Jóga a szakemberek
Jóga mindenki által elérhető, függetlenül a korától, súlyától vagy a vallás. Bárki, aki dolgozik rendszeresen, haladás, és a nyújtás hatása idővel felhalmozódik.
Ha rendszeresen készít ponyvák előre álló helyzetben, és hogy a földet a kezével, majd ugyanezt megismételjük ezt a pozíciót sokáig, ráközelít a mellkas a láb. Ugyanez vonatkozik a bonyolultabb és fejlettebb jóga jelent, mint például a zsinór (Hanimanasana) és a Lotus (Padmasana).
Semmi sem lehetetlen
Az interneten, menj a különböző mítoszok kapcsolódó feszültség, még azt mondja, hogy ez lehetetlen, hogy a szakadások után 20 éves, ami nem igaz. Sok ászanák nehéz megtanulni, és még nehezebb végrehajtani őket tökéletesen. Ez erőfeszítést igényel, kitartás és a figyelmet. Gyakorlás helyesen és valamilyen rendszerességgel, akkor megtanulják, hogyan lehet néhány nehéz ászanák elég gyorsan.
Ezekkel az egyszerű tipp, akkor lépésről lépésre önállóan és egyedül leküzdeni a legnehezebb ászanákat, gyakorló haza.
Néhány jóga testtartás, mint a jóga, ami számukra nagyon bonyolult, mert szeretnek leküzdeni ezt a kihívást. A legtöbb ember keres izgalom, győzelme után. Ők inspirálták, mint valaha, köszönhetően a bonyolult ászanák és bonyolultabb helyzetben, javítja az egyensúlyt.
De ami a legfontosabb: a vágy, hogy javítsa magát. Jóga - az út a termesztés, a tanulmány a képességeiket és rejtett tartalékok, leküzdve az akadályokat a mentális és fizikai, és ha tudja az alapokat, akkor mehet tovább azon az úton, javítása és elvégezni speciális pozíciókat.
Milyen probléma
Sok szempontból az a gyakorlat, a házban, fejlettebb:
- Megköveteli mozdulatlanság;
- erős akarat;
- kitűzött célokat, és azok megoldására.
Sok jógik gyakorolni otthon, inkább hagyjuk a komplex jóga ászanákat Csoportos órák egy tanár, vagy egyedül.
Mindig, ha dolgozik, és új kihívást helyzetben jóga gyakorlatok otthon, akkor meg kell vizsgálni a szint a képzés és mennyire biztonságos az egészségre. Megfelelő értékeléséhez szükség van-e a támogatást tapasztalt tanár, figyelembe véve saját tudásának és fizikai ebben a szakaszban.
Néhány tipp, mielőtt kihívást
Az egyik legfontosabb eleme, amely segít megtanulni, és végre komplex testhelyzetek közül
Végezze ülések a megfelelő frekvencia
Nem szabad túl rövid vagy túl hosszú. Ha tornázni egy ideje, akkor veszi észre a nyújtó hatás. De ha van egy kis szünetet hónapok vagy akár hetek, az izmok elvesztik erejüket egy kicsit. Ez különösen igaz azokra, akik nem rendelkeznek különleges hajlam nyúlik, és 25-e után - éves korig.
Szünet helyzetben kisebb részekre
Bonyolult Asana áll a kisebb, kevésbé bonyolult testhelyzetek. Amikor elkezdi törni minden helyzetben kisebb „alkatrészek”, egyre könnyebben hozzáférhető, és adja meg a tudást, hogy alkalmazkodjanak a test és az anatómia, a test a cselekvésre.
Ne félj cselekedni következetesen és rendszeresen a pozíciókat, amelyek az épület intelligencia, az erő és a test rugalmasságát. Idővel ezek a pozíciók lehet a „unalmas” és gyenge (háromszög póz), de még mindig meg kell tenni, mert megérdemlik nagy tisztelettel és az alapja a legösszetettebb és a fejlett ászanák, jóga.
Megtanulják a titkait a testtartás
A alaposabban megvizsgálja ezeket a kis elemeket, melyek a jóga szakemberek, annál több lesz egy ötlet, hogyan lehet megkülönböztetni, és használja őket hatékonyan, a többi jelent. Ha nem biztos benne, hogy mi folyik egy ilyen vagy olyan módon, amely ászana izomcsoportot érint - kezd szőni az utat a önképzés.
Ne feledkezzünk meg a tanár
Gyakorló otthon, nem jelenti azt, hogy nem kell egy tanár, így a jóga szülés. De mindenkinek meg kell találni a mentor, akinek meg kell tanulni a tapasztalatokból, tanulni és növekedni vele. Valaki, aki forrása lehet a javítása és karbantartása a gyakorlat otthon. Használja a tanár ideje, hogy folyamatosan fejlessze és javítsa a nehéz helyzetben, hogy meg kell értékelni, és erősíti a hatalom és hitelességét a gyakorlatban.
edzésintenzitás
Amikor végrehajt egy bizonyos ászana kell figyelni, hogy nyúlik az izmok és inak, figyeljen az érzéseiket a feszültség, ami fontos a jóga. Tudja értékelni azokat skálán 90-10, ahol a nulla - az, hogy nincs feszültség, és 10 - az, amikor teljesítő ászanák kezd veszélyezteti az egészségét, és sérülést okozhatnak.
A legjobb az egészben, ha a feszültség tartományban 6-7 pont. Gondoskodni kell a biztonságos és kellően intenzív, hogy az izmok nyújtva, amennyire csak lehetséges. Meg kell tanulni, hogy alaposan megfigyelni és hallgatni a test végrehajtása során olyan helyzetbe, hogy ellenőrizzék az intenzitása.
Bonyolult ászana kísérheti fájdalmas, de idővel ez fut, és a fenntartó a sikert ért el, igényel különösen magas a koncentrációja és a figyelmességet.
Meg kell tanulni, hogy ellenőrizzék az érzéseket, a munka nyugodtan és szándékosan. Ez egy olyan képesség, nem tudomány, ezért szükséges, hogy olyan eredményt kapjunk kemény edzés.
Komplex jóga pózok
Taraksvasana (skorpió testtartás a tenyéren)
A szokásos testtartás egy skorpió, amikor a testsúly tartják az alkar meglehetősen bonyolult, és akkor képes csak a fejlett szakemberek. Bonyolultabb testtartás - skorpió (Taraksvasana), amikor a testsúly és az egyensúly birtokában van a támfal a tenyéren kinyújtott kéz érintése lábujjak nyak elért sokéves intenzív képzés a testet és a lelket.
Scorpion Pose - egy fejlett, kifinomult és funkcionális helyzetben, hogy fenntartsák az egyensúlyt, erősíti a gerinc, a csípő és a váll. Ez is egy nagy lehetőséget, hogy fektetve az egyensúlyt, a koncentráció és a nyitottság a biztonsági rést.
A véleménye szerint a tapasztalt és a fejlett jógik Taraksvasana elősegíti soha nem látott ébredés belső erőt. Az első alkalommal ajánlatos elvégezni a ászana a falnak.
- Legyen a torony és összpontosítani a tenyér a földön.
- Állni abban a helyzetben Dogs. Megállók mellé a kezét, és hajlítsa a bal lábát. Shoulders húzni szinten pálmák. Kocogás láb elrugaszkodni a földről, és hogy a lépés a többi.
- Dönthető és húzza a test előre úgy, hogy a válla a tenyér szintjén. Head felemelni, segítségre jog lábát a padlóról, így a lépés más.
- Ez egy köztes-ászana kézenállás.
- Cave és zoom a lábát a fejtetőn, miközben a térd és a boka egymástól.
- Ön ebben a helyzetben 10-30 másodpercig.
Pinch Mayurasana (páva elhelyezkedés könyök)
Ászana lenyűgöző. Az egyik leglátványosabb pozíciókat a jóga, és tartozik a „ikonok” modern testtartási jóga. Még a „klasszikus” jóga neki magas pontszámot. Ez ászana - magas szintű koncentráció, a koherencia test és a lélek, csak a fejlett szakemberek. Helyzetben segít nyújtják a gerincet minőségű, hasznos visszér. Asana bonyolult, de ez - az egyik kulcsa a többit. Kövesse a pozíciót a torony, úgy, hogy szolgálhat megbízható védelmet elvesztése esetén az egyensúly.
- Get letérdelsz, alkarját és a kezét a padlóra. Tolja a vállak azonos szinten a könyökök.
- Célja, hogy a mennyezet és a kilégzés, emelje fel a lábait, a padlóra merőlegesen, egyensúlyt.
- Somknite boka és a térd, mellkas szakaszon. Lábujjak kell nézni a mennyezet felé.
- Kövesse ászana 30-60 másodpercig.
- Lassan engedje le a lábát a padlóra, és pihenni.
Pindasana garbha (embrió testtartás az anyaméhben)
Gabbha Pindasana kapta a nevét, mert hasonlít egy emberi embrió az anyaméhben, az egyetlen különbség az, hogy a gyümölcs általában a lábát a feje fölé, és összekulcsolt kézzel, míg ebben ászana, kezét összekulcsolta namaste, menj be a sípcsont és a combcsont .
- Tonizálja a hasi izmok
- a test zsírtartalmának csökkentésére;
- Serkenti a hasi szerveket.
Ászana csak akkor kerül végrehajtásra, ha nincs egészségügyi problémák:
- magas vérnyomás;
- okuláris hipertenzió;
- nyaki sérülés;
- terhesség
- menstruáció, és meg tudod csinálni a lótusz helyzet.
- Vegye Padmasana testtartás.
- Helyezze a kezét a combjai között, és a lábszárát.
- Kézzel úgy, hogy azok kissé behajlítva, a tenyér kialakult egy „csésze” felé.
- Lélegezz ki, és emelje a csípőjét a padlóról, pálmák ölelés füle. Egyensúlyt tartani, egyensúlyozva a farkcsont.
- Tartsa Asana 10-25 másodpercig levegőt folyamatosan sima.
- Engedje le a lábát a padlóra, vissza a karok a kiinduló helyzetbe, és pihenni.
- Végezze el az ászana egyéb rendelkezéseinek a láb.
Eka Hasta Vrikshasana (fa jelentenek egyfelől)
Klasszikus Vrikshasana fa tanított helyzet, hogy egy lábon állni. Sok ember számára egy lábon állni könnyen, fenntartani az egyensúlyt, álló öntudatlanul. Vrikshasana mutatja és alkalmazását tanítja mindkét lábát, hogy úgy érzi, a testi és lelki egyensúlyt.
Pozíció Eka Hasta Vrikshasana csak egy kicsit jógik, mint a mérleg egyrészt messze van mindentől. Legs pozícióban vehet különböző kiviteli alakok, felé való irányítást vagy felfelé emelhető, stb
Poza törli az elme, javítja a vérkeringést az agyban, és teszi az erős csukló.
Supta Kurmasana (Pose fekvő teknős)
Asan tartozik a fejlett, hogy azt a gyakorlatát, szükség van lépésről lépésre, következetesen és gondosan hallgatni a test és a jeleket.
Ez az álláspont nagyon lassú, és nem célja az emberek a sérülések:
Ebben a helyzetben a lábak „rejtett” és a test hasonlít egy teknős. Az elme nyugodt és derűs. A fizikai szinten ászana tonizálja a gerinc, serkenti a hasi szervek, fenntartja az életet és egészséget, megnyugtatja az agykéreg. Miután a végén, van egy olyan érzésem, a frissesség és a túlfeszültség a vitalitás.
- Ülj egyenesen a lábad el egymástól. Tedd a kezed a csípő.
- A belégzés hajlítsa be térdét. Kilégzés, sovány test előre és tegye a kezét alá térdre.
- Nyomja meg a kezét az a térd és húzza az oldalon, kiegyenesedik a könyökét. Tenyerek lefelé.
- Lean váll és a tenyér a földön.
- Lélegezz ki, és döntse a test előre, amíg az álla és a mellkas érintse a padlót.
- Teljesen kiegyenesedik a lába, és nyomja meg a sarka a padlóra. Ez a fázis Kurmasana.
- Kapcsolja csuklóját, így a tenyér felfelé nézzen. Nyújtsd a karod egyenesen vissza, hogy az alkar közelebb lépett a csípő.
- Hajlítsa be térdét és emelje óvatosan emelje fel a törzs, mozgatni a kezét a háta mögé, és hajlítsa a könyök, hogy kéz a kézben.
- Húzza a lábát, hogy a fejét. Csatlakoztassa a láb magasságban a csontok. Lélegezz ki, és a fejét a lába között a homlok érinti a talajt.
- A kilégzés, kibogozni a láb és a kéz, egyenesbe, lefeküdt a földre, és pihenni.
