Gyakorlatok lúdtalp

Gyakorlatok lúdtalp

Gyakorlatok lakás munka kialakítása és megerősítése a belső izmok a láb.

Flatfoot - laposabbá a boltív és annak deformációját. Ha az izmok nem töltődik be, akkor gyengül, és a felemelt helyzetben a verem nem támogatja. A talp egy hosszirányú és egy keresztirányú tartószerkezetet. Amikor a funkció ezen struktúrák gyengül, úgy tűnik, lapos.

Bármilyen gyakorlatok a lábak célja, hogy erősítse az izmok a lába. Az ilyen gyakorlatok általában nyúlik a láb izmait, és így csökkenti a problémát a lúdtalp.

Milyen előnyei a lúdtalp gyakorlatok

  • A munka és fejleszteni az izmokat támogató ív;
  • Meg kell erősíteni az ínszalagok;
  • Normalizálását és fokozza a vérkeringést és a nyirokkeringést, az alsó végtagok;
  • Ösztönzi a termelés a tészta kitölti az ízületi üregben;
  • Működésének javítása érdekében az ízületek.

Speciális gyakorlatok lehet váltogatni az általános fejlődési lapos képesek fejleszteni a fizikailag gyenge emberek. Felnőttkori lúdtalp gyakorlatok célja, hogy fenntartsa a megfelelő helyzetben a láb az ív, valamint a megelőzés a lúdtalp. Gyermekek, a gyakorlat segít beállítani a lábboltozat.

Gyakorlatok lúdtalp futtatni bármely helyzetben, mezítláb vagy vékony zokni. Ha az egyéni órák végzett otthon, végre kell hajtani speciális gyakorlatok 4-7, ismételt 7-10 alkalommal. Ha torna végre lefekvés előtt, véget kell vetni a mosás crus és láb hideg vízzel egy masszázzsal a végső szakaszban.

Speciális gyakorlatok alkalmasak felnőttek és gyermekek

  • Az egyik legjobb gyakorlatok lúdtalp - gördülő törölközőt. Ez a gyakorlat magában foglalja a munka csak a lábujjak. Segít helyreállítani az izmok, amelyek felelősek a lábboltozat, és létrehoz egy természetes boltív. Vegyünk egy kényelmes ülő helyzetben, lábát a padlón, és a térd forgatjuk 90 - fokos szögben. Vastag törülközőt kerül az első a láb, így a lábujjak mindkét lába teljesen a törülközőt, majd törülközőt bontakozik ki a szemközti oldalon, a test, és visszatér eredeti helyzetébe.
  • Ülő, láb tekercs tárgyak ovális vagy kerek.
  • Ülő, a lábujjak szorosan kell tömöríteni, majd kicsomagolása. Gyakorlat kell végezni, mielőtt a gombbal érzés a talp.
  • Alsó lábak és sovány a sarok, a lábujjak emelt és végre körkörös forgás. Hogy könnyebb elvégezni testmozgás lehet a levegőben, hogy írjon betűket és számokat. Gyakorlatokat végezni tízszer, ami után a helyzet változóban van, és most végre egy körkörös mozdulatokkal sarkú és lábujjak a padlón.
  • Lábak kiterjesztett, lábujjak egymástól hasonlít egy rajongó. Ebben a helyzetben, meg kell tartani néhány másodpercig és lazíts. Így, a boka, sarok, vádli, lábak nyújtva.
  • A térd láb kiegyenesedett, és feszített zokni végez alternáló mozgást is, és önmagában.
  • Ülő kereszt lábak egyenes és kissé emelt, nyomja az alsó lábszár a bevonat, majd módosítsa a helyzet a láb.
  • Feladat a tárgyak mozgása. Elrendezése a padlón egy pár különböző tárgyak vagy darab anyag, meg kell gyűjteni a lábujjak és tegye egy tálba vagy kosarat. Akkor változik a lábát, és nem ugyanaz. Gyakorlat lehet kissé megváltozott: összegyűjti tételeket nem fold, és dobja.
  • Rögzítése az objektum az ujjaival, például egy ceruza, hogy 35-45 másodperc.
  • Ül egy széken, láb talp hengerelt részes műanyag vagy fából készült cső.
  • Ugyanabban a helyzetben, a labda között helyezkedik el a lábak, és kapcsolja be a squeeze.
  • Állandó a láb külső oldalán fordul futni.
  • Kiemelés mysochkah.
  • Állandó a külső széle a láb, ujjak ökölbe és unclenching.
  • Ugrás az ujjait.
  • Guggolás vagy poluprisedaniya megszakítása nélkül a sarka a padlóról. Miután befejezte a lehívási feltételek megváltoztatásához többször - anélkül, hogy elhagyná a zokni.
  • Álló, kezek helyezik a biztonsági öv és fuss zuhatag lábujjtól a sarokig, és fordítva.
  • Kedvezően befolyásolja séta a nyomában a maximális emelési lábujj és a séta a lábujjak a sarka emelő és alternáló mozgást a külső, majd a belső íve a lábát.
  • Séta a lábujjait egy maximális emelési térdre.
  • A lépéseket a poluprisede és lábak húzza a padlón.
  • Mezítláb talpa kő, homok, kavics frakció, a fű nagyon hasznos a gyermekek érdekesebb volt, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat úgy kell alakítani egy játék.
  • Játék egy barát vagy kisállat kötélhúzás kizárólag a lábujjak.
  • Ehhez a gyakorlathoz, akkor hozhat egy embercsoport színpadra a versenyt. Elhagyva egy sík felületen egy csomó különböző kisebb tárgyak, dió, kis kövek, gyöngyök, a stoppert és a versengő, ujjak elvenné lábak.
  • Tudod, hogy egy séta a fény.
  • Hogy megerősítse az ív a talp, hasznos, mezítláb mászókötél és egy speciális létra tapossák felület egyenetlen táblák.
  • A padlón ülve, lábak egyenesen gyermek utánozza a körkörös mozgás a malom.

Egyes gyakorlatok, mint a séta, további támogatást igényelnek. Walking egy nagyszerű módja annak, hogy magában foglalja az egész testet, de lehet kihívás számára lúdtalp. Meg kell vásárolni cipő, különleges talpbetét fenntartani egy sor lábak. Séta a cipő - nagyszerű gyakorlat az izmok a boltív.


Az összes fent felsorolt ​​feladatok hasznosak. Ezek erősítik az izmokat az alsó lábszár és a láb. Az ilyen gyakorlatokat kell végezni a szokásos és a mindennapi gyakorlat. Szisztematikus gyakorlatok csökkenti a problémát a lúdtalp.

Kapcsolódó cikkek