Hogyan kell használni a cukor a testépítésben
cukor szükséges a szervezet számára
Azt kell mondanom, hogy a cukor veszélyes a test csak nagy mennyiségben. Ugyanakkor azt mondhatjuk, bármilyen ehető. Ez akár az ellenőrizetlen cukorfogyasztás és van az elhízás, fogszuvasodás, cukorbetegség, csökkent működése a gyomor-bélrendszer, stb
Az ajánlott napi adag cukrot fogyasztás körülbelül 70 gramm. Ez a javaslat azonban utal, hogy az átlagember, amely nem tulajdonítható testépítők. De éppen ez az adag nem árt. Azt is fontos megjegyezni, hogy mi most beszélünk minden felhasznált cukor formájában, amely megtalálható számos ételben és zöldségek.
A cukor felhasználásával a sportban
A cukor szénhidrát szükséges energiát. Összesen tudósok azonosítottak három csoport cukrok: oligoszacharidok, monoszacharidok és poliszacharidok. Érdemes megjegyezni, hogy a cukor nem csak látja el a szervezetet energiával, de egyéb feladatok is.
Ha a hiány ezt az anyagot, ez vezet a meghibásodás az alábbi funkciók a test lesz megtalálható:
- Energy. Hála a cukor a test biztosítja a fele a napi energia szabványoknak. Ha a jelen gyakorlat, ez az arány 70%. Úgy, hogy csak ezen a ponton testépítés cukor igényeinek.
Mivel most már láthatod a testépítésben cukor fontos szerepet játszik.
Jellemzői az alkalmazás cukor sport
A program a sportoló táplálkozás cukor kellene legalább 50% -a az összes kalória naponta. Amikor a képzés állóképesség meghatározott ütemben kell növelni, hogy 70%. Miután erősítő edzés bevitt cukor kell halasztani néhány órát, amíg lesz fájdalom az izmokban.
Továbbá, ne vegye cukor az edzés előtt. A legjobb, ha csinálni legalább egy órát, mielőtt elkezdődött. Ellenkező esetben a teljesítmény romolhat, amely lehetővé teszi az edzés alatt nem kell. Ahhoz, hogy gyorsítsák fel a hasznosítás után a szervezet intenzív képzést kell venni 40-70 gramm 30 perc után a leckét befejeződött.
Ezután a terméket is fogyasztható minden két vagy három órával hozza így a napi adag a fogyasztás 60 gramm. A legelőnyösebb termékek sportolók gyümölcsök, zöldségek és a méz. Ezek gyorsan felszívódik, és belekezd. Korlátozza magát, hogy elfogadja a cukrok kellene lennie felkészülés a versenyre, hogy elkerüljék a megjelenése túlsúly.
Példaként egy ismert sportoló Greg Titus, amely egyébként egy erős ventilátor testépítő használatra cukrot. Befejezése után a végső meghatározott képzési programot elfogadja a sorrendben 100 g dextróz és 30 g tejsavó fehérje típusú. Újabb tizenöt perc újra használja a dextróz mennyisége 50 gramm és 30 gramm fehérje keverék. Egy órával később, volt egy időben a nagy edzés utáni étkezés. Érdemes megjegyezni, hogy a szezonon kívüli súlyom Greg körülbelül 130 kilogramm.
Amikor kiválasztják szénhidráttartalmú élelmiszerek kell vezérelnie a glikémiás indexe. E szerint a mutató, akkor érthető, hogy a szervezet reagálni az egyes termékekhez. Ez arra utal, hogy a felosztás egyszerű és összetett szénhidrátok sportolók nem elég. Azok a gyümölcsök egyszerűek, de a glikémiás indexe viszonylag alacsony. Ez kapcsolódik hosszabb felszívódását cukor, amely benne van a készítményben.
A sportolók, a legelőnyösebb élelmiszerek magas glikémiás indexet. Mivel a burgonya cukor metabolizálódik a szervezetben gyorsabb, mint a gyümölcs. Egy tudni kell, hogy amikor a terméket használják az élelmiszer egy másik, meg fogja változtatni a GOP.
Miközben a vita a cukor a testépítés eddig elvégzett, rengeteg tudományos bizonyíték, hogy szükség van. Lehetőség van arra is, hogy ítélni élőket és a bizonyíték arra, hogy a már említett Greg Titus.
