Hogyan építsünk egy nagy szamár
Minden lány jellemzi kiemelés funkcióval. Nincs titok, hogy meghódítani a varázsa a férfiak sokkal könnyebb, ha van egy szép, kerek és feszes zsákmányt. Ezt követően a hot spot, a legtöbb ember meg először. Ass, hogy kevés ember észre némi erőfeszítések gyökeresen átalakítja. Van egy pár hatékony módszerek alapján speciális képzést. Most fogjuk mondani róluk.
Nagy papok a trend
Most, nem zsugorodó, jól kiemelt vonalak a pap arra hivatott brazil. A divat értük jött a latin-amerikai országokban, ahol majdnem minden második nő tud felmutatni egy ilyen hangulatos hely. Ez abból a genetikai hajlam, a lakosok ezen a részén a világnak.
Farsang Brazíliában
Nő, nagy zsákmány sokkal könnyebb nyerni a figyelmet a férfiak, hanem sovány neformennym szépségeit. Amikor kiválasztunk egy módszert a képzés fenék lány kell dönteni, mi hely gyakorolni elfogadhatóbbá, a házat és egy tornaterem. Mindkét esetben a valódi eredmények elérése érdekében.
Ezzel zsákmány nyerni a figyelmet a férfiak könnyű
edzés otthon
Sokan úgy érzik, bizonytalan, ha tartózkodnak a teremben. Egyesek csak nincs idő és pénz, hogy látogassa meg ilyen helyeken. Nem szükséges, hogy aggódni, a kilátás a brazil real és a fenék otthon. Ez nem igényel speciális kiegészítők, meg kell, hogy a sport karemat vagy közönséges szőnyeg.
Számos nagy fenék egy helyen
A munkafelület, amely kerül sor gyakorlatokat nem lehet csúszós. Ez egy kötelező feltétele a foglalkoztatás.
A nagy részét a nők érdekeltek azok képzési módszerek, amelyek szivattyú fel a szamár edző nélkül. Szerencsére ez lehetséges. A siker kulcsa - a rendszeres edzésre. Nincs szükség, hogy kínozza magát minden nap, elég ahhoz, hogy vegyenek részt a heti három alkalommal.
Az irigység a sok nő,
Otthoni gyakorlatok a fenék
Ha folytatja a cél, hogy a szivattyú nagy szamár, nézd meg egy pár a következő feladatokból áll:
Gyakorlatok létre a létesítmény egy ilyen kívánatos és vonzó fenék. Becoming a helyzetben „négykézláb”, és a hangsúly a kezét. Lassan elkezdik emelni a kiegyenesített lábát. Ahhoz, hogy elérjük a maximális magasságot eltérések párhuzamosan kell húzni az ujját. Akkor is, és eközben a feszültséget minden izom, vissza a kiinduló helyzetbe.
Az egyik változatban az inga
A hatékonysága az inga függ oly lassan mozog. A lassabb, annál jobb az izmok dolgoznak. Az ismétlések száma - 12-szer mindkét lábát.
Ez a gyakorlat jelentősen pumpált izmokat a fenék. Állj egyenesen, a karok tulajdonítanak a csípő, lábak együtt. Tegyünk egy lépést előre, térdet egy 90 fokos szögben, üljön le, és menj vissza az egyenes rúd. Ennek része a képzés szükséges ahhoz, hogy egy kitörés 24, 12 mindkét lábát.
Fitness. Butt Workout. Kitöréseket.
guggolás
Bármely edző fogja mondani, hogy a pap nem lesz szebb, mint valaha, ha nem zömök. Ugyanez vonatkozik a látványos nagy fenék. Vegyünk egy egyenes állvány, terpeszben váll szélesség mellett, kezében húzza előre. Az egész ciklus, a hátsó, hogy a maximális szintet.
Guggolás a fenék
Kezdenek zömök, hajlítsa a térdét, amíg a vonal a csípő és a padló nem lesz párhuzamos. Ez az alacsonyabb csökkentő, amikor az már elérte, akkor mászni. Száma sima csökkentő és felemeli a ház kell 50-szer, a terhelést növelni kell 5-10 ismétlést minden héten.
Hogyan zömök. teljesítmény technikával. fitness Otthon
A gyakorlatok az edzőteremben
Így haladunk területen a ház az edzőterembe. Sokkal könnyebb eredmény elérése érdekében, sokan azt mondják róla, de csak akkor, ha nem lehet lusta, hanem keményen dolgozni. Van egy speciális gyakorlatok, hogy segítsen, hogy egy hatalmas szamár és bájos. Íme néhány gyakorlat, biztos, hogy figyeljen rájuk:
Letölti a szamár az edzőteremben
Edzés előtt mindig meg kell melegíteni a fenék. Ez segít felkészülni az izmok dolgozni. Erre a célra lehet szobakerékpár 15 percig, vagy a futópadon.
A híd a lapátok
Trainer az edzőteremben is kínál, hogy nem csak ezt a gyakorlatot, mivel lehetővé teszi, hogy működjön céltudatosan a fenék.
- Feküdj a hátadra, hajlítsa be lábát a térd, kéz elcsúsznak a test;
- Felhasználási súlyok: Tedd a bárban, az alhasi vagy a nyak, csak és tartsa a kezét. Azt is tartsa a súlyzó mindkét kezében;
A híd a lapátok súlyozás nélkül
Betölteni, ha a híd lehet hosszabbítani egyszerűen üzembe egy láb a lábujjak.
- napryachte farizmok és elkezdenek lassan mozog a csípője egészen addig a pontig szélsőséges lehetőségeket. Nem kell dolgozni az izmok a derék;
- elérte a csúcspontját, akkor lassan kell csökkenteni a csípő, a kerekítés a hát alsó részén;
- Ismételjük ezt a gyakorlatot 13-15 alkalommal.
fari híd
Rúgd a lábukat a szimulátorban
- Sorban állni a szükséges kondigépek, válasszon egy komplikáció, hogy meg tudja legyőzni, és rögzítse egy speciális heveder a lábát;
- hogy egy lapos, álló állvány, fogja meg a fogantyúkat. Szabad láb egy kis dombon, ez adja a gyakorlat hatékonyságát;
- kezdődik, hogy egy működő láb vissza, tartsa vissza lapos folyamatosan rögzíti a lábát a végső pozícióban 3-5 másodpercig;
- lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Fitness. Butt Workout. Ólom lábakon.
Minden nő lehet egy brazil fenék, a fő vágy és a kemény képzésben. Betöltése a fenék lehet otthon, az edzőteremben, és hagyja, hogy minden nő választja egy járható út. Performing helyes és a fenék gyakorlat, akkor hamarosan képes hatni férfiak a bájos formák deréktól lefelé. Sok szerencsét!
Hogyan építsünk fenék otthon
Hogyan szivattyú fel a seggét az edzőteremben