A kalcium hiánya veszélyes
A tudósok becslése szerint a kalcium-hiány felelős körülbelül 150 betegségek, beleértve az ízületi gyulladást, aritmia, diabétesz, ateroszklerózis, depresszió, degeneratív betegség lemez, periodontális betegség, és természetesen, csontritkulás - fokozott törékenysége csontok.
Ha minden világos osteoporosis, mert a csontváz kétharmada áll ez az ásványi anyag, valamit a szív és más szervek magyarázatot igényelnek. Kiderült, hogy nem a kalcium nem tud húzódni az izmok optimális ritmus a szív működik, és így tovább. D.
Miután ezek a szervek nem rendelkeznek elegendő kalcium, a vér rendszer automatikusan kölcsönzi ki a csont, további elvékonyította és hozzájárul a kialakulásához vesekő.
Az orvosok arra figyelmeztetnek: ne hagyja, hogy a kalcium hiánya, és hallgatni a küldött jeleket a szervezet - alvászavarok, idegesség, ingerlékenység, memóriazavar, és növeli a vérnyomást.
A legegyszerűbb soveet feltöltésére kalcium tárolja a szervezetben - többet isznak tejet. Azonban az idősebbek leszünk, annál rosszabb már kalcium felszívódását tejet. Baba vigye 52%, felnőttek - csak 13-15%, így a legjobb, hogy tartalmazza az étrendben alacsony zsírtartalmú joghurt, kemény sajt, zsírszegény túró.
Elég sok a kalcium és a zöld leveles zöldségek: zeller, petrezselyem, brokkoli, spárga, karfiol és a káposzta. Ez tartalmazza a tojássárgája, a hüvelyesek, dió, füge. Egy másik kiváló forrása az ásványi - puha csontok konzerv szardínia és a lazac, amit eszik a hal.
A kalcium felszívódását szükséges D-vitamin, amely termelődik a nap, és a testmozgás, így a kor előrehaladtával, különösen lényeges a napi séták a friss levegő és a reggeli torna, vagy legalábbis a rendszeres testmozgás otthon vagy az edzőteremben.
25 év után a napi norma kalcium - 800 mg. Ez, például, 240 ml természetes joghurt és 30 g kemény sajtot. 35 év után, a nők egyfajta csoda mintegy kalcium kiegészítés a gyógyszerek, mert a korral, főleg a menopauza után kezdenek gyorsan elveszíti azt - 2-3% évente.
Kalcium- és „ellenség”. Ezért tapasztalható a kalcium hiánya a szervezetben, vigyázni a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód. Például:
- Koffein - blokkok D-vitamin képződését
- spenót - tartalmaz savakat, amelyek kölcsönhatásba lépnek a kalcium-sók oldhatatlan és gátolják felszívódását az ásványi
- a nátrium-só - nátrium-nem tolerálja a kalcium és megszabadul azt bármilyen módon
- „rossz” koleszterin - ha a csontállomány ritkul gyorsabb, mint a helyreállítás
- mozgásszegény életmód - vezet zavar a kalcium-anyagcsere.
