Miért az internet tele van sífutó maratoni képzés, és sprint képzés szinte nincs hogyan
Valószínűleg azért, mert a hosszú távú futás sokkal népszerűbb hobbi, mint gyorsul.
A legfontosabb minőségi rövid távolságokra - robbanékony erő, amely ebben az esetben egyet jelent a sebesség. Gyakorlatok sebességet lehet három csoportba sorolhatók. Először is, ez a munka a futás - elfogy a rövid (60-100 m) távolságból néhány megközelítés. Sprint verseny - a lábujjak, a legszélesebb körben és gyakran fokozzák, nagy emelési és eltávolítását a láb, és nyomja magát, nem felelnek meg előttünk „gereblyézés” mozgás - néhány hasonlítsa össze a „kerékpár” vagy a „kerék”, de a menedzserem "kifejezést használta úgy tűnt, hogy csavarja a lábát a földön. " Másodszor, speciális működési gyakorlat (a legfontosabb, ami az, hogy fut a rögzítés, fut a nagy emelési csípő és mnogoskoki) és ugró - a hossz, magasság, magas térd a mellkasához. Harmadszor, az alapvető feladatok nehéz (a súlya, lehet, hogy nem több, mint 4-5 ismétlést per set) bar felrobban, különösen a fejlődő lábak és a test. Az is kívánatos, hogy fordítsanak különös figyelmet a testmozgás, a fejlődő combhajlító, vagy egy különleges szimulátor számára.
Képzési néz ki. Kereszt a csendes ütemben 15-30 percig is felmelegszik. Bemelegítő és bemelegítő teljesítményt SBU (10-20 másodperc). Ezután az alapvető működési üzemmód - fogy mintegy 60-100 m 70-80% -a maximális teljesítmény, az utóbbi pár megközelítések - lefektetve. A mennyiség elegendő a 1-2 km. Ezután egy pár képzési SBU megközelíti 60-100 m, valamint egy pár szett 5-10 ismétlést kiugrott, öngyújtó első, az utolsó ugrás - lefektetve. Vagy ahelyett, ugrás megy a swing a szobában (meg kell felváltva). Ha a szoba nincs közel, a hatalom, hogy bizonyos mértékig helyettesítheti guggolás / ugrás / ugrál egy padon egy lábon, fekvőtámasz, csavarják, vízszintes sáv és más gyakorlatokat a saját súlyát. Edzés után szükség lekvárok (például a maximálisan csendes futás futás) és nyújtás. Miután minden egyes nap a sebesség-erősítő edzés nagyon kívánatos elvégezni a „hasznosítás” nap - csak nyugodt határokon 10-15 km.
Ez egy durva vázlatot, a teher arányosan növelhető vagy csökkenthető ennek megfelelően képességeiket.
Ha a terep lehetővé teszi, érdemes néha fut fel a hegyre (növekszik erő-állóképesség) és lefelé (ez segít növelni a szélessége a pályán).
Megjegyzem, hogy az arány a képzés magas követelményeket általános állóképességet, szív-érrendszer, ízületek, izmok és szalagok - nagyon könnyen sérülnek. Ezért aligha újoncok, hogy vegyenek részt a sebesség nagyon nem ajánlott - jobb első tudjunk hosszú távú futás és az általános gyakorlat. És természetesen mindig érdemes alaposan felmelegszik és bemelegítés.
Még mindig vannak olyan speciális kérdések sprintel technika (start, gyorsulás, stb), de ha nem akar működni, ez nem nagyon fontos (oktatóanyagok indul Ráguglizhatsz), és ha megy, hogy - itt is jobb, hogy segítsen edző.