Diet Kim Protasov leírást hét, három lépést az egészséges fogyás
Kima Protasov étrend jellemzi az egyszerűség és könnyű hordozhatóság. Kevés kivételtől eltekintve, ez alkalmas mindazoknak, akik szeretnének fogyni, és megtisztítani a szervezetet.
A történelem előfordulása
Azóta ez csaknem két évtizede, és protasovka vált szinte a kultúra része népünk. Annak ellenére, hogy minden változatosság az étrend, akkor ez különösen a kereslet az oroszok körében. Abban az időben létrehozása óta semmi sem változott. Protasov étrendje nem teszi lehetővé misfires, és az emberek változtatni a jobb, nem csak a napi étrendet, hanem az egész életét.
Az időtartam a diéta
Protasovka számítva öt hetes súlycsökkentő sorozat, plusz további két hetet kell lépni a diéta. Ez három szakaszból áll:
- Az első szakasz - az első két hétben. Vegetáriánus.
- A második szakasz - 3-5 hét. Most akkor húst.
- Biztosítása eredménye - 6-7 hét.
Az első szakasz
A nevét az első fázisban a „vegán” önmagáért beszél, akarnak fogyni egy kis türelem, és nem hús nélkül. De használhatja:
- Zsír (körülbelül 5%) Tejtermékek - korlátlan
- Egg - az egyik a nap
- 3elenye alma - H darab
- Zöldség - korlátlan
Fontos figyelembe venni az árnyalatok. Tehát meg kell felelnie az arányok - zöldség kell fogyasztani körülbelül kétszer több, mint a termék a tejet.
Zöldség nem tartalmazhat keményítőt. Ezek a következők:
- bab
- zeller
- hagyma
- Kapor és petrezselyem
- uborka
- gombó
- bambuszrügy
- Spárga nem csak a koreai
- káposzta
- paprika
- padlizsán
- cukkini
- articsóka
Édes joghurt nem vonatkoznak megoldása termékeket. Nem ajánlott inni egy vagy több pohár tejet per den.Yabloko nem tud enni, elkülönítve a többi étkezés. Ez egy nagy glikémiás index, és ha enni elkülönítve mindent - ez okozhat éhségérzetet.
második szakasza
Leggyakrabban, ez volt a második szakaszban a veszteség extra kiló. A harmadik, hogy az ötödik héten a napi étrend tartalmazza:
- Zöldség keményítő nélkül - korlátlan
- Egg - az egyik a nap
- Alma - 3 db
- Hús vagy hal - 300 gramm nyers
- Tejipari termékek - csökkent 1/3, mint az első két hétben
A második szakaszban azt ehet húst, de nem több, mint háromszáz gramm naponta. Felhívjuk figyelmét, hogy ez a súlya a nyers húst. Ha szükséges, akkor helyébe azonos mennyiségű halat. Akkor főzni a legkülönfélébb módokon: főtt, sült zsír nélkül, sült a grill, stb
rögzítő
A különböző élelmiszerek a világon, hogy menjen vissza fokozatosan, hogy ne ássák alá az erőfeszítéseket a megelőző 5 hét. Hibák elfogadhatatlan.
Befejezése után a teljes ciklust protasovki következő változások történtek a menü:
- Egy kis olívaolaj hozzáadását, camelina vagy lenolaj saláták.
- Csökkentett zsírtartalmú tejtermékek 3%.
- Kása, vízben főtt, lehet enni reggelire. Adott hozzá dió.
- Ahelyett, hogy két almát, hogy más gyümölcsök, amelyek azonosak a súlya és térfogata. A tilalom csak nyúlik, szőlő és egy banánt. A harmadik alma érdemes elmenteni az étrendben.
- Hogy bekerüljenek a diéta a nagyszámú hal és hús.
- Egyél egy normál, alacsony zsírtartalmú tejtermékek helyett.
- Egyél levesek hús és zöldség.
És ismét beront az új ételeket nem nuzhno.Posle protasovki végén 2 hónapon belül kell tartózkodniuk:
- tészta
- sütés
- burgonya
- Cukrászati búzalisztből
Példák a receptek
Omlett vegetáriánus szakaszban.
- 50 g sajt;
- Egy tojás;
- 100 g, a túró;
- 70g krém spenót;
- Forraljuk spenót enyhén sós vízben 5 percig. Drain, hagyjuk lefolyni.
- Főtt tojás kell főzni, majd őröljük és összekeverjük a túrós alapanyagot és a spenót.
- Néhány perc múlva tegye a mikrohullámú felmelegszik, így egy kicsit hűvös és szórjuk meg reszelt sajttal omlettet.
Répa leves vegetáriánus szakaszban.
- egy uborka
- Egy közepes méretű cékla
- Egy gyömbér gyökér, egy kis
- Egy pod pirospaprika
- Kefir 50 ml.
- 100 g sajt
- saláta '40
- Az első három összetevőt kell őrölni, akkor dörzsölje a reszelő.
- Pepper és salátát vékony csíkokra vágjuk.
- Sajt apró kockákra vágjuk.
- Mindössze annyit kell keverjük össze egy közös tálba, és enyhén sós.
- Kefir hígítjuk hűtött forralt vízzel egy arány 1: 2 (egy adag joghurtot két részletben vízzel). Öntsük a teljes súly és ad egy kis sört.
Csirke szelet a második szakaszban protasovki
- Révén egy húsdaráló, hogy a darált hús csirke és a hagymát. Ezt követően, borssal és sóval. Óvatosan keverjük össze mindent, úgy, hogy homogén anyagot.
- Szelet főtt egy dupla kazán. Ennek hiányában, akkor improvizálni: forrni egy fazék vizet, beletesszük tésztaszűrő, és letette a hússzeleteket. A főzési idő 10 perc.
Bab fokhagymás és ecet, a második fázisban protasovki
- 700 g zöldbab
- Egy vagy két gerezd fokhagyma
- Egy teáskanál balzsamecettel
- Bab kis darabokra vágjuk, és elkapja az előre forralt vízzel.
- Főzött a magas hő körülbelül 5 percig, majd szűrjük, és összekeverjük az apróra vágott fokhagymát és ecetet.
ivóvíz rendszer
Különös figyelmet során Kim Protasov diéta tanácsolja, hogy ivóvíz rendszer. Norma - két liter folyadékot naponta. Kívánatos, hogy ez volt a szénsavmentes, tiszta vízzel. 0,5 liter lehet cserélni meglehetősen gyenge zöld tea adalékanyagok nélkül. A végrehajtás a norma hozzájárulna:
- Stimulálása bélmozgást.
- Az időben történő eltávolítása ételmaradékok.
- A megfelelő emésztést a fehérje-fehérje. Leegyszerűsítve, egy fehérje szövetségben a folyadék veszi a legtöbb emészthető formában, ami nagy előny, hogy a diéta.
Ez lehetővé tette a használatát kávét. De meg kell csak kávé nélkül tejszín, cukor, stb
Rendkívül hasznos inni közben protasovki joghurt. Azonban ez valószínűleg annak tudható be, az ételt, nem pedig folyadék. Mivel ez nem befolyásolja a teljes mennyiség két liter.
5 diéta szabályai
Jellemzők
Protasovka elrendezve elve alacsony kalóriatartalmú, de azok trükkös jellemzői. Így az átlagos napi étrend magában energiát akár 1500 kalóriát. Ezek a számok révén elért rost található a gyümölcsökben és zöldségekben, valamint fehérje, amely a többlet tej, tojás és a hús.
Protasovki fontos részlet - nincs korlátozás, hogy az étel mennyiségét. Ez nagyban leegyszerűsíti a dietetikus a pszichológiai szempontból. Továbbá, ez a helyes út biokémiai. Protein emésztjük nagyon lassan és a kíséret jelentős energiafogyasztás, ráadásul ugyanúgy érinti a zöldségeket, nem teszi lehetővé a gyorsan asszimilálódtak. Ennek eredményeként, a szervezet megkapja a kiegyensúlyozott cukor mennyisége az elmúlt öt hétben, hogy létrehoz egy kellemes érzés a jóllakottság, és megakadályozza, hogy a kockázat az inzulin kibocsátás, termelő éhségérzetet.
Fermentált élelmiszerek jótékony hatása van a bél mikroflórájának. Ők biztosítják a kiváló minőségű fehérje feldolgozását és asszimiláció a test minden tápanyagot.
Tény, hogy fut bármilyen fehérje fogyás módja. De protasovka Amellett, hogy nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz zöldséget tartalmazó szál, ami csökkenti a terhelést a húgyúti rendszer. De a túlterhelés a rendszer a fő hátránya a protein-ellátás.
Vélemények a Kim Protasov diéta azt mondják, hogy különösen hasznos lesz az édesszájú, akik szeretnének megszabadulni a felesleges szokások. A teljes ciklus protasovki test nem csak az elválasztás után az inzulin kibocsátást okozó húzza egy másik kedves, de már kezd elégedettség a megfelelő, egészséges táplálkozás. Ez az étkezési szokások megváltozása válik a legfontosabb, hogy hosszú távú fenntartását diéta eredményeit.
diéta hátránya
Leírás hetekig Protasov diéta mesél hiányában meleg ételt. Továbbá, protasovka önmagában áll, számos zöldség és gyümölcs. Együtt, ezek a két tényező gyakorlatilag kizárja a használatát az étrend télen. Először is, a téli gyümölcsök és zöldségek drágák, és ezek a kémiai tisztaság kérdéseket vet fel. Másodszor, nagyon nehéz megtenni anélkül, hogy egy meleg étkezés során a hideg időjárás. Ez okozhat egy állandó érzés hideg.
Nem ajánlott, ha:
- Betegségek a gyomor-bélrendszer
- gyomorhurut
- Szindróma „irritábilis gyomor”
Ne üljön ezt a diétát várandós és szoptató anyáknak. Nem megfelelő táplálkozás, valamint azoknak, akik hivatalos diagnózis - laktóz-intolerancia.
Szerint a táplálkozási
Dietetikus Anastasia D .:
Ahhoz, hogy az étrend Protasov pozitív hozzáállás gyakran ajánlom, hogy a betegek. De mindig kiegészítik a tanácsot. Így az étrend diéta, különösen az első fázisban van, számos zöldség és gyümölcs, amelyek növényi rost. Persze, rost csökkenti az étvágyat, ami elősegíti a testsúly szabályozásban. De annak bősége nem kívánatos. Mivel a kölcsönhatás növényi anyagok szervezetbe baktériumok bomlik okozó rétegesen gyomorban.
Nem megy fel, azt tanácsolom, hogy keveset, de sok alkalommal egy nap. Ezután a gáz egy időben kerül kiosztásra kevesebb. Azt is cserélni más zöldségek tartalmaznak egy kisebb mennyiségű rostot. Ezek a következők:
Fiber okozhat mellékhatásokat, ha a bizonyos gyógyszerek. A diéta megkezdése előtt jobb megkérdezni a véleményét az orvos, és megtudja, hogyan fog lépni a gyógyszereket.
Kima Protasov étrend jellemzi jó elviselhetőség. Ez sokat segíthet elleni küzdelemben túlsúly. Protasovka maximálisan optimalizálni az anyagcserét, elősegítve a gyors ártalmatlanítását túlsúly.
Különösen hatékony diéta kapja meg a nyáron. Amikor a zöldségek tartalmazta a legnagyobb mennyiségű hasznos anyagok, kalcium, folsav, ásványi anyagok, vas, B6-vitamin, C, A.
De én azon a véleményen vagyok, hogy a hordozható merevlemez protasovka mohó húsevők. Az első két hétben teljesen megszünteti a használata a hús, és a következő három, hogy csak egy kis kényeztetés formájában 300 g nyers hús.
Galina V. dietetikus.
Azt kérték a lehetőségét egyidejű használatát a diéta Protasov és egyéb elhízás elleni szerek, mint például egy különleges tea vagy tabletta. Sokan azt hiszik, hogy tudják elérni ezt a hatékonyság növelése a diéta. Én, mint egy orvos ne tegye az ilyen kísérleteket. Fogyás - elsősorban a stressz a szervezet számára. Ő, hogy alkalmazkodjanak az új működési módot. Egyidejű vegyszerek használatát csak súlyosbítja a stressz. Akkor egyszerűen alkalmazható felbecsülhetetlen károkat az egészségre. És a legjobb dolog az, hogy nem folyamodnak fogyás segítségével a kémia.
A fizikai aktivitás is kell, hogy legyen óvatos. Protasovka magában egyre csak korlátozott mennyiségű energiát, ami lehet, hogy nem lesz elég az összes. És minden esetben, a testmozgás - ez mindig egyéni. Ha jól érzi magát - tette kis kocogás vagy fitness. De nehéz fizikai munkát a diéta jobb teljesen kizárni.
Ludmila dietetikus.
Saját betegek gyakran panaszkodnak, hogy Protasov étrend nem illik rájuk. Megpróbáltak egy kicsit, az első volt az eredménye, és a súlya csökken, és aztán minden ment vissza, mint korábban. Mindig azt mondom, hogy a legvalószínűbb, hogy megsértették ivás módban. súlycsökkentés az első szakaszban azt mutatja, hogy a szervezet nem a testzsír, és a víz. Fontos megérteni, hogy csak a veszteséget a zsír vezet normális fogyás. Valóban, az extra súly kezd eltűnni csak a harmadik vagy akár negyedik hét protasovki. És ha a diéta nem használják rendszeresen, nem valószínű, hogy a szervezet annak érdekében először. Azt tanácsolom, hogy menjen át egy teljes ciklust, joga van elállni a diéta, egy kis pihenés, majd a test lesz készen áll egy új ciklus fogyás.
Mint a témában:
