Nagy rúgások, edzés, rózsaszín párduc
Nyomja le a kezét, és a térd - akár egymás ellen. Ha van egy pár másodpercig létre elegendő nyomást hirtelen hagyja kezét csúszik le a térd, és akkor ugrik fel!
A rózsaszín párduc
Végezze el minden testmozgás „Pink Panther” a térd és rúgások, és rávenni, hogy egy lassú szakaszon a térd- és tartsa ebben a helyzetben. Akkor jelentősen javítja a pontosságát pályát és rúgások.
Emelje fel a térd olyan magas, mint lehetséges -, akkor sovány a falnak - és tegye a kezét a tetején. Nyomja le a kezét, és a térd - akár egymás ellen. Ha van egy pár másodpercig létre elegendő nyomást hirtelen hagyja kezét csúszik le a térd, és akkor ugrik fel!
Ismételje meg, ahányszor szükséges, amíg a térd nem fogja feladni magasabb. Miután minden egyes ugrás után az utolsó, vagy csak egyszer térd emelkedett olyan magas, mint lehetséges, hogy lassan nyúlik, és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Rest az egyes ismétlés, a lábam, vagy akár lépést tartani a kezét a térd mögött, hogy csökkentse a fáradtság, a hajlító izmok a comb.
Végezze el minden testmozgás „Pink Panther” a térd és rúgások, és rávenni, hogy egy lassú szakaszon a térd- és tartsa ebben a helyzetben. Akkor jelentősen javítja a pontosságot a magassága és a lábak. Kickbox Legend Bill Wallace folyamatosan utal, hogy a lassú utánzatok nyomja a láb és láb lift; „Rózsaszín párduc” növeli a már erőteljes hatást.
Akkor végre a lassú mozgását lábát egy székre vagy más bútordarab megfelelő magasságban. Szék kényszerít, hogy húzza a lábát, közel a test, ami egy jó védekező készség és arra kényszerít, hogy végre rúgások felett.
Persze, akkor lehet és kell tenni más Járható ugyanúgy: húzza a lábát, hogy a test oldalán, és egy rúgás oldalra, vagy egy kört. Ne felejtsük el, a kör alakú rúgások és ki, és ne habozzon, hogy egy fal vagy egy széket, hogy segítsen magát nyugalom.
Végzése során ezt a gyakorlatot, kövesse az alapvető technika térd működését. Soha teljesen kiegyenesedik a térd a támasztó láb, és ne hagyjuk, hogy hajlik befelé; a térd kell irányítani ugyanabba az irányba, mint a stop. Egy oldalsó, körkörös mozdulatokkal, és a mozgó hátsó sarok rúgja lábát kell mutatni a cél.
Ez szükséges ahhoz, hogy elérjék a maximális stabilitás és szilárdság, valamint hogy elkerüljék nyúlik az izmok a térd, a csípő és vissza. Egy oldalsó, körkörös mozdulatokkal, és a mozgó hátsó láb és a térd támasztó lába kell enyhén kifelé fordulnak. Ez az előnyös kiviteli alak.
Két tipp, ami segít drámaian egyensúlyt tartani.
- Először is, fogd a padló ujjaival támasztó lába; akkor javulni fog ez a boka érzékenység és ellenőrzik testhelyzetet.
- Másodszor, húzza a fenék, ha hamarosan elveszti az egyensúlyát és súlypontja elmozdul a megfelelő helyre.
Rest az egyes ismétlés, a lábam, vagy akár lépést tartani a kezét a térd mögött a fáradtság csökkentésére hip flexor izmok.
Alexander Medvegyev, az oktató a harc nevében az elit katonai akadémia MV Frunze és fõtanácsadója magazin „Special Forces”, leírja a szokatlan kombinációja aktív nyújtás és perezhidaniya szilárdság, rugalmasság passzív technikát javasoltak a könyv „Nyújtás pihenést.” Javítására rúgás mozgás vagy zsineg, emelje fel a lábát a lehető legmagasabban abba az irányba, tedd egy asztalra vagy más bútordarab. Pihenjen egy percig, amíg szüksége van, akkor emelje fel a lábát kissé magasabb, kizárólag az erő az izmok használata nélkül a kezüket vagy a részét a partnere. Kérd meg, hogy ezen a ponton gyorsan fel a könyvet a boka és egy asztal. Ismételjük meg a mozgások sorrendje. Alexander Medvegyev - nem tévesztendő össze a súlyemelő bajnok Alekszej Medvegyev - ígéri, hogy bár az elején ez a képzés nagyon fájdalmas, de ha egyszer megszokja, hogy lesz még kellemes.
Bejegyzés megosztása barátaiddal: