Mennyire hasznos vízi aerobic 1
Álom az ideális forma, de egy gondolat fárasztó edzés az edzőteremben vezet a félelem? Ezután válassza ki a vízi aerobik. Ez az érdekes és ugyanakkor nagyon hálás sport viszi igazi öröm, és akkor ismét a legrövidebb idő alatt, hogy elérjük a kitűzött célokat.
Hogy vegyenek részt a medence szép és télen és nyáron. Tehát bátran változtatni „trenazherku” Pool: maga a dip a hideg víz lesz az Ön számára egy kellemes meglepetés, nos, a szokásos sor gyakorlatok szerez ízét és egyre intenzívebb, és ugyanabban az időben, könnyen szállítható.
Megjegyzés vízi aerobic - ez nem csak egy lehetőség, hogy egy jó ideig udovolsvtime fröccsen a medencében, ez is egy kiváló eszköz leküzdésére túlsúlyos. Víz fog ezért a pozitív energiát, növeli a test hangot.
Sőt, vízi aerobic - univerzális típusú fitness hogy van egy minimum ellenjavallat. Gyakorolják a víz futhat a várandós nők és szenvedők ízületi gyulladás és sclerosis multiplex.
Aqua aerobic: mi is ez
Amikor arról beszélünk, vízi aerobic, mi nem csak úszás. Először is, ez a tökéletes sor gyakorlatok a kezdők, akik úgy döntenek, hogy vegyenek részt a fitness. Mozgás a vízben hagyjuk kalóriát éget és fejlesztése a rugalmasság. A víz, úgy érezzük, súlytalan, és ez csökkenti a terhelést ízületeket és izmokat és hűvös szoba-hőmérsékletű vizet megteremti a tökéletes környezetet a test edzést. Nem kell, hogy legyen egy profi úszók gyakorolni vízi aerobik mint általában, minden gyakorlatot végeznek állva derékig vízben. Az egyetlen kivételt a jogging a medencében, amit szeretnének elmélyülni a vízben, hogy úgy érzi, a súlytalanság.
A fő sor gyakorlatok hajlamosak kell elkészíteni, hogy az egyéni igényeinek a szervezet, és az életkor, a jelenléte bizonyos krónikus betegségek, szintű fizikai állóképesség.
A fő előnye a képzés a medence viszonylagos egyszerűsége, bár a vízben, és meg kell leküzdeni az ellenállást minden irányban. A földön, mi általában engedélyezi csak a gravitációs erő. Így a hatás a gyakorlatokat végezni a medencében növeli háromszor, ugyanabban az időben, nem órákat járó nehéz fizikai megterhelés.
Talán az oka, hogy a vízi aerobic a rehabilitáció.
Víz alatti torna
Ez egy összetett feladat, amely magában foglalhatja a futás, kocogás kocogás, séta a víz alatt a medencében. Ez nem csak fejleszti az izmokat a lábak és a combok, hanem jótékony hatással van a szív- és érrendszerre. Akkor kezdődik a képzés egyszerű gyakorlatok, például - séta a sekély vízben, majd fokozatosan egyre mélyebbre és mélyebbre merülni, amíg a víz eléri azt a szintet a mellkasát.
Átlagban, a vízi aerobik segít elégetni 30 percig körülbelül 300 kalóriát. Megjegyezzük, hogy minél magasabb a vízszint, annál kisebb a terhelés a test alsó és egyúttal növeli a vízállóság edzés közben.
Ha úgy döntött, hogy kövesse a tanácsát és vízi aerobic, majd győződjön meg arról, hogy megvásárolja a kényelmes fürdőruha és egy jó pár cipő kifejezetten képzés a medencében. Edzés előtt használjon hidratáló vízálló fényvédő, mint a klór szárítja a bőrt.
Tartamát átlagosan körülbelül 45 perc. A szokásos sor gyakorlatok tartalmaz egy edzés bemelegítő az izmok, stretching gyakorlatokat, hűtés. Részletes biztosít bonyolultabb és tánc, torna gyakorlatokat zenei kísérettel.
Futás, ugrálás - ez egy normális programot vízigimnasztikával, általában minden gyakorlatot kap 20-60 másodperc. Biztosak vagyunk abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a képzés. Csak légy biztos, hogy előbb a meleg az izmokat edzés közben. Ritmikus légzés is fontos a vízi aerobik. Hagyd, hogy a test összhangban van a szelíd víz áramlását.
Most már készen áll az osztály!
Séta egy kört medence: do 1-2 kört a medence körül. Ismételjük 5 alkalommal. Squat a vízben: egy kiindulási helyzet a lábait. Hands csökkennek. Hajlítsa be térdét, és zömök le, mint ha fognak ülni egy széken. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe, ellenállását legyőzve a vizet. Ismételjük ezt a gyakorlatot 5-ször. akkor érezni, milyen az izmok dolgoznak.
Ismét a vízi aerobic előnyöket:
Egy forró napsütésben, semmi sem vonzóbb, mint a hideg vizes medence, és ha ezen felül, hogy akkor is kap a kívánt energia fellendítése, akkor nem lehet szó az álom. Aqua aerobic a legjobb megoldás, hogy a szükséges fizikai aktivitás, és ugyanakkor nem izzadt az erőlködéstől. A víz, akkor lesz súlytalan 50%, és akkor nem kell költeni extra energiát, hogy támogassa a vesa.V vízi aerobic a sérülés veszélye viszonylag alacsonyabb, mint más sportágakban. Ez ideálissá teszi a terhes nőkön végzett vizsgálatok. Stressz az ízületeket sokkal kevésbé, és a természetes ellenállását a víz lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki az izmok rugalmasságát. A képzés nem igényel további speciális berendezések. A pulzusszám sokkal kisebb, mint amikor a kerékpározás vagy futás. Ez annak köszönhető, hogy hideg vízzel, de a hatékonysága aqua aerobic nem rosszabb, mint a fent említett sportágakban.
Most már tudja, minden előnyét vízi aerobic. Tehát össze az üzletet a szórakozással! Ez nem csak a lehetőséget, hogy játsszon a sport, hanem tökéletesen töltik szabadidejüket a családjával. Kívánunk kellemes edzést!