Hogyan kell felépíteni és fokozza a combhajlító izmok
Az optimális egészség és térdízület stabilitását, a négyfejű izmokat (négyfejű) kell erősebb, mint a combhajlító a hozzávetőleges aránya 2: 3. Például, ha meg tudod csinálni 10 ismétlést a quadok tömegű 75 kg, akkor képesnek kell lennie a teljes 10 ismétlés 50 kg. a combhajlító. Ellenkező esetben, ha teheti ki magát térdsérülése.
Térdinak - egy csoport három izmok, amely a biceps femoris, semimembranosus # 8203; # 8203; és semitendinosus.
Egyrészt, ezek az izmok segítenek stabilizálni a térdízület, ami fontos tényező minden sportoló. Ez különösen fontos a nők számára, akik hajlamosak a térd sérülések, mint a gyenge izmok megbénít. Ők is az egyik leggyakrabban sérült izomcsoportok között mindkét nemben, arányuk mintegy 25 százaléka az összes sportsérülések.
Amellett, hogy ezek a tények, tanulmányok azt mutatják, hogy viszonylag gyenge hamstrings képest megbénít, felelősek a magas előfordulási megbénít törzsek vagy elülső keresztszalag sérülés. Csak egy ilyen ok is elég lenne, hogy megakadályozza gyengeség megbénít. Ha keres egy módja annak, hogy erősítse a combhajlító, kezdje ezeket a stratégiákat.
Tervezzük egy programot a lábad.
Mindenki valószínűleg van egy nap a láb, és ez magában foglalja a következő feladatokból áll: guggolás, lábtolást, kitöréseket, láb kiterjesztések és láb fürtök. De gyakrabban, a gyakorlatokat végzünk a combhajlító végén a képzés, amikor a fáradt láb a legmagasabb szinten a fűz szinte nem hodit.V ezúttal a fejedben csak gondolt a végén az edzés. Ez nem valószínű, hogy hozzájáruljon a kidolgozása izmokat kell. Vonat a combhajlító szükséges elején láb edzés, ha van egy nagy vágya, és nem a fáradtság.
Egy másik stratégia a vonat a lábát, miután egy pihenőnap. Stratégiailag helyét a pihenés napja, melynek során meg fog enni is, és a sok alvás edzés előtt. Ez elősegíti a leszakadó testrészeket.
Azt is osztja az edzés combhajlító és chetyrehglavyh izmok különböző napokon. Ez lehetővé teszi, hogy több energiát minden edzés egy izom, anélkül, hogy azonnal a másik után. A kulcs itt a szétválasztása képzés legalább 48 órán át. Behelyezése edzés felsőtest edzést két láb jobb biztosítja a megfelelő hasznosításra.
Részvételi megbénít gyakorlatok nagyon korlátozott a lábukat. Felhívjuk figyelmét, hogy a program köré épül guggolás nem növelik miatt az erejét vagy méretét combhajlító izmokat.
Azonban, ha ez fokozza a izomfeszültség a combhajlító. Például, akkor növelheti a mélység a zömök. Ha lassan lemegy hátsó lábain, a négyfejű izom szálak megfeszülnek, és megbénít, semitendinosus különösen - aktiválódnak segít stabilizálni a térdízület. Mivel a combhajlító erősen aktiválódó az excentrikus (csökkentő) fázisban a zömök, a mélyebb csinálja, annál izomrostok vett részt a munkában.
Töltsük be a hátsó felületén.
Ha kiválasztott egy nap képzés a hátsó felület, a választás a gyakorlatok lesznek viszonylag magas. A legjobb gyakorlatok a hátsó felülete az izom elszigetelt lábát fürtök a szimulátort. Ezért lehet végezni különböző formákban (különböző tömeg és a különböző ismétlési szám).
Mi nem korlátozzuk magunkat valamilyen fürtök.
A választott gyakorlatok erre izomcsoport nem tagjai kizárólag csavarják (flexió). Azt is kiválaszthatja a román sóvárgást. amely szintén betölti és a fenék izmait.
Mi számának növelése edzések hetente.
Focus érdemes hetente 2-szer a leszakadó izom prioritást. Ha szeretné, hogy összpontosítson a kidolgozása combhajlító izmok, meg kell őket képezni 6-8 hétig heti 2 alkalommal. Mielőtt elkezdené ezt a gyakorlatot, hogy van-48 óra, hogy visszaszerezze a képzett izmok között.
Különösen fontos, hogy nyúlik a combhajlító edzés után, mivel a magas százalékban sérülések nekik.