Men Legyen Men (gyógyító tippeket)
Bár sok ember megpróbálja növelni a tesztoszteron szintet a költséges injekciók a tesztoszteron és más androgén-kiegészítők, kevesen tudják, hogy sok esetben, a tesztoszteron kiegyensúlyozatlanság lehet állítani természetesen. Ha szenved az alacsony tesztoszteron szint, itt van néhány hatékony módja, hogy növelje annak szintjét. Előre lehet konzultáljon orvosával.
1. Még több cink
Cink fontos nyomelem termelésének fokozására a tesztoszteron, mivel a cink megakadályozza a tesztoszteron lett alakítva a női nemi hormon, az ösztrogén. Cink ebben az esetben egy inhibitora (anyag késleltető kémiai reakciók) aromatáz (aromatáz - enzim, amely a vérben keringő androgének ösztrogénné). Ezen túlmenően, a cink jelenléte a diéta, hogy növelje a fizikai állóképességet és javítja az agyműködést.
Cink maga is az ösztrogén a tesztoszteron. A cink segítséget egészségesebb sperma, és nagyobb számban. Ezért valóban alacsony cink szintje okozhatja a tesztoszteronszint csökkenését.
2. Egyél több egészséges zsírok
Tanulmányok kimutatták, hogy a férfiak, akik ettek a gazdag étrend egészséges zsírok, mint például egyszeresen telítetlen zsírok, az omega-3 volt a legmagasabb a tesztoszteron szintet.
Így természetesen növeli a tesztoszteron szintet, hozzátéve, hogy egyenek több egészséges zsírok, étkezési több diófélék és magvak, olajos hal (lazac és a tonhal), a halolaj, avokádó, olajbogyó, olívaolaj, növényi olaj, lenmag olaj, és a természetes földimogyoró olaj.
3. Dobja felesleges zsírt
Minél több zsírt halmozott a szervezetben, annál nagyobb az ösztrogén szintje, mert a kövér tartalmaz egy úgynevezett aromatáz enzim. amely átalakítja a „férfias” tesztoszteron „nőies” ösztrogén és ezáltal csökken a tesztoszteron szint. Ennélfogva, minél több zsír van felhalmozott, annál több a tesztoszteron alakítja ösztrogén.
Ha nachtete küzd a felesleges zsír érdekében, hogy növeljék a tesztoszteron szintet, akkor nem kell váltani a diétára vagy jelentősen csökkenti a napi kalória. Nem szükséges, hogy adja meg a testet éhezés üzemmódba vagy túlélés, mert ez vezethet jelentős csökkenését a tesztoszteron termelést.
4. megszabadulni a felesleges ösztrogén
Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges ösztrogén, ami akkor kövérebb és gyengébb. Szükség van arra, hogy a szervezet természetes módon termelnek több tesztoszteront.
5. Próbálja meg elkerülni xenoestrogens
Xenoestrogens az ember-ösztrogének, amelyek megtalálhatók olyan dolgok, mint peszticidek, szintetikus növekedési hormonok és szteroidok samponok. légfrissítők és műanyag tartályok élelmiszerek. Xenoestrogens szintjének növelése a női nemi hormon ösztrogén, miközben csökkenti a tesztoszteronszintet.
- Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, amelyek nem tartalmaznak a növényvédő szerek. Ha a vásárolt gyümölcs és zöldség a bolt, megmossuk, hogy csökkentsék az esélyét bármilyen fogyasztása xenoestrogens.
- Nem eszik a hús és a tej az állatok, amelyek emelt mesterséges növekedési hormonok és szteroidok.
- Használata az üveg termékek tárolására az élelmiszer és a víz, és nem mint a műanyag, például a műanyag termékek általában tartalmaznak xenoestrogens, amelyek esik a vízbe, és az élelmiszer, különösen, ha fűtött. Még néhány konzerv termékek tartalmazó műanyag lapokból, tartalmaz xenoestrogens.
- Ne használjon parfüm, Köln, légfrissítők, amelyek tagjai a parabének, amelyek xenoestrogens.
- A parabének egy része a legtöbb testápolási termékek és használják, hogy növeljék a szavatossági ideje samponok és balzsamok. Tanulmányok azt mutatják, hogy közvetlen kapcsolat közötti kitettség parabének és az alacsony tesztoszteronszint. Meg kell kerülni a használatát a samponok bármelyikét tartalmazó összetevők amelynek elnevezése „-paraben” (például metil. Butil-parabén, stb).
Megjegyzés: Természetesen, nehéz lesz 100% teljesen elkerülni minden xenoestrogens, de ha követed a többi tippeket ebben a cikkben, akkor továbbra is képes természetesen növekszik a tesztoszteron szintet. Ezen túlmenően, vegye figyelembe, hogy a legtöbb xenoestrogens halmozódik fel a zsírszövetben, a test és a legjobb védekezés ellene a csökkentett zsírtartalmú szinten.
6. Sleep legalább 6-8 óra minden este
Bizonyított, hogy egy jó éjszakai alvás javítja a hormonális egyensúlyt. A tesztoszteron termelés csökken, ha a szervezet nem kellően pihenni.
A tanulmány kimutatta, hogy a férfiak, akik nem elég aludni, a tesztoszteron szintje alacsonyabb volt, mint a férfiaknál, akik 6-8 órát alszanak. A tesztoszteron szint is csökken, mint 40%, ha az ember nem öntjük. A tesztoszteron szint a reggeli 30% -kal magasabb, mint az este, és ezért ma reggel felerősödik nemi vágy.
A veszteség a reggeli merevedés, vagy a szexuális vágy elvesztése lehet a jele, hogy a tesztoszteron szintje csökken, így meg kell, hogy 6-8 óra alvás minden éjjel, mert alvás közben is, a szervezet által termelt tesztoszteron. És a jobb alszol, annál több tesztoszteron termelődik.
7. Kerülje a stresszt
Magas stressz vezethet a tesztoszteronszint csökkenését. Ha stressz alatt, a szervezet által termelt „stressz hormon” kortizol. amely gátolja az enzimek biztosításáért felelős tesztoszteron-termelését a herék.
A kortizol is növelheti a hasa zsír, hogy a kövérebb valaki, annál több van az ösztrogén vagy kevesebb tesztoszteron.
Próbálj meg nem aggódni a kis dolgokat, irányítani az indulat, meg a stressz csökkentése technikák.
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a rajongók a vesztes csapat tesztoszteron szintje 50% -kal alacsonyabb, miután a csapat elvesztette, de a rajongók a győztes csapat - 100% -kal magasabb.
Így szükség van a maguk számára, hogy megtalálják a módját, hogy csökkentsék a stresszt.
8. Egyél 1000-1500 mg C-vitamin naponta
Most, ha van egy nehéz elkerülni a stresszt, akkor elkezdi a 1000-1500 mg C-vitamin naponta, mert a C-vitamin:
- Csökkenti a kortizol szintjét, amely lehetővé teszi a szervezet, hogy nagyobb tesztoszteron
- cink csökkenti a aromatáz enzim, amely átalakítja a tesztoszteron ösztrogén.
9. Erősítő edzés
Számottevő bizonyíték van, hogy a súlyzós edzés növelheti a tesztoszteron szintet. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az izom gyorsan növekszik, és a tesztoszteron szintje emelkedett erőt gyakorol. Ugyanakkor, növeli az izomtömeget elvesztette több zsír, izmok üzemanyagként használt. Ebben az esetben a legjobb módja annak, hogy elveszíti a zsírszövet, hogy indul képzés erősítő edzés, majd a végén a képzési megy a kardió edzés.
Használjon egy komplex hatalmi gyakorlatokat. Annak érdekében, hogy növeljék a tesztoszteron szintet, növeli az izomtömeget. Ezt úgy lehet elérni, hogy elvégezzük a komplex erejét gyakorlatok, beleértve a munkát egyidejűleg több nagy izomcsoportokat. Ez használ egy nehezebb, de ehhez kevesebb ismétlés, mint amikor teljesítő izolációs gyakorlatok kialakítását célzó bármelyike izom.
erősítő edzés komplex tartalmazhat dolgozó tömegek, fekvenyomás, fekvő, felhúzás, tolórudak, guggolás súlyokkal, stb Ezek a gyakorlatok nyújtanak egyidejű terhelés bizonyos ízületek, ami növeli a természetes tesztoszteron-termelését. Azonban semmi esetre sem, hogy a szervezet a túledzettség, mivel ez fokozhatja a kortizol szintje, ami csökkenést jelent a tesztoszteron.
Szabad emelni. könnyű emelő segít felépíteni izom-állóképesség, de nem növeli a tesztoszteron. A legjobb módja a tesztoszteronszint növelése minimális számú nagy súly ismétlést. Végzése során ezeket a gyakorlatokat, akkor válasszon ki egy tömeg, amely lehetővé teszi, hogy nem 5-8 db 3-5 alkalommal mindegyikre.
Ne hajtsa végre erőt gyakorol minden nap. Művészet erősítő edzés minden nap nem teszi lehetővé az izmokat a pihenésre, és ez veszélyezteti a növekedést a tesztoszteron. Várjon legalább két nappal a hasznosítás az izmok.
Használja a kardió edzés fogyás. Cardio edzések vannak kialakítva, hogy a vonat a szív- és érrendszerre. Ezek is hozzájárulnak a megnövekedett tüdő térfogata, ezáltal növelve az oxigén a vérben. Ha túlsúlyos, akkor az ösztrogén szintje emelkedett lehet. Az ösztrogén gátolhatja a tesztoszteron felszabadulását. Az ilyen típusú kardió edzés, mint az intenzív gyaloglás, nordic walking, kocogás, kerékpározás, úszás, evezés, jégkorong, labdarúgás, röplabda, síelés és a korcsolyázás kalóriát éget, és a fogyásban. Gyakorlat erősíti a szív és az erek. Meg kell folytatnia 45-60 percig, hetente háromszor.
10. Győződjön meg róla, hogy kap elég vitamint, B és E
Vitaminok A, B és E (C-vitamin mellett, és a cink) van szükség a tesztoszteron termelés. Hiánya az előállításukra csökkentik a tesztoszteron szintjét, de ha enni sok gyümölcsöt és zöldséget, sovány húsokat és a diót, akkor nem kell aggódni, a kérdés, hogy ezek hiánya vitaminok.
11. Ne fűtse túl a herék
A hőmérséklet a herék kell kb 2 fokkal alacsonyabb a hőmérséklet a test megfelelő tesztoszteron.
Ha viselni szűk alsónemű, szűk nadrág, meleg fürdő, vagy hosszú ideig fürdő a fürdőben (szauna), ez vezethet a túlmelegedés, a herék, és ezáltal csökkenti a tesztoszteron-termelését. Ezért jobb, viseljen laza ruházatot a túlmelegedés elkerülése végett a herék. Azt is meg kell tudni, hogy a felesleges zsírt a test is vezet túlmelegedés a herék.
12. Limit az alkohol és a grapefruit ...
Próbálja korlátozni magát az alkoholfogyasztást. mert növeli az ösztrogén szintje, ami viszont csökkenti a tesztoszteron szintet. Ezen túlmenően, az alkohol csökkenti a cink a szervezetben.
Grapefruit. Bár a legtöbb esetben, a grapefruit egy egészséges élelmiszer, úgy viselkedik, mint egy katalizátor az aromatáz enzimet, amely átalakítja a tesztoszteron-ösztrogén. Ez semmissé minden erőfeszítést, hogy növeljék a tesztoszteron szintet.
13. Egyél gyakrabban kis mennyiségben
A „nagy” kifejezés 5-6 alkalommal egy nap. Célkitűzés: felgyorsítja az anyagcserét. Tudja, hogy a jobb anyagcsere, annál gyorsabb a folyamat zsírégetést, és így javítja a tesztoszteron-termelését.
Fontos, hogy a szervezet természetes módon növeli a tesztoszteron szintet azáltal, hogy egy lassú és folyamatos stream a hatalom. Az E célkitűzés elérését osztott étkezést. És a reggeli legyen a legnagyobb tápláló.
Nos, a válasz egyszerű. Alvás közben, az anyagcsere lelassul, mikor felébredsz, akkor két lehetősége van: vagy nem eszik reggelit ebben az esetben az anyagcsere lelassul még, vagy egy jó reggeli és ad egy erőteljes lendületet anyagcserét.
Ne felejtsük el, hogy a diéta változtatni kell, és tartalmazza a szükséges egészségügyi tápanyagok: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok ..
14. Felejtsd el a szója és termékei belőle
És végül. Beer. A sör készült komlókivonatra amely nagy mennyiségű ösztrogént.
„Ivanov” utolsó kívánsága.
Sétáltunk szépen az Ön országában,
Amerikai dollár rajzolt tele tál.
Amíg te itt iszik, már tönkrement,
Növények értékesített, gazdag lett.
És mindannyian, „egészség”, „élő gazdagon”
És mi eljuttatjuk a forrásokat, hogy a nyugati.
És így, hogy nincs morzsa elmentél,
És, hogy az egészséges gyermekek nem születtek.
Mert a források akkor kapsz egy fecskendő,
És a tartály alkohol, részeg halálra.
Drugs vénájába öntsük „gazdagon”
Gázol, mint a disznók mellett a ház.
Számunkra, akkor minden napvilágba: szar, pápua,
Miért földi fenntartja a pápua?
Hallod egy disznó, mi lett gazdag,
Hamarosan elvenni tőled a házat.
Ad a kaszinó, cigaretta, szex filmek.
Dohányozni vagy inni, szülni gyengeség.
A betegek szörnyek nem veszélyesek számunkra -
Mi lesz pusztítani őket a hamis gyógyszerek.
Ön minden fokozatosan meghal hajléktalanok,
És a részesedése az ilyen kiválasztott.
És a földet, mi szüksége van anélkül az emberek.
Mi lesz temetni minden időben.
Brothers, de miért kellene kombinálni kényelmetlen haszontalan és káros. Az elmúlt 10 évben, a hivatalos statisztikák szerint Oroszországban minden évben 1,35 millió ember közepén született, és 2,20 millió ember hal meg őket
700 ezer ember alkohollal kapcsolatos okok miatt, és
400 ezer ember kapcsolatos okok a dohányzás, a kábítószer-50-100000, öngyilkosság - 30-40000 gyilkosságok - 25-30000 ember. Minden ötödik pár terméketlen.
És mi a szerepe, hogy mi történik? Mindenki maga dönti el, de a parafrazálva a Kid, azt mondják: „Hé, Carlson, nem a sör boldogság.”. És mi? Előfordult már elfelejtette? Úgy vélem, hogy még túl korai, hogy feladja a népem. Oroszország senki sem tudja temetni a külső. Ez akár nekünk, mindannyiunknak.