Álmatlanság menopauza során az alvászavar a menopauza
VKlimakse.ru problémákat a szervezetben a menopauza idején Alvászavarok kezelése és befolyásoló tényezők megjelenése álmatlanság menopauza idején
Statisztikák rendellenességek menopauza azt mutatja, hogy az álmatlanság a menopauza idején van szó, minden harmadik nő, hogy csatlakozzon az időszakban. És ha fiatalabb korban, hogy megbirkózzon alvászavarok sokkal könnyebb megállapítani a klimaxos alvás nem olyan egyszerű.
Az okok alvászavar
alvászavarok menopauza során okozta összetett oka van, amelyek között a hormonális és pszichológiai.
- Ennek fő oka az álmatlanság gyakran síkjában hormonális zavarok. A menopauza is csökken fő hormonok, amelyek befolyásolják a nők egészsége: ösztrogén és progeszteron. Kézzelfogható hatása, amennyiben azok az idegrendszerre. Alacsonyabb ezen hormonok zavart magnézium asszimiláció - fő szerepet játszó sejt izomrelaxáció (izom relaxáció).
- Továbbá, ösztrogén hiánya provokál éjszakai hőhullámok és izzadás. Rosszabbodása ezen tünetek bármelyike jelentkezik apnoe és a horkolás. És a csökkenés progeszteron - a természetes altató, - alvászavarok kivetett romlása fizikai egészség és vezet tartós alvászavarok, így a menopauza és álmatlanság - állandó kísérői a nők több mint ötven.
A pszichológiai tényező leggyakrabban társított depresszív állapotok megnyilvánuló különböző mértékben. Ronthatja depresszió alábbi tényezők egy nő életében:
- túlsúlyos;
- magas vérnyomás;
- alkohol, kábítószer, a dohányzás;
- visszaélés kávé;
- a fizikai aktivitás hiánya;
- kemény munka az éjszakai műszakban.
Ha ezek a tényezők jelen vannak egy nő életében, az alvási rendellenesség nagyobb valószínűséggel, mint azok, akik nem érzik magukat azok hatását magát. Ezért a nők az elhízás, a dohányzás és az alkohol bántalmazók szenved a menopauza tüneteit nehezebb minden. Ennek fényében érdemes megjegyezni, hogy a menopauza elkerülhetetlen, de hogy mi lesz - ez függ minden nő személyében.
Jellemzői alvászavarok a nők
Álmatlanság együtt jöhet létre ezek a tünetek:
- árapály este és éjszaka;
- szívdobogás;
- növekvő értelemben a szorongás;
- túlzott izzadás;
- zavartság, gyengeség.
Az orvosok javasoljuk kiindulási álmatlanság kezelésére, valamint más tünetek a menopauza, mert különben úgy tűnhet újra.
Jelei alvászavar
Apropó álmatlanság, vagyunk szokva, hogy megértsük e szinte teljes hiánya a hosszú éjszakai alvás vagy álmatlanság. Ezek a tünetek leginkább jellemző az egészséges ember. De a nők a menopauza álmatlanság jár kifinomultabb: vannak speciális tünetei az álmatlanság, ami negatívan befolyásolja a nők egészségére.
Férfi alszik legalább napi nyolc órát, a szervezet képes helyreállítani nap után. Nők a menopauza, akiknél az álmatlanság, nem kell ezt a nyolc órát, hogy visszaszerezze. Ilyen rövid idő alatt, ők egyaránt szenvednek a közvetlen tünetei az álmatlanság (alvászavar), valamint az indirekt. Között indirekt jelek álmatlanság kell jegyezni:
- előfordulása a horkolás, ami korábban nem volt megfigyelhető, ezért ő gyakran felébred éjszaka;
- megnyilvánulásai alvajárás: beszélt álmában, séta;
- Apnoe: lélegzet több mint tíz másodpercig is vezet ébredés, előfordulása pánik állapotok;
- nyugtalan láb szindróma: fájdalom a lábak, viszketés, nyugtalanság, előforduló alvás közben és a vezető felébreszteni;
- pánikrohamok, amelyben egy nő hirtelen kiugrik az ágyból, felébred a szorongás tört rá;
- narkolepszia - feltétele nevysypaniya, a vágy, hogy aludni, még a nap folyamán, és a nők valóban elalszik egy darabig még nappal is.
Közvetett tünetek szinte mindig súlyosbítja a közvetlen tünetei az álmatlanság. Lefekvés nő fordult több mint egy óra, és nem tud aludni, és még a sikeres teljesítéséhez aludni, akkor ébred fel éjszaka többször, pihenő csak rövid szüneteket. Sok nő panaszkodik, hogy a valódi problémát jelent számukra az volt a korai ébredés, amikor felébredek három órakor az éjszaka, és nem tud aludni újra.
Érdekes tény, hogy az álmatlanság a menopauza idején nincs minden nő: némelyik olyan mélyen alszik, hogy reggel nem emlékszik, hogy az alvó rosszul. Jelzések álmatlanság ebben az esetben a nappali álmosság, az alváshiány, reggel, fáradtságot és fejfájást.
A következmények a szervezet számára
Ha álmatlanság továbbra is fennáll az időben, ez vezethet negatív következményekkel jár. Ez különösen fontos a női test, mert a menopauza jelentősen gyengíti a védelmet, így alvási rendellenességek jelenhetnek meg, mint az új betegségek vagy rosszabbodnak a régi.
Álmatlanság elhúzódó időtartama az alábbi következményekkel jár:
- növeli a szívinfarktus veszélyét;
- Magas vérnyomás kialakulását;
- sztrók;
- csökkent immunitás;
- diabétesz;
- megelőzze a túlzott tömeg;
- izomfájdalom;
- zsibbadás a végtagokban; megjelenése fémes íz a szájban.
Nőket, akik a menopauza tüneteit, és anélkül, hogy a fent említett tünetek jelentősen befolyásolja, mind fizikailag, mind mentálisan. Hormonális változások, súlyosbítja a fizikai tünetek, vezethet elhúzódó depresszió és nehéz kezelni.
Módszerek megszabadulni a problémát
Megszabadulni az álmatlanság egy tabletta szedésére, sajnos, nem fog működni. Kezeld úgy kell átfogóan: útján gyógyszerek és életmódbeli változások. Annak érdekében, hogy az első állam a fejlesztéseket, akkor a következő tanácsokat:
- Normalizálása teljesítmény - fontos tényező normalizálását alvás. A helyes és kiegyensúlyozott étrend nem csak segít megtisztítani a gyomor lefekvés előtt, hanem hozzájárul a teljes súlyának csökkentését a felesleg jelenlétében is. Ezért a nők a menopauza idején ajánlott enni sovány hal és hús több hozzá a diéta a gyümölcsök és zöldségek. Éjjel, akkor jobb, ha nem eszik nehéz ételeket, és igyon egy pohár fermentált tejet vagy teát mézzel. Kávé és az alkohol tilos, még nem lehet dohányozni lefekvés előtt. Az utolsó étkezés legyen pár órával lefekvés előtt, és ha az éhség nem hagy, akkor lehet enni egy fél almát.
- S elég fizikai aktivitás - előfeltétele a normális alvás. Lefekvés előtt sétálhat a friss levegőn, és a testmozgás hiánya napközben ellenjavallt. Még ülő munkát meg kell találni az idő, hogy menjen. A nők több mint ötven tehetünk könnyű sport gyakorlatok - úszás, vízi aerobic, fitness, kerékpár túrák. Tartalmazza a fizikai aktivitás lefekvés előtt nem szükséges, hogy ne overexcite idegrendszerre, hanem egy kényelmes séta nem fogja megakadályozni.
- Biztosítása szokásos üzemi körülmények a nap és a visszavonulás aludni kell segítenie a gyors elaludni éjjel. Ágyba és felébredni egy bizonyos időre van szükség, és az alvások gyakorlatban nem ajánlott. Működés helyreállításához látható rövid pihenés. Lefekvés előtt, szellőztesse ki a helyiséget, akkor egy pihentető fürdőt, töltse ki a szoba illata aromás olajok.
- Jogorvoslat álmatlanság menopauza alatt azoknak, akik nem alszik éjjel - az utolsó remény. Ajánlom inni az első helyen a hormonpótló gyógyszerek megszüntetése nemcsak az álmatlanság, hanem az összes többi depressziós megnyilvánulások és a menopauza. Az is lehetséges, hogy egy növényi orvosság álmatlanság menopauza alatt alapú macskagyökér, gyöngyajakot, menta és citromfű. A gyógyszer szedését jobb tejet inni, hacsak nem ellenjavallt, mert a tej éjjel segít aludni. Ha ezek egyike sem a gyógyszerek nem segítettek helyreállítani éjszakai alvás, az orvos javasolhatja az erős gyógyszereket, nyugtató hatást.
Álmatlanság menopauza ne tekintsük, mint valami tragikus nő. Valóban, alvászavarok nagyban befolyásolja az egészségre a nő, és amikor szembesül azzal a problémával, álmatlanság menopauza idején, mit kell tennie - nem minden nő tudja.
Azonban a fájdalmas megítélése klimaxos tünetek csak súlyosbította a menopauza idején, és nem teszi könnyebbé, hogy megjelenjen. Ebben a zárt kör jobb, hogy nem elsősorban a menopausa és annak megnyilvánulásait, a menopauza tüneteit nem veszi át minden szempontból a nők egészségére.