Hogyan lehet megtanulni, hogy tartsa a figyelmet az egy dolog, az előfizetők ad magazin „útmutató
Amikor a munka nagyon nehéz koncentrálni - Én állandóan zaklatott, és új utasításokat. Hogyan lehet megtanulni, hogy tartsa a figyelmet egy dolog, amikor olyan sok a zavaró tényező?
Először is, meg a kezdeti koncentráció szintje a figyelmet - Ehhez az egyszerű teszt. Ez alapján a kommunikációs hangsúly a rövid távú memóriát.
Meg tudod csinálni ezt a gyakorlatot felváltva mindegyik a következő sorokat:
1. Domino, herceg, víz, tea, táska, fuvola, mellkas, súly, elefánt, számszeríj.
3. Rowan, felhő, kéz, villa, széna, rózsa, füst, ruhák, rendeljen egy fegyvert.
4. aszfalt, fém, macska, toll, fű, pillér, algák, tél, régió, lakk.
5. Grain, szalag, nos, szarvas, vas, vissza, pálma, könyv, terítő, kaktusz.
Az eredmények kiértékelése: ha, miután egy olvasata akkor tudtak játszani átlagosan több mint 8 szó a sorban - a jó koncentráció a figyelem.
Ha történetesen emlékezni 6-7 szó - koncentráció a figyelem kielégítőnek tekinthetők.
Kevesebb, mint 6 szó - gyenge koncentráció.
Most, hogy tudod, hogy a kiindulási, itt az ideje, hogy megtanulják az alapvető szabályokat, hogy javítsa a koncentrációt. Ők segítenek javítani vagy elősegíteni az eredmény, függetlenül az elért pontszámait a teszt.
Szabály 1-es szám van szükség, hogy beállítsa
Mielőtt elkezdené a fontos munka, kiad egy pár percig egyedül, akkor is, ha siet. Mehetsz az erkélyre, hogy egy kis friss levegőt, vagy csak ülni csendben. Ne álljon a tervek, hogyan lehet megoldani a problémát. Ez az az idő, amire szükség van, hogy megnyugodjon, és meg magad az aktív munkát.
Azt tanácsolom, hogy e feladat végrehajtásához előtt minden jelentős esemény. Vonat magát kell igazítani. Ne kezd dolgozni a nagy felhajtás: ez a legjobb módja az önálló szabotázs és elkezdi, hogy megzavart kis dolgok rovására a fő feladat.
Gyakorlat № 1. «Air”
Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas nem csak, hogy javítsa a koncentrációt. Ez abban is segít megszabadulni a felesleges izgalom, mielőtt egy fontos üzleti vagy nyilvános beszéd.
Vegye pontosan (vállak, egyenes, lábak a padlón), és indítsa el a légzés mélyebb és egyenesebb, mint máskor.
Fókuszban a folyamat a légzés.
Próbáld megfigyelni, hogy mentálisan levegő belép a tüdőbe, kitölti és bővíti azokat.
Miután a levegő kezd lassan megy egy rövid szünet, a tüdő kisebb méretben. Akkor belélegezni újra.
Minden figyelmet kell fordítani ezt a folyamatot. Elegendő edzésidő - 3-4 percig.
Alkalmazzuk lehetséges mind a szakma, hogy a koncentrációt igényel, és a közepén a nap, ha úgy érzi, a stressz vagy a törzs.
Feladat száma 2. «sort»
Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy darab üres papírt és egy ceruzát.
Vegyünk egy ceruza a kezében, és elkezd vezetni egy egyenes vonal lassan. Minden gondolatunk és a figyelem középpontjában csak neki. Amint találja magát a tényt, hogy figyelmetlen, egy kis ugrás fel (mint az EKG), és továbbra is vezeti a sort tovább.
Végre ezt a gyakorlatot kell 2 percen belül. Így könnyen meghatározni, hogy hányszor zaklatott, és elveszíti koncentrációt. Ideális esetben a vonal a papír legyen lapos. Ez az eredmény érhető el többször egymás után a gyakorlat.
Számú szabály 2. Vigyázz figyelmet
Ismerje meg, hogy észre, ahová a figyelmet. Ha egy órán belül már többször visszatért ugyanarra a gondolatokat, akkor ez a kérdés, hogy törődnek.
Ez egybeesik a feladatok, amit csinál? Kiváló! Ha nem (például, ha készítünk egy jelentést, és lapozunk rossz beszélgetés egy kolléga vagy ügyfél az elme) - azonnali leállítását és végezze el a gyakorlatot a koncentrációt.
Feladat 3. számú «Saját gondolataimat, a lovak”
Azt tanácsolom, legalább naponta egyszer félre mindent, és kérdezd meg magadtól néhány kérdést:
- Mit csinálok most?
- Miért csinálom ezt?
- Do I jelenleg osztják energiát, időt?
- Valóban meg kell tenni most?
- Ha én is erre?
Ez a gyakorlat növeli a tudatosságot, és tanítja, hogy külön a fontos a másodlagos, a jelenlegi késő. Nem szabad elfelejteni, hogy rendszeresen elvégezni ezt a gyakorlatot, akkor nyomtassa ki a kérdések listáját, és tartsa az asztalon. Tudna kérdések, amely segít az időben, hogy jöjjön vissza a fontos kérdésekben.
Gyakorlat 4. számú «film»
Arra használják, hogy javítsa a belső koncentráció és szervezi az érzelmek.
Próbáld meg elképzelni, hogy meg kell, hogy egy film alapján egy nap az életét. Mindössze annyit kell megjegyezni, hogy mi történik a kicsi részletek és szaporodni film. Próbálja ki, hogy milyen a reggeli felébredsz, mosás, főzés kávé, ruhák kiválasztásakor, kijutni a házból, zárja be az ajtót, és stb Szükséges megjegyezni mindent, ne maradjon le egyetlen képet.
Gyakorlat kell végezni, mielőtt komoly (vagy nem túl kellemes) beszélgetés, például az interjú. Képzeld ezt az eseményt, mintha már túljutott az életed filmje. Lapozzunk beszélgetés a kis részleteket, Beszélj ismét minden szakdolgozatok és érveket. Ez segít ráhangolódni a kívánt hangulatot és megszabadulni a szorongás. Miért kell félni, hogy mi már megtörtént, akkor is, ha a gondolatok!
Számú szabály 3. Figyelemmel kíséri a gondolatok
Ez a szabály logikus folytatása az előzőnek. Ismerje meg, hogy utolérjék az ötlet, és küldje vissza a helyes irányba. Fontos, hogy ne csak észre, amit megzavart, hanem, hogy ellenőrizzék a gondolatait.
Exercise № 5. «két perces koncentráció”
Ez a gyakorlat arra tanít minket, hogy visszatérjen, és tartsa gondolatok a megfigyelés tárgya. Ennek végrehajtása lesz szükség egy mechanikus órát a használt.
Helyezze az órát előtted, pihenjen néhány másodpercig, és elkezd nézni a használt. Minden gondolatát célja a mozgás - most ez a legfontosabb dolog, ami történik a világban. Nem gondolat nem lehet megengedni, hogy elmenjen ebbe az irányba.
Ha hirtelen elvesztette és zavart, gondoltam valami mást - csak megáll. Vegyünk egy mély lélegzetet, és elkezd gyakorolni újra.
A nap folyamán a munka ideje, hogy végre technikákat, nem számít, mennyire hasznosak ezek lehetnek, egyszerűen nem található. Ez nem ijesztő - van egy nagy feladat elvégezhető a munkába vagy a munkahelyen.
Be kell, hogy válasszon a számot, és számolni nulláig. Kezdheted képzés 100. Az Ön feladata -, hogy nem zavart, hogy úgy gondolja, csak a számokat. Ha azt látja, hogy az a gondolat „repült”, kezdi a számolást újra.
Miután a gyakorlat kezd, hogy dolgozzanak ki könnyen megnehezítheti azt. Válasszon egy háromjegyű számot, mint a 143, 275, 314. Minél összetettebb a szám, annál gyümölcsözőbb gyakorlat.
Ha könnyen megtanulják, hogyan kell csinálni a gyakorlat „Countdown” bármilyen számot, ugorjon a következő lépésre. Begin feltételezzük két szám: 100, 98, 96, 94, stb Ez csak egy érdekes gyakorlat segít nem csak javítja a koncentrációt, hanem aktiválja a bal agyfélteke.
Ezzel a technikával, akkor könnyebb lesz megtartani a hangsúly a találkozó, tárgyalások, prezentációk, ahol egy csomó ember, és zavaró.
Annak érdekében, hogy koncentrált maradni a gazda, akkor létre kell hozni egy olyan környezetben, amely folyamatosan vissza kell térnie az „igaz”. A probléma megoldására a tökéletes érzés enyhe kellemetlenséget. Készítsen a szekrény kényelmetlen és szokatlan elemet az Ön számára.
Például, a nők viselnek gyűrűt egy ujját. Men - változtatni ki az órát a bal jobbra, vagy fordítva.
Ennek köszönhetően, akkor kellemetlen érzést tapasztal, amely visszatér a figyelmet, hogy mi történik itt és most. Gyakran alkalmazzák ezt a trükköt, hogy tartsa a figyelmet, és azt javasolják, hogy a barátaim - tökéletesen működik!
Technikák és módszerek az általunk javasolt, megadja a lehetőséget arra, hogy egyszer és mindenkorra megoldja a problémát a szétszórt figyelem, megtanulják, hogy jöjjön vissza a fontos kérdésekben, és megfelelően osztja a belső erőforrások azok végrehajtására. Használja ezeket a tippeket a gyakorlatban - és hamarosan meg fogja tanulni, hogy összpontosítson azonnal, anélkül, hogy további gyakorlását. Sok szerencsét!
Közlemények a jövőbeli számok