Hogyan építsünk inas izmok
3. módszer: Tippek a hálózati trenirovokLuchshie gyakorlatok megszerzésére inas muskulaturyPitanie megszerezni inas izmok
Pumpáló izmok megerőltető edzés néhány alkalommal egy héten. Ellentétben a versenyszerű testépítés, súlyemelés szokásos összpontosít hozza az izmokat hang inkább növekvő mennyisége, így kitalálni egy olyan vékony, inas. Ugyanakkor, ez lehetővé teszi, hogy zsírt éget, növeli a fogyás. Kövesse az alábbi utasításokat a szivattyú fel az inas izmokat.
1. rész 3: Tippek erősítő edzés
- 1 Vonat legalább 30 percig heti 3 alkalommal. Használhatja a kondigépek szabad súly, a TRX szalagok, edzés súlyemelés vagy a kettő kombinációja mindezt.
- Soha ne indítsa szivattyú vas vakon. Tart a megfelelő állvány és helyzetét annak érdekében, hogy a cél a megfelelő izomcsoportot. Vegyünk egy bevezető lecke, vásárolhat egy munkamenet egy személyi edző, vagy csatlakozni egy csoportja súlyemelő megtanulni az alapokat.
- 2. Vegye szünetekkel képzési napok. Szervezze súly képzés minden nap, így az izmok időt a regenerálódásra. Kardiózzon égetni a felesleges zsírt a „pihenőnap”.
- 3 elérése izomfáradtság. A legjobb eredményt akkor lehet elérni, amikor betölti az izmok, így azok már nem képesek megtenni, még egyszer az utolsó megközelítés. Ezzel a módszerrel, hogy egy áttörés, és visszaállítani a több inas alakja.
- Ahhoz, hogy az izom fáradtság, kell egy stratégiát. Ha Versenyre a kitartást, akkor javasoljuk, hogy ezt 3 sorozat 10-15 ismétléssel a súlya egy kicsit alacsonyabb. Ha készül, hogy teszteljék a sebességet, vagy kocogás, akkor izmaid gyors, ezzel 3 szett 6-8 ismétlés vastagabb. Megfelelő súllyal - az egyik, hogy nem tud többet tenni, mint egyszer az utolsó harmadik megközelítés.
- Ha korlátozott ideig, akkor jobb, hogy nem kevesebb testmozgást, de nem őket mindaddig, amíg az izmok nem tett ilyen fáradtság, amikor azok már nem képesek ellátni egy ismétlés. Alacsony ismétlés nem adja meg a lehetőséget, hogy inas izmokat.
- 4. Vegyünk egy ismétlés 2 másodpercenként. Ez sokkal hatékonyabb, mint egy ismétlés 4 másodpercenként.
- 5 Rest 1 perc szettek között. Pihenhet hosszabb gyakorlatok között, de a vizsgálatok kimutatták, hogy a rövid pihenés, különösen a könnyebb súly vezet jobb eredményeket.
- 6. Igyál sok vizet. Meg kell tartania, hogy a 0,5 liter vízben félóránként nehéz feladat. Az izmok, jól tele vízzel, jobban működnek, következésképpen a kiképzés hatékonyabban.
