Röplabda ugrás fejlesztéshez naprygivaniya, a helyszínen a tanárok és diákok
Kialakulása speciális motoros készségek a játék a röplabda kezdődik sokoldalú testedzés, amely átjárja a képzési folyamat minden évben tanulmányi és képzési. Az átfogó fizikai képzési gyakorlatokat fontos helyet foglalnak el a fejlesztés speciális fizikai képességek szükségesek a játék a röplabda.
Révén különleges előkészítése és hozza gyakorlatok fejlesztése speciális fizikai adottságok és koordináció szükséges képességek elsajátítása a technikák és taktikák röplabda. Ezek a gyakorlatok közé tartozik a szerkezeti elemeinek röplabda technikák és intézkedések, amelyek tipikusak a röplabda játék.
Minden sport megköveteli elsősorban megnyilvánulása bizonyos motor jellemzőinek bizonyos kombinációkban. Például egy röplabda játékos kell a reakció gyors, megfigyelés és gyorsan reagálnak, mozgási sebessége, ugró képesség stb szisztematikus fejlesztés speciális fizikai képességek elősegíti a gyorsabb elsajátítását technikák a játék a röplabda a kezdeti szakaszban a képzés.
Van egy kölcsönös függőség és a megbonthatatlan kapcsolat a fizikai képzés és a technika a játék, a tanulás és a taktika képzési technikák, valamint a fizikai képzés és megalakult a taktikai képességeit. A kapcsolat a felek alapul röplabda képzést a jogszabályok kialakulásának motoros készségek a kapcsolat elsajátítását készségek és a fejlesztés a fizikai képességeit.
Fejlődési dinamikával elengedhetetlen egy sokoldalú fizikai képzés röplabda játékos és sikeres elsajátításának sajátos motoros készségek a játék a röplabda.
Röplabda ugrás fejlesztéshez naprygivaniya.
Röplabda - gyűrűs csapatjáték, ahol az izom munka sebesség szilárdságú, precíziós koordináló jellegű. A kis mérete és korlátozott kapcsolatot a labdát, hogy az összes technikai és taktikai elemek megköveteli, pontosság és céltudatos mozgás.
Motor intézkedés van több villám kezdődik és gyorsulások, ugrás maximum és az optimális magasság, a nagy számú robbanásveszélyes sokk mozgások hosszan tartó, gyors és szinte folyamatos reagálás a változó környezethez, amely magas követelményeket támaszt a fizikai állóképesség a röplabda.
Az egyik legfontosabb eleme a röplabda az ugrás technika. Jump - az alapja a támadás (támadó stroke) és a védelem (blokkoló). Különösen fontos szerepet kap, hogy ugrik a jelen röplabda, ha csak azt teszi lehetővé, hogy bizonyos mértékig versenyeznek magas röplabda.
A sikeres mastering a technika sajátos röplabda ugrás mellett más pillanatokban a fő jumping.
A tapasztalat vezetett a meggyőződés, hogy a magassága röplabda ugrás nem csak attól függ a megfelelő technikát, láb erejét, hanem mindenekelőtt a képesség, hogy megfelelően lehessen elvégezni naprygivanie. A naprygivanii röplabda játékos használ úgynevezett hatása „tavasz” az izmokat. Ugrás előtt sportoló általában végzi a távon. A legjobb módja, hogy a felszállás trehshazhny azonban függ a játék helyzetet származó lehet futtatni egy lépésben, és egy pár. A kulcs az utolsó lépés, amely arra törekszik, hogy végre egy röplabda játékos naprygivanie. Mastering egyszerű formák naprygivaniya nem nehéz a kezdő röplabda játékosok. Székhelye naprygivanii jogging láb, a játékos teszi a jobb lábbal előre, miközben egyidejűleg irányváltó karok oldalra vissza. Kívánatos, hogy a swing nem használunk, mert az aktív intézkedések a kezet, de rovására ellátás mellek előre, mintha maga mögött hagyva a kezét. A készítmény a üti a labdát az aktívabb mozgást a jobb kéz a játékos eltávolítja a jobb válla vissza fordult az egész testet, hogy a jobb oldalon. A jobb láb érinti a platform előtt a bal (ennek következtében fordult jobbra) és az első veszi a terhelés tehetetlenségi nyomatéka a gazdaság szerzett a felfutási és naprygivanii. A bal láb érinti a talajt, hogy állítsa be az irányt a folytatásban: függőlegesen vagy felfelé és lefelé. Ehhez ő, vagy közelebb van a jobb láb, vagy tegye fel előrébb egy reteszelő helyzetbe. Megvalósítása, „tavasz” (nyúlik a feszítő izmok és arra késztetik őket, hogy nagy hatással csökkent), a játékos, mert ütközik egy kicsit hajlított láb a térd ízületeit. A hajlítás mértéke a lábak jellegű automatizmus, ami függ a felszálló sebesség, naprygivaniya és a közelgő fellépés. Közelgő fellépések diktálják a magassága a folytatásban, és a sikere ez függ a képesség, hogy tartsa a lábát röplabda lendületet szerzett a felfutási és naprygivanii testsúly. A nagy kapacitású és megtartása változása, akkor a nagyobb ugróképesség és sikert a következő lépéseket. Azonban csak akkor jelenik meg, ha a megfelelő kombinációját és sorozatát dolgozó kéz, a törzs és a lábak. Ez az a pont, ahol a testsúly visszatartott, kezet kell már a kiindulási helyzet áttörés könyök fel; őket követi a mozgás a test és az ebből következő mozgását a lábak a csípő, térd és a boka ízületeket. Mivel a jobb láb, mint már említettük, ez érinti a területet, mielőtt miatt erőteljesebben jobb kezével, mielőtt elkezdi a feladataik kocogás. De taszítás lép fel ugyanazon (mind időben és erő) működik mindkét lábán.
Később persze, a röplabda játékos kell tanulni, attól függően, hogy a játék helyzetet, és végre egy ugrás nélkül fut (szóközzel), és akár gyalog, valamint lyukasztó a labda a bal vagy a jobb kezét. De a tanulmányi időszak (főiskolai hallgatók a motoros koordináció) fent leírtak kiemelkedő jelentőségű.
Javasolt gyakorlatok tesztelték a gyakorlatban. naprygivaniyu Oktatási azonnal meg kell kezdeni megszerzését követő első készségek a mozgás, ügyelve a helyes koordináció. Ebből a célból a meleg követéséről mozgásokat végezni naprygivaniya majd egy ugrás felfelé.
Gyakorlatok naprygivaniem fejlesztésére vonatkozó jumping.
1. Azáltal, hogy a bal láb, jobb, hogy végre naprygivanie majd nyomja két lábon, erőteljes rövid (íves) mozgását a kezét. Hozd mindkét kezét, nem utánozni a swing ütő ütő. (4-5, 1. ábra).
2. ugyanaz, miután két vagy három lépésben (4-5).
3. Ugyanaz, miután erőteljes futás indul két kézzel dostavaniem kosárpalánk vagy lógó tárgy (5-6, 2.,).
Fontos felhívni a diákok figyelmét arra a tényre, hogy a mozgás legyen együttes. Bármely, még a legkisebb, megállás, amikor naprygivaniya egy durva hiba.
4. Miután felugrott a naprygivat torna pad vagy más tárgy. Leugrik (4-5).
5. A ugyanaz, csak naprygivanie keresztül vinni torna padon (3-4 alkalommal).
Ügyeljen arra, hogy a „tavaszi” a taszítás A lábak kell dolgozni, mint egy rugó, megfeszítette szünet nélkül. Ahogy mastering technika naprygivaniya padon át közelebb a rács. Ez hozzászoktatni elkötelezett, hogy végre egy függőleges ugrás. Fontos annak biztosítása, hogy bármilyen idő naprygivaniya diákok egyre hajtjuk láb előre felé a középvonal.
6. Kap jobb oldali felé torna pad (ras.3). Bal láb, hogy a padlón, a jobb oldalon - a padon. Végezze push-up miatt élénken dolgozik a bal láb együttes ritmikus mozgás kerek aljú kezét előre és felfelé (a forgása közben a kötelet). Azonban egyre bal oldalán a padra, kezdve a padló miatt a munka a jobb lábát. A bal lába csak segít fenntartani a koordinációs mozgások. Minden alkalommal végre 20 ugrik.
7. Jumping mélységben. Figyeljünk arra, hogy a röplabda játékos leszállás közben nem passzívan behajlított lábakkal térdizületben azzal a céllal, hogy visszafizeti a mozgás, és az ellenálláshoz. Több, mint a magassága a lábak tartani a testet is, a nagyobb ugrás lesz. A képzési idő elegendő a teljes 10 ugrás egy 2 méter magasságban. Minden ülésen.
8. A push-két lába ugrani a témában (a torna pad szőnyeg, asztal), és ugorj le róla (ismétlés ütemben szünet nélkül 5-10). A magasság függ a téma az identitás és a diákok életkorának (4.).
9. Álló oldalra a torna pad, nyomja a két lába mozoghat, hogy a bal és a jobb megállás nélkül, halad előre hossza mentén a padon (5-10 ugrik, 5. ábra). megfelelő képzést, röplabda játékos végezhet ilyen átugrik két pad, tedd egy másik.
10. párban. Az egyik a felső röplabda labda átadás egy másik (például a csatár pin át). Ő végzi naprygivanie és elkapta a labdát olyan magas, mint lehetséges, mindkét kezét (5-8-szer, 6. ábra).
11. Ugyanezt a hálón. Szetter végez felső átviteli meredek felé vezető úton a támadó, akik szétszóródtak, így naprygivanie és elkapja a labdát gördülő a képernyőn, a tetején folytatásban. Ezt követően, aki földet és továbbítja a társának. A hallgatók figyelmét felhívjuk a helyes működését a kezek és a lábak idején naprygivaniya majd elkapni a labdát a felső ugrás (8-10).
12. Az a bal lábát, a eltávolítása a jobb oldali, bal oldali, hogy dobja fel a labdát, hogy naprygivanie a jobb lábát, és a tetején a folytatásban elkapni a labdát (5-8 alkalommal, 7. ábra).
Javasolt gyakorlatok egyaránt hozzájárul a megfelelő performance naprygivaniya és javítja a képességét, hogy megfeleljen a labda a legmagasabb ponton a folytatásban, és ugrás fejlesztése, szem röplabda sajátos jellegét. A jövőben ezek közül néhány gyakorlatokat lehet adni egy meleg röplabda játékos a folyamat javítása mozgás vagy felváltva külön osztályokba függően feladatokat.
1. Röplabda / Pod Society. Ed. M. Fiedler. - M. Testnevelési és Sport 1972
3. röplabda. Tankönyv intézetek FC / szerk. JN Chuck, AG Ayranua. - M. FiS 1985.