Mi a neve maraton befejező kilövellés
Du benutzt einen Internetbrowser, der von Facebook nicht unterst # XFC; TZT wird.
F # XFC; r ein besseres Nutzererlebnis gehe bitte auf einer dieser Webseiten und lade dir die neuste Version Deines bevorzugten böngészők herunter:
A hiba nem abban, hogy én futott 30 perccel hosszabb, de az a tény, hogy majdnem zátonyra futott! Igen, én még soha nem volt közel.
De minden rendben volt, és nem ígérnek egy ilyen eredmény. Azt akartam, és alapvetően kész volt futni 30 perccel gyorsabb, de valójában csak a kész at 3.51.20. Hat hónappal ezelőtt Párizsban futottam egy maratont 3.33.50.
De nézzük nem csak a hibák. Először is, egy pár szót az esemény és a város, Amszterdam.
csodálatos Amsterdam
Amszterdam viszonylag kis város, hogy otthon csak 850.000 fő. A holland főváros, sok a csatornák és hidak. Ez teszi nézel ki, mint Velence. By the way, ez így gyakran nevezik a "Velence az Észak" (Peter is "Velence az Észak" = D).
maratoni útvonal halad nem pedig a központi része a város. Mi futott egy kicsit távol. Ez valószínűleg a helytelen beállítás miatt a központ az ilyen tevékenységet. A városban nagyon sűrű gyalogos forgalom és sok felvonóhidak ívelnek. Azonban a helyi kalóriát nem maradt észrevétlen.
Ezek a gyönyörű tégla ház a csatornák mentén, végtelen sorok a villamosok, mind a folyami és szárazföldi.
Harmónia növényzet és a víz nem zavarja takaros házak a bankok az Amstel. Ez egy igazi idill. Szeretnék itt maradni néhány hónapig és mélyebb belevetik magukat a kényelmes romantika.
Egy lövés dördült a 09:30 és egy folyó a futók elkezdett mozogni. Olyan volt, mintha egy gátszakadás és a hatalmas víztömegek által megszabadulni az akadályokat rohant előre. És én a folyóba, és ezzel együtt minden türelmetlenül vártak futtatni a szektorban.
Az első tört le a kenyaiak és etiópok, a verseny kedvencek. Szerencsénk volt elég ahhoz, hogy élni velük ugyanabban a szállodában. Nézem a bajnokok reggelire. Fenébe, mennyit esznek. Egy átlagos súlya 55-58 kg esznek 3-4-szer nagyobb, mint én. És azt mérjük 79! Nem ül minden diéta. Verte mindent. Ezek a srácok megragadt egy ebéd egy pár órát. Enni valamit, majd várni a megfelelő valakivel a messenger, majd ismét rakott étel. Több beszélgetés semmi különös. De hogy a fiúk, akik a maratoni futás az 2,05-2,10, nagyon motiváló és ösztönző.
Követve az afrikaiak futott sárga szektor, majd az enyém. Megkezdése előtt a boltív kaptam csak 2 perc után a lövés. Az utolsó tagja startoogo folyosón haladt át a rajtvonalon, nem kevesebb, mint 30 perc alatt!
És mi futott barátságos tömeg. 17.000 futók az egész világon. Egy sor futók feszített sok kilométert. Amikor megkaptam a folyó, ez volt a 15 km, majd a másik oldalon láttam egy csoport vezetői. Egyes feketék körül villogó fények. Már 24 km előttem 9 km! Ryabyata fut minden km 3 perc alatt! Nem tudok futni, és 1 km-re, a színültig 3,04 perc / 1km. Fut végig a jobb parton a Amstel, láttam egy végtelen folyam a futók. A lenyűgöző látvány.
A nézők az út menti kiabálás és éljenzés futás. Teljesítmény az úton szervezett 5 pont. Nem volt forgalmi dugók, nincs mozgás. Én a zenélés, éneklés művészek. Ez tényleg egy igazi ünnep!
De most hadd meséljek egy kicsit magamról.
Azokat a feltételeket, hogy e cél elérése tökéletesek voltak:
✅start 9.30 helyi és 10.30-kor moszkvai idő,
✅pogoda, ami szükséges, 13,
✅superrovnaya távolság, a teljes készlet nem több, mint 70m,
✅podgotovka kísérletek nélküli, képzett, mint a jó, nem hiányzik semmi,
✅ne figyelmen kívül helyreállító eljárások,
✅promezhutochnye kezdődik megjövendölt egy nagy idő a maratont.
Mi megelőzni? Az oka nem világos lefolyóba. Csak a középső távolsági ereje hagytam.
Hála Istennek, hogy az összes futott. Nagyon kellett gondolatai 26 km. De még mindig kész, nem számít, mit. És örülök, hogy ezt a tényt!
Tehát maga a jelentés
Tervezett fut 3,20-3,25 (tempó 4,40-4,50)
Jelentenek elrendezését kilométer (adattábla elrendezés kissé eltér a clock):
✅1-7km - átlagosan - 4,41, egy kicsit gyorsabb, mint a tervezett. De futás könnyű, és lehetetlen volt, hogy csökkentsék a sebességet. A lábak maguk döntöttek. Eleinte én elfogadta, gondolva a legutóbbi 30-ke 4,34 és félmaraton a 1.30.01. Elvileg az állomány.
✅7-14km - még egy kicsit leverték a lépést, hogy 4,45, tudva, hogy még mindig van egy hosszú 28km. És miután a 30-ki, Szánakozom a vidám kezdet.
❌ 15km - csavart gyomorban. Elvesztettem a WC 2 percig.
✅16-19km - vissza a tervezett 4.45min / km.
❌ 20km - beteg máj. Meg kellett lassítani, hogy 5perc / km☹️. Kezdtem megérteni, hogy az erők hagy el. Lépéstartás nagyon nehéz. Levettem a kötést a karok Oroszország és vánszorgott tovább.
- 21.1km - régóta várt Félmaraton. Az első ellenőrző pont. Idő 1.43.20! Késésben, de ez nem fontos. Ugyanakkor tisztában, hogy nem az, hogy nem tudja tartani a tempót, de általában nem tudom elérni.
❌ 21.1-25km - kínzó fájdalom a máj. A tapintással nem segít csökkenteni a tempót 5.30min / km☹️. Nem lesz ma lichnika☹️.
❌ 25-26km - El akarok menni. A motiváció nulla, a fej be van kapcsolva, egymás vastagbélgyulladás. Én egy lépést, iszom vizet, azt hiszem.
✅27-28km - Én úgy, hogy minden eszközzel minden áron eljutni a célig! Legalább 5 órában, legalább 6, de majd tenni! Után megy körülbelül 900 méterre, úgy döntök, hogy újra futni.
❌ 28km - lépést újra. Nincs ereje. Úgy néz ki, mint az alján glikogén. Valami túl korán, kész voltam, de 35-37 km. De hasonló tüneteket: a fejét, a lába nem akar hallgatni, demoralizálás.
✅29km - pihent, és odafutott 32. Az arány nagyjából 5.25.
❌ 32km - nyerek erőt, életre. Volt egy változás csalóka remény 4 órán át.
❌ 33-40km - váltakozó futás és lépésben. Átlagban mozgatják 6,30 perc / km. Megelőztem minden rendű és rangú, én vánszorgott mentén. Szomorú látvány.
✅40-42.2km - kezdtem, hogy gyorsítsa fel és fuss az utolsó kilométerre az 5 perc / km! Az úgynevezett befejező kilövellés. Összesen 3.51.20. Miután újra olvasni a jelentést, azt értem, hogy nem is olyan rossz időben.
A célba először ült, majd lefeküdt, és majdnem elaludt. Felébredt egészségügyi dolgozó, kérte, hogy az ügyet. Azt mondta, hogy a szabványok és továbbra is hazudnak. A maguk is 10-15 perc alatt. Felkeltem, és elment. Egy órával később, végül jött az életbe, és elkezdte, hogy tükrözze.
⁉️Chto történt velem?
Nem tudom pontosan megmondani, de vannak mindenféle hipotézist.
Minden előzetes elkezd beszélni nagy alakja. Mert félmaraton 1.30.01 (ráta 4,16), és 30 km-re a képzési mód 2.16.30 (ráta 4,34). Ilyen mutatók általában elfogy 3.20.00!
Klasszikus hibák kezdő marathoners én nem követett el.
❌ nem sverhtempa az első néhány kilométer,
❌ nem teljesítette a reggeli (és, mint a sült bekonchika), és általában követte az élelmiszer teljes időtartama alatt képzést. 3 nappal az indulás előtt nem eszik húst, az utolsó 2,5 hetes ül tészta
❌ nem volt probléma az alvás előtti éjszakán, tiszta sport módban.
❌ nem heverte, városnézés, több tíz kilométeres. Otthon ültem, és megmentette az erejét.
2 riasztási körülmények
Igaz, volt két zavaró körülmények előtti napon:
1. A 2,5 hét kezdete előtt, Felvettem egy kis hideg és 5 napon ül gyógyszereket. Az igazat megvallva, beteg voltam a lábán. Megyek dolgozni, képzés. Például a rossz somochuvstvii távon 22 km. Azt találták, hogy a hosszú távú hiányozni fog a végzetes hibát előre a kezdet. Nem tudom, ha igazam van? Betegség erők szar. Talán szenvedett következményei undertreated sebek?
2. A 3 héttel a maratoni távon gyors 30-ku Puskin Péter. Lehet, hogy nem volt ideje, hogy visszaszerezze?
Szükséges, hogy írjuk le az összes lehetséges okokat és elkezdi eltávolítottak nyilvánvalóan alkalmatlan közelebb az igazsághoz. Zaymomsya ez az edző hazatért.
Mint egy igazi optimista, biztos vagyok benne hibák is, hogy sokkal több haszonnal jár, mint a következőtől győzelmet. Hibákat, hogy úgy gondolja, és állítsuk be a kilátások. A lényeg, hogy ne adja fel, és továbbra is előrelépni.
Megértettem, hogy (jelenleg)?
✅ Marathon - ez egy lottó. És így kell lennie, és a kezelésére. Meg kell szem előtt tartani a kívánt eredményt, de nem fogad egészet. Sok oka van annak, amiért a tervek összeomolhat. Bármely esemény, amely készül sokáig, rendelkezik ezzel a tulajdonsággal. A felkészülési időben, bármi megtörténhet. A képzési tervet egy maratoni általában 4 mes.b és csak mielőtt kap a beteg, sérült shlopotat, enni valamit nem, hogy túl ideges, és így tovább. Ennek eredményeként, akkor hűvös demoralizált és lenyomta a hirtelen megmagyarázhatatlan hiba.
✅nikakih kemény célokat! Csak egy elképzelés az eredmény a háttérben a feltételezett lehetőségeket. Mint, ha minden rendben van, kész vagyok 3,15 - 3.25.00. Ha valami elromlik, akkor örömmel csak futtatni.
✅marafon - nem az élet célja. Események, mint a maratoni díszített élet, így változatosabb. De ez nem öncél. Ha van egy vágy, lehetséges futtatni őket kétszer egy évben. És bár az eredmény minden alkalommal növekszik. Éveken keresztül 5-7 lehet könnyedén elfogy 3 órán át. És akkor még gyorsabban! Meg kell kap öröm a folyamat önfejlesztés, nem csak az idő előrehaladtával kakaó egy bizonyos távolságot.
Mindazonáltal van egy kis csalódás. Bár általában boldog vagyok! Harmadik maratoni emlékezett rám sokkal erősebb, mint az első és a második!
Lehet, hogy van egy hasonló tapasztalata? Én szívesen hallani a hipotézis vagy vélemény :)