsophalangeal ízületi, bokaízület, térdízület, ezáltal biztosítva az alsó lábszár, hogy végre bonyolultabb elemeket.
Nyúlik a felső felületén a láb (6. ábra)
Kiinduló helyzet - a térdén, lábbal, láb préselt egymással párhuzamosan, spiccelve.
A kilégzés, fenék leszáll gyalog és ülj le az ima póz, belégzési emelkedés a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg 8-szor.
! Fontos, hogy külön-külön beállítani a nyomást a fenék a láb, képességeitől függően a bokaízület.
• nyúlik az elülső keresztszalag a bokaízület, hogy növeljék azok rugalmasságát;
• az elülső felülete a láb, vagyis hosszú és rövid extensorok a lábujjak érdekében, hogy növeljék a rugalmasság és mobilitás
Kiinduló helyzet - ült a padlón, támaszkodva a fenék. Foot szabadon lóg a padlón. Felváltva dolgozik először az egyik lábát: Húzza a lábujjak, így megragadása mozgás, hogy tartsa semmit. Engedd, rastopyrivaya ujjait. Mi reprodukálni ugyanazt a mozgást, mint a kéz, ha vesz egy témát, és azt szabadon. Ismételjük meg ezt a mozgást 10. Változás a lábak és a do 10 megragadása mozgását a második szakasz.
! Talán ezt a gyakorlatot állva, a támogatást, hogy tartsa az egyik lábát, és a második munka, tartva a magasba;
! Fontos, hogy rögzítse, amennyire csak lehetséges, ha játszik ujjával húzza az alap maximális kerekítési lábboltozat, amikor elengedi - pihenni és rastopyrivat ujjak különböző irányokba.
• növeli a mozgékonyságát ujjak fejlesztése révén az izmok izmok és a extensorok a lábujjak
• nyúlik a belső talpi izmok a láb talpi interossei izmok, négyzet izom talp, amelyek részt vesznek a támogató természetes lábboltozat, és egy rugó segítségével.
Kiinduló helyzet - ült a földön egy tartóval a fenék, a lábak szabadon elhelyezhetők a padlón. Felváltva dolgozik először az egyik lábát, majd a másikat. Tartsa a lábát Navis, rajzolni a levegőbe a jel végtelen, próbálja meg futtatni csak a boka körül. Dolgozunk egy percen belül, a lábam.
! Fontos, hogy a munka csak köszönhető, hogy a boka és ne alakuljon a térdízület;
! Fontos, hogy a figyelmet a keze ügyében, próbálja növelni a tartományban mozog.
• Fejleszteni szalagok a boka, ami növeli a mobilitást
• Fejleszteni ín sípcsont és a szárkapocscsont, amelyek mentén a bokát és vannak szerelve a lábközépcsont csont. Ezek az izmok részt vesznek a stabilizációs a boka séta közben.
Kiinduló helyzet - ült a földön egy támogatást a fenék. Számítunk a karját, hogy könnyen vegye le a lábát a földre. Knock a padlón párna abba a tárcsákat. Dolgozunk gyalog perceken belül.
• az izmok ellazítására és szalagok a láb;
• Fejleszteni kell a belső talpi izmok és extensorok a lábujjak.
Kiinduló helyzet - ült a padlón, pihen a fenék, emellett támaszkodni kezét. Dolgozunk felváltva az egyik lábát, majd a másikat. Tartsa a lábát a levegőben, fordítsuk el, utánozva a forgatás a pedálok, míg a biciklizés. Forgatás megáll egy percre, és változtatni a lábát. Ismételjük meg a mozgást a másik lábát.
• Fejleszteni interphalangealis ízületek, metatarsophalangeal ízületi, subtalaris közös, a boka és összehangolják az interakció, amely lehetővé teszi a sima mozgása a láb járás közben.
Kiinduló helyzet - ült a padlón, nyugszik a fenék. Ezen felül, támaszkodva a kezét, hogy tartsa mindkét lábát felemelte Navis. Lábáról a és vágják őket egymás ellen ki, mint mi tapsolni kezünkben.
• fejleszteni az izmok és a szalagok a lábközépcsont a láb, hogy koordinálja a mozgását, a láb együtt.
Kiinduló helyzet - ült a földön egy támogatást a fenék. Ezen felül, támaszkodva a kezét. Az egyik láb a földön, a másik emelkedik, és birtokában van a levegőben lógott. Hullámok lábát egyik oldalról a másikra, mint egy könnyű toll. Kövessétek méteres hullám a kezét. Foot munkát a májban percig. Változás a lábát.
• Fejleszteni ín flexor és extensor ujjak egyenletes mozgás
• keresni a plaszticitás mozgás a boka és metatarsophalangeal közös
Kiinduló helyzet - ült a földön egy támogatást a fenék. Ezen felül, támaszkodva a kezét. Az egyik láb kell állják a padlón, behajlítva a térd. A másik láb talpi felszínén az első stroke. Simogatta egy perc alatt. A lábaim.
! Fontos, hogy készítsen egy simogató mozdulattal, hogy ne dörzsölje a lábát a lábát.
• Fejleszteni kell a kölcsönös összehangolása a stop hatékony interakció.
Kiinduló helyzet - ült a padlón, támaszkodva a fenék. A szorosan nyomja a lábát a láb, és ülve felület tapintása, és állítsa le egymást.
• pihenni a lábad, úgy érzi, a teljes felületen a talp.
Meg kell jegyezni, hogy a végrehajtás e komplex segít, hogy hatékonyabban fejleszteni a rugalmasságot a csípő ízületek, és gyakorolja nyújtás láb izmait.
Ez a komplex segít felhalmozni a tudatosságot a jóga gyakorlat segítségével ütköző, a támogatási és segít koordinálni a mozgását a test a napi séta.
Fakadey Hit, jógaoktató