Miért tini nehéz felkelni reggel - a honlapomon

Miért tizenévesek olyan nehéz felkelni reggel

Ezek nem lusta, ez biológia

„Minden reggel kezdődik a harc: van, hogy a gyerek az ágyból, és iskolába jár” - azt lehet mondani, hogy magam szinte minden középiskolás diák szülő. Az embernek az az érzése, hogy, a serdülőkor, a gyermek akkor automatikusan javíthatatlan lazább. De a valóság sokkal bonyolultabb. Kyle Valstorm, főmunkatársa, a University of Minnesota, beszélt a tanulmány serdülő alvás beszélgetés magazin.

20 éve már vizsgáltam a korai ébredés a középiskolás diákok számára. A kutatások azt mutatják, hogy képtelen a serdülők az ágyból, mielőtt reggel nyolc - ez a kérdés a biológia, hanem a saját akaratát.

Az a tény, hogy az álom a tizenévesek - nem ugyanaz, mint a fiatalabb gyermekek vagy felnőttek. A pubertás elején az emberek (a legtöbb emlős) tapasztalható késés fázisában alvás: ezek során változtak a váladék az alvási hormon a melatonin. Tinédzserek nem képes elaludni, amíg kezdi a váladék a melatonin. A tünetek álmosság nem jöttek, amíg körülbelül 22:45. Ugyanez biológiai mechanizmusok nem teszik lehetővé a serdülő agy igazán felébredni nyolcig reggel.

Ugyanakkor a biológiai ritmus kisgyermekek olyan, hogy könnyen felkelni reggel, és készek kezdeni a tanítási nap legkorábban tizenéves. A tanévi nem teszi lehetővé a változásokat bioritmus idősebb diákok.

Változások a szerkezet az alvás / ébrenlét tizenévesek nincs ellenőrzés. Egyszerűen arra kényszerítve tizenéves ágyba korábban, ha nem oldja meg a problémát

Beszéltem sok fiatal, és mindenki azt mondta, hogy lefekvés korán, nem tudnak elaludni sokáig, és csak bámulom a plafont, amíg nem megy aludni körülbelül 11 óra. Az Egyesült Államok Nemzeti Alvás Alapítvány azt javasolja, hogy a serdülők aludni nyolc-tíz órát egy nap. Ez azt jelenti, hogy a legkorábbi egészséges ébresztési időt a tizenévesek - csak reggel hét. Tanulmányok kimutatták, komoly negatív hatásai alváshiány.

Tinik, akik kevesebbet alszanak, mint napi nyolc óra, lényegesen nagyobb valószínűséggel dohányoznak, használata kábítószerek és az alkohol

És növeli a depresszió kockázatát: szomorúságérzés és a reménytelenség tapasztalt közel 52% -a középiskolás diákok, akik kevesebbet alszanak, mint négy órát éjszakánként.

Az eredmények az iskolák, amely visszautasította, hogy korán tanulságok biztatóak. Ezek a fogyasztás csökkentése a tinédzserek kábítószer, a cigaretta és az alkohol, ugyanakkor jelentősen nőtt a teljesítmény. A több tini összeomlik a Jackson Hole, Wyoming, 70% -kal csökkent az első év után a középiskolákban, a város kezdett kezdeni órákat később.