Hogyan aludni egy kicsit, de elég aludni
Hallottátok, hogy egy felnőtt embernek szüksége van 8 óra aludni, és a baba 10? Elfelejteni. Ez nem igaz. Ha találkozol egy ember, ami elég ahhoz, hogy aludni kevesebb mint a fele - nem egy zombi, és nem egy superman.
Mi a normális alvás?
1) állandó alvás ütemtervet.
MI? Minden nap, azt tanácsolom, hogy felkelni időben. Ha hétköznap van felkelni reggel 6-kor, és a hétvége, hogy tegyék ugyanezt. Legalább nagyjából. Nem hat, csak hét - fél nyolc pontosan.
MIÉRT? Itt az ok egyszerű. A szervezet „hozzászokik” felkelni ugyanakkor + alvás egyidejűleg. Ne felejtsük el, hogy mi van leírva az általános elmélet a ébresztési időt.
FONTOS! Szükséges, hogy felébredjen a REM alvás. Hogy találtál rá? Csak egy hete poperestavlyayste Service oda-vissza a 10-20-30 perc. És akkor biztos, hogy talál egy olyan időszakban, amikor nagyon könnyű eljutni.
2) Charge reggel.
MI? Komoly díjat, nem elégszik 10 felülést, lehajolt, hogy a padló és a sajtó. Súlyos gyakorlatokat, hogy neked izzad (ne felejtsük el, hogy egy zuhany után). Személy szerint én a program, húzódzkodás, fekvőtámasz, számos sajtó, súlyemelés (fény, de sokszor), mindezt egy gyors üzemmódban nem kevesebb, mint 20 perc.
MIÉRT? Töltés komolyan növeli a testhőmérsékletet, és ezért a teljesítmény, a test és az agy, ha van egy testrész.
3) A tulajdonos, több fényre van szüksége.
MI? Igen, szükség van egy csomó erős, erős fény. Kívánatos igazi nap, amikor lehetetlen, fényes (természetesen anélkül, vakító) fény a munkahelyen.
MIÉRT? A fény megsemmisül melatonin álmos kevesebb. Ha nem fut a legvilágosabb környezetben megy ebédelni valahol a levegőben (persze nem a -20 az utcán, természetesen).
4) szükséges fizikai aktivitás a nap folyamán.
MI? Nos, ha a lehetőséget, hogy futni munka után (vagy abban az időben? General osztály), megy az edzőterembe vagy a medencére.
MIÉRT? Minden ugyanaz. Tartás elegendően magas testhőmérséklet, úgy, hogy a test aktív volt és friss agy.
5) Igyál sok vizet
MI? Gyerünk, nem úgy, mintha nem hallotta volna. Ez az, ahol sokan azt mondják, ez a sok valami hasznos. Aludni - is.
MIÉRT? A szervezetnek szüksége van egy csomó vizet. Pontos számok nem emlékszem, de legalább egy pár liter naponta csak a normális munkát a vesék és a máj. Amikor a test éppen elég alvás közben tud pihenni elég.
Ui Beszélünk a víz, nem bármilyen folyadék.
6) Ne igyon alkoholt, nikotint, koffeint energiát.
MI? A legnehezebb talán, igaz? Őszintén szólva, soha nem dohányzott, a koffein és Energiaügyi tépte könnyen (ízlés szerint nekem soha nem fordult), az alkohol nem lehetett visszautasítani :) De, próbálja csökkenteni a fogyasztást a legnagyobb.
MIÉRT? A fenti veschestvazhidkosti nagyon negatív hatással van az alvás rendszert. A test nem tud pihenni alvás közben, és ha ül erősen a két utolsó, még ezek nélkül a szervezet nem lesz képes összegyűjteni. Olyan egyszerű és költői.
7) Ha ebédidőben álmos, aludni ... 20 percig maximum 30.
MI? Pontosan. Ismét egy hivatkozás az első rész. Délután lehetőség van, hogy egy nap, ha valóban elviselhetetlen. A lényeg az, hogy felébredjen, mielőtt a test lépett fázis a mély alvás. Egyébként a többi napon sem. Azt hiszem, tudja a helyzetet, amikor elaludt a nap folyamán, és élvezettel, és minden megy ugyanaz törött (ND).
MIÉRT? A REM alvás, amelyben meg kell, és ebben az esetben a hangsúly, a test is jó nyugszik, és ellazítja. By the way, hogy inkább aludni délután, amikor is az emberek többsége van egy enyhe csökkenés a testhőmérséklet. Ne kérdezd, mi az oka - nem emlékszem.
HOGYAN? Nos, akkor lehet, hogy nem lesz képes. Én személy szerint ezt, ha az ételt a buszon. Easy szék + = zárt fejhallgató nem olyan rossz körülmények között, hogy egy nap. Ne felejtsük el, a legfontosabb, hogy az ébresztőórát időben perc 25-30. Ha a munka, és van egy zárható irodai óra ebédszünet, a fele is lehet használni az alvás. Az is.
Mit kell aludni rendesen?
Azt hiszem, sokan már találkozott a problémával, hogy fáradt a nap folyamán, és a szemek tapadnak össze, hanem lefekszel, és az alvás lehetetlen. Ebből az alkalomból, én is valamit javasolni, ismét pontról pontra, hogy a lusta futhat csak a félkövér szöveg.
2) Nem alszik, mert azt hiszem, mint gondolod, mert nem alszik.
MIÉRT? Sokszor nem elaludni hátráltatja az a tény, hogy mi vagyunk az ágyban fekve, és valami gondolni: problémák és győzelmeit a múlt és a jövő az alján. Ez természetesen nem gondolja, hogy egy személy csak mikor alszik. De hogyan alszunk?
MI? Próbálja meg eltávolítani az agyban 20 perccel lefekvés előtt. Ie befejezni az összes esetben távolítsa el a dokumentumot, kapcsolja ki a számítógépet, a TV, és távolítsa el a sakk. Csak ülni a kanapén erőltetés nélkül az agy leolvasott vagy meditációk.
3) Ne tegyen semmit, lefekvés előtt, hogy növeli a test hőmérsékletét.
MI? Hallottam. Ellentétben a babona, pezsgőfürdő, és a sport nem hozzá, hogy egy egészséges alvást. Éppen ellenkezőleg, a test hőmérséklet nem csökken megfelelően, és az alvás nem lesz olyan túl mély. De egy óra és másfél-két lefekvés előtt nagyon is lehetséges, hogy valami történik, mert kell egy váratlan csökkenése, és ez csak jobb a váratlan hőmérséklet emelkedése.
4) Alvás a hűvös szobában.
MI? Természetesen a hőmérséklet kényelmesnek kell lennie ahhoz, hogy nem érzi a hideg, de hűvös
MIÉRT? Valamint meg tudja mondani. A testhőmérséklet és az alvás egyenesen arányos a mélységet. Így a külső eszközökkel ereszkedő testhőmérséklet.
5) Alvás teljes sötétségben.
MI? Próbálj meg nem esik akkor nincs fény. Egyik lámpa, sem a korai felkelő nap, sem a lámpa, vagy valami.
MIÉRT? Hogy nem vette észre, és nem ébred fel, mielőtt az idő :)
5) És ami még fontosabb, lehetetlen aludni - nem alszik.
MI? MIÉRT? HOGYAN? És ennyi. Ha mi egy 20 perces ágyban, és nem tud aludni - akkor nincs rá szükség.
Minden jó, fénysugarak és vidám reggel!
A kíváncsiak: Elolvashatja a teljes ez a hatalmas mennyiségű bukovok Habr