Mielőtt a cikket, szeretném felhívni a figyelmet, hogy ezt a szolgáltatást a sportolók. Virtuális hintaszék - ez csak egy áldás a kezdők számára. Minden fejlett képzési elvek olyan szervesen és intelligensen szőtt a képzési program, sajnálom, hogy egy ilyen szolgáltatás nem volt ott, amikor én voltam az újonc.
Testépítés sérülések - az egyik leggonoszabb és könyörtelen ellensége a sportoló.
Nem csak azt mondják: „STOP”, hogy a képzés, de hátravetett haladást egy pár lépést hátra. Megközelítés a sérülés, akkor fogsz emlékezni, hogy minden alkalommal, hiszen elviszi érezhető sokáig.
Ebben a cikkben szeretném megosztani veletek az alapvető óvintézkedéseket folytató sportcsarnok és figyelmeztetem a sérülések ellen a testépítés.
- Bemelegítő és meleg az izmokat és állapotát sustavov.Obyazatelnoe jó edzés - felmelegedjen. Soha nem szabad azonnal emelni a dolgozó tömeg, ha már nem melegedett fel rendesen. Készíts egy pár megközelítések és a könnyű, és úgy érzi, mint a vér megy az izmok, mielőtt leteszi a menetkész tömeget.
Viseljen megfelelő képzést formu.Odevayte csak a ruha, amely nem akadályozza a mozgást. Ügyeljen arra, hogy viseljen kényelmes cipőt és megbízható.
Ha kétségei vannak, kérjen segítséget vam.Esli nem tudja, hogyan kell használni ezt, vagy hogy van egy edző, vagy nem tudom, képes lesz arra, hogy egy új súlyt, és próbálja akarják, hogy minden esetben, ne csináld egyedül. Kérdezze egy barát, egy partner, vagy a coach mondani furcsa, vagy biztosítani Önnek.
Cél a megfelelő technikát, de nem egy nagy vesu.Na első helyen, amikor a gyakorlat mindegy eszközök, és csak azután a tömeg. Nem szükséges, hogy megpróbálja, hogy lefagy a sáv egyre nagyobb súlyt, ha kétséges, hogy lehet, hogy ez a megközelítés kiváló tehnikoy.Tem annál, hogy a rossz technikát a sérülés kockázatát növeli többször. Döntsd el magad - ami még fontosabb sérülés vagy fejlődés?
Mielőtt emelni a lécet, hogy győződjön meg arról, hogy az összes palacsintát rögzítettek, és érdemes a súlyt, hogy nuzhen.Budte gondos és ellenőrizze és húzza meg a palacsintákat a bárban.
Azonnal hagyja abba a gyakorlatot, ha kiderült golova.Takoe gyakran előfordul, ha a helyiség meleg vagy ha csinálsz egy nagyon nehéz alapfeladatok.
Próbálja irányítani a okruzhenie.Sledite mi folyik körülötted, ha nem a megközelítés, vagy töltse be az üzenet. Ez akár esik a bárban, vagy súlyzók akkor gyakran sérül a testépítésben.
Ha gyakorolni egyedül, akkor számíthat a sily.Ne nem próbálja felemelni nagyobb súlyt, mint te előtt felmerült, mint ebben az esetben, akkor senki nem segít neki, hogy emelje.
Próbálj meg nem elfelejteni biztonság a sportcsarnok és végre minden a fenti szabályokat, a sérülések elkerülése érdekében.
Kívánok gyakorolni biztonságosan!
Kapcsolódó cikkek
