100 húzódzkodás

Azt nem mondhatjuk, hogy 100-szor volt valamilyen célra, amelyre egész életemben szerettem volna, és alig várja, rezzenéstelen ügyes iskola vízszintes sáv. Távolról sem. De csak azért, mert kiderül, hogy ha csinálsz valamit, ami tetszik, akkor arra törekszünk, hogy jobban csinálni. És kritériumát „felsőbbrendűségét” minden az osztályokat. A húzódzkodás fix igényeknek berendezések teljesítmény kritérium - az ismétlések számát. Több - a jobb. És így amikor tekerni 80 alkalommal sor, úgy döntöttek, hogy a következő mérföldkő lesz egy tisztességes 100-szor. Logikus

Őszintén szólva, mi nevezhető módszer, a hagyományos értelemben vett, nem. De van több olyan fejlemény, néhány empirikus felfedezések, találgatás, és szinte vas tényeket. Őszintén mondom mindent, és van, hogy milyen mértékben rendelkeznek romlottság, válasszon mi a legjobb neked.

Vas tény: annak érdekében, hogy valamilyen cél, szükséges megfogalmazni ezt a célt a lehető legrészletesebben. „Azt akarom, hogy tanulni egy csomó felzárkózni” - nem cél. Ez az üres meleg levegő nulla terhelés értelme. „Azt akarom, hogy utolérjék 100-szor” - jobb. És a cél az, specifikusabb és világosan megfogalmazott, annál nagyobb az esély, hogy elérjék.

Meghatározott célokra? Ne rohanjon, hogy dolgozzon ki egy stratégiát, hogy elérjék, építeni az utat, hogy valamilyen okból általában hit legyen egyenes hiba nélkül. A legfontosabb dolog nadchem érdemes figyelembe venni - ez hogy nem lehet adni, hogy elérjük a célt. Lehet, hogy ha csökken a káros és felesleges, a cél szinte kísérteties általánossá válik elérhető.

1) Legyen figyelmes és koncentrált edzés közben. Mindig.

2) Győződjön meg róla, hogy meleg, és bemelegítés edzés előtt. Egy jó jogging nem fáj.

3) nincs igazság a hólyagok. Használjon kesztyűt, ha a bőr túl van terhelve. Jobb a saját személyes bőr, persze, hogy nem, és nem a kesztyű nem engedi ilyen ellenőrzést. De ha jön le a bőrt, majd azonnal nem fog növekedni, és ez nem vezet eredményre, úgy a hülye időpocsékolás.

A második tényező - a fék hosszú távon is a betegséget. Megfázás, az influenza, vagy valami még rosszabb, mint ütni, hogy az egy-két hétig a képzés folyamatát, és jelentősen visszavetette. Egy hónap, vagy akár fél év ... Mi van ott, hogy tanácsot ... erősíti az immunrendszert. Itt az ideje, hogy festeni az energia modell az emberi lény, de félek, hogy nem lesz az eljárás, húzza fel a bárban, de valami sokkal kevésbé egyértelmű.

Most, hogy a globális kérdések foglalkozott, menjünk közelebb ahhoz a ponthoz. Önmagában húzza fel a bár meglehetősen összetett feladat, tekintve, hogy hány izmok és izületek részt benne. És a szabályok, korlátozások vonatkoznak a gyakorlat egy adott helyzetben, akkor az egyik vagy a másik mozgásteret. Próbálja felsorolni a fő összetevője, a megfelelő terhelést és ennek eredményeként, ami okozhat megáll.

1) A bőr a tenyéren (I volna át akár 500-szor, ha a bőr nem jön le).
2) Fingers / flexor (I volna át akár 500-szor, ha az ujjait ne legyen).
3) musculus brachioradialis izom + bicepsz.
4) latissimus.
5) A váll ízületek.
6) A levegőt.
7) Szív.

Természetesen, a sajtó, a lábak és az összes többi izom a test ilyen vagy olyan módon is részt vesznek szigorítás, de elborít erősebbé a felsorolt ​​helyszínek egyszerűen irreális.

Most először, a sok kezdő sajátos szempont: akkor újra a töltetet a csomópontok között.

Te gyenge, nem télálló ecset? Húzza fel nagyobb sebességgel (úgy, hogy a teljes tartózkodási idő a bár kisebb volt a megadott számú ve pull-up), menj le gondosan elkerülve a lökésszerű terhelés az ujjak / kéz / bőr az alsó fázisban. Így, ha kiveszi a kefét, de jelentősen növelik a megterhelést jelent a szív / tüdő + musculus brachioradialis / bicepsz.

Gyenge dyhalki? Ne tépje a tempót, de tudja, abban az időben még több ecsetek és kezét.

Superkist? Használja a teljes programot ez a tényező: húzza fel széles markolat (a terhelést a kefe nagyobb, de kevésbé van szükség, hogy utolérjék, hogy fejet fel a bárban, és így kevesebb a teljes mozgási energiát), nyomja az alsó fázisban (ez persze, ez ad több megterheli a vállízület, szalagok, hanem enyhíti a bicepsz / musculus brachioradialis az alsó sarkok), ha a szabályok lehetővé teszik - pihenés egy satu egy (nyaralás nehéz hívni, persze, de legalább pangó vér a levágott izmok borítani).

Nagyon erős és tartós musculus brachioradialis és bicepsz, és minden mást is so-so - húzza fel lassú ütemben, egyenletesen és óvatosan, hogy ne nyomja meg a többi csomópont.

Annak érdekében, hogy jelentős eredményeket elérni, szükség van a kiegyensúlyozott rendszer, amelyben nincs különösebb hiányosságokat, és van egy pár szuper. Milyen oldalakat pumpa - a te dolgod. De próbálja meg időközönként húzza meg a gyenge és erősíti.

Például, néha kérdez: - Mit fújtatott, mint egy gőzmozdony? Mi van egy kérdésem szem előtt: - Miért nem szabad belélegezni, mint egy kémény? Milyen eredményeket beszélhetünk, ha a csomópontok valójában figyelmen kívül hagyni? Azt szeretnénk elérni a végső kimenetele a maguk és lélegezni, mintha séta kutyával ... Nem-ee, ez nem fog működni. Az oxigén áramlását az izmok, hogy a hurrikán. Hol lesz ez? Lélegezni, mint a 10-mozdonyok, ha szeretné szorítani mindent magából. Mellékes bónusz ez a képesség, hogy szakadjon melegebb, mint a gyermekek ballonok.

Mielőtt legalább néhány programot még a közeljövőben, akkor el kell végezni mérésére, mi van abban a pillanatban. Töltsön ellenőrzés szigorításáról maximális és világosan írja le, mit gondol volt az oka is olyan rossz eredmény. Mi oldalakat gondolod viselkedett elég jól.

Tippek, hogy fokozza az egyes komponensek:

1) a bőr. Vis a bárban a két kezét, az egyik lehallgatás, ringató. Bőr - az a fajta dolog, hogy ő kell, hogy kövesse szorosan. Egy kis elragadta, és letépett egy darabot - elvesztette 2 hét munka. Ha a bőr zsúfolt, de azt is meg kell dolgozni más oldalakon - használjon kesztyűt, törölköző, csúszós csomag (hajtogatott kétszer ad abszolút csúszós bevonatot teljesen kiiktatja a bőrt, de túlterheli a kefe). A szünet 2 hét lesz semmivé tenni a havi eredményeket.

2) Az ellenőrző ujjak kefe. Ugyanaz, mint a bőr, de most a kesztyűt, és egyéb bőr szigetelők (törölköző, táskák).

3) musculus brachioradialis, bicepsz. Húzza fel a súlyt, statikus Visy különböző sarkaiban, húzódzkodás egyben. Ez a legdinamikusabb izmokat a testmozgás, hogy azok vannak kitéve a legnagyobb kockázatot a nyújtás és a kár az ő szalagok. Legyen óvatos, hogy őket felmelegedni előtt és után a masszázs a túlterhelés.

4) A legszélesebb. Széles markolat pull-up a hurok. a terhelést. Húzás keskeny fordított tapadást a terhelést.

5) A váll ízületek. Edzek minden alkalommal, bármit is csinálsz, de nekik is vannak speciális követelmények, akkor érdemes a figyelmet gyúrjuk / melegszik a maximális terhelés. Ne szakadjon bután - nyújtás az ízületek vezethet ki a képzési folyamat hónapokig. Ez működött nagy, ha megszorítják az építmény.

6) A levegőt. Mióta felhúzva lélegezni erőteljesen és terhelés alatt, a szivattyú szükséges levegőt a terhelés alatt. Futás stb biztosan jó, de sokkal erősebb szivattyúk dyhalku húzza fel az építmény több mint 50 alkalommal. Magától speciális képzés.

7) Szív. Szív dolgozni, ha húzza kemény, de mégis sikerül komoly képzés és megjeleníti a kritikus módokat. Valószínűleg ne feledkezzünk meg az általános állóképesség (futás, úszás, sífutás), de a lényeg, húzza az építmény a sok-sok alkalommal.

Mindezek ismeretében és figyelembe vételét, a képzés most minden esélye drámaian növelik a pull-up. De ez még nem minden. A legtöbb kezdő Azt javaslom, hogy gyorsan növelni eredményeket pull-up, hogy tartsa két edzés egy nap - ebéd előtt és vacsora előtt, hogy utolérjék a létrán. Ahol a létra csak fel, és addig, amíg teljesen megáll. Szünetek 5 mp-ig, és akár 3-4 perc végén. Nagyon fontos, hogy végezze el ezt a rövid edzés evés előtt. Így fejlődtek a reflex, hogy kormozhka miatt egy jó eredmény a bárban. Úgy működik. Ráadásul minél nagyobb az eredmény, és minél többet lesz ki magad szorítani, közeledik a határ fizikai képességek, annál sűrűbb lesz szükség a munka nem csak a sportos eleme sok a kommunikáció a tudatalatti, hogy lehetővé tette, hogy túllépni a korlátokat, amelyeket a hétköznapi ember is a tudatalatti nem fogják átlépni.

Ez az a fickó, aki húzta, majd megszakítja egyrészt. Érdekes prokakie szigorítása kérdés: körülbelül notmalnye vagy pihenni az egyik kezét.

RShuhart és a növekedés 195 cm, súlya 180 kg felzárkózni ismét 25 ez egyszerű? Arról beszélek, hogy a legnehezebb freestyle birkózó Chris Taylor. És ő ezt nem tette meg a kedvéért pull-up és keretében a DIF. Ez az, amiért emlékszem minden alkalommal, amikor 90 kg „megatyazhi” kezdenek beszélni a stílus: „Annak érdekében, hogy végre 10 húzódzkodás, például egy személy testtömege 60 kg, súlya 80 kg kell tölteni egy teljesen más erő.” Magát, mint egy diák, amelynek tömege a régió 90 kg, minden gond nélkül meghúzni 12-13 alkalommal (és nem csak az edzők finomított lope és azt mérjük? Mi az? Igen mi testnevelésre MMR egyszerre húzta 5. Valamint természetesen egy nehéz ugyanaz) Szóval srácok, mielőtt írsz, és beszélni súlya, és húzza érdemes emlékeztetni arra, hogy korábban a tény, hogy a nehéz kis szigorodtak, és nem tudja, hány húzódzkodás, ha szükséges.

Egyetértek veled vadmacska amikor 10 évvel ezelőtt én voltam a 65 kg, én szigorította 25-szer a kimeneti teljesítmény egyrészt 50 ismétlést, két kézzel 5-7 alkalommal, emelkedik a puccs 70-szor, ezzel magad, én iskolai nyilvántartások nem verték, ahol voltam, ott volt, majd egy koncepció utcai edzést. Eltelt idő magam podzapustil specifikusan most súlya 93 kg, és a 20 is megfeszíti minden stabil. Ki öntjük utcai edzés biztosan én felszálló súly kezdetben. VEM szerencsét és türelmet.

Töltsön ellenőrzés szigorításáról maximális és világosan írja le, mit gondol volt az oka is olyan rossz eredmény.