12 tipp, hogy ne napközbeni álmosság
Mielőtt pánik és ideges, próbálja ki ezeket az egyszerű 12, hogyan lehet javítani az alvás éjjel, és valószínű, hogy ez elég lesz, hogy elkerüljék a nappali álmosság.
1. Legyen elegendő számú órát alszanak. Ez nyilvánvalónak tűnhet, de sokan „lopás” az órát a saját alvási fogni valami mást csinálni a nap folyamán. De ne feledje, hogy a legtöbb felnőtt kell, hét-kilenc órányi jó alvás, és a tizenévesek általában szükség van egy teljes kilenc órát. Meg kell tervezni a napi menetrend intervallum 8-9 óra alvás.
3. Állítsa be az időpontot „leteszem és emelésére.” Emberek, akiknek problémái vannak állandó álmosság. Javasoljuk, hogy ágyba, és felkelni időben minden nap, még hétvégén is. A szoktatás a testet, és megy, mint mondják: „az óra” nem fog megtörténni azonnal. Néhány kiigazítás szükséges egy hónapig vagy annál több, hogy valaki egy hét jó érzés az ilyen eljáráshoz. Számolja az idő munkavégzésre alkalmas, gróf 8 óra alvás, itt az idő, amikor meg kell lefeküdni. Ha nem túl jó a SVEZA a házimunkát, majd indítsa el hozzászoktatni magunkat kezdeni, csak azért, hogy fel ugyanabban az időben. A folyamat mindig felkelni időben, segít erősíteni és személyre szabhatja „belső óra”, és könnyebb volt alkalmazkodni, és esik az időben.
4. Fokozatosan hozzászoktatni magát, hogy ágyba korábban. Tehát, ha már tanított magad felkelni időben, meg kell szoktatni magunkat, és abban rejlik, hogy a szervezet nyugalmi helyzet 8 órán át. Persze, csak feküdni egy órát, mielőtt a rossz kirándulást. Meg kell próbálnunk, hogy ágyba 15 perccel korábban, és így adunk néhány percet négy egymást követő éjszaka. Fokozatosan, akkor hozza a menetrend, hogy az ideális. Ez a megközelítés általában jobban működik, mint hirtelen próbálják elaltatni magát egy órával korábban.
5. Az ütemezés ételeket. Kezdje hozzászoktatni magukat a rendszeres étkezés alkalommal. Evés ugyanakkor, plusz megy aludni az óra - segíthet megoldani a belső óráját. Helyes, pontosan az órát a reggeli és ebéd, majd a pontos ütemezett időpontban - sokkal jobb a szervezet számára, mint egy szendvicset a távon uzsonna vagy késő munkát. Az ilyen ételek zavarja feltölteni testét energiával a megadott időben erre, ami tovább súlyosbítja az álmosság. Is kap a szokása, evés éjjel az 2-3 órával lefekvés előtt.
6. Testnevelés. A rendszeres testmozgás (napi 30 perc, legalább heti 5 napon) számos előnyt kínál azoknak, akik elaludtak. Testmozgás, különösen aerob testmozgás, segít aludni könnyebb éjjel és szülők mélyebben alszanak. Legyünk újszülött elfogadása érdekében tett reggel ad több energiát a nap folyamán, és segít a szellemi munka élesebb. És ha gyakorolni a nap folyamán, az utcán, akkor kap még több hasznot. alvási szakértők azt javasolják, 30 perc a nap délután, mert nappal segít szabályozni és javítani az alvás. A jó éjszakai alvás lehetővé teszi, hogy vegyenek részt a sport.
7. Állítsa be az ütemezést. Ha nem tudja kiválasztani 7-8 órát éjszakai alvás, akkor sürgősen felül kell vizsgálnunk a menetrend, és hogy néhány módosítást. Próbáld megtalálni, és megszünteti a problémát, és a munka, amely valójában nem is olyan fontos, vagy áthelyezni bizonyos üzleti másik alkalommal. Próbálja ki, akkor biztosan meg tudja csinálni. És ne felejtsük el, hogy elég aludni, hogy a jövőben segít jobban működnek, ezért nem sokkal több dolgot egész nap nem álmosság.
8. Ne menj aludni, amíg nem akarsz. Ha ágyba, ha fáradt, akkor valószínűleg nem lesz képes aludni. Az a tény, hogy az álmosság és a fáradtság különböző. Ágyba, ha álmos - csukott szemmel, te álmos, álmos.
9. Ne aludni végén dnya.Ne hagyja magát pihenni a tévé előtt, menj aludni, valamint egy könyv olvasása. Éjszakai alvás teheti nappali álmosság még rosszabb, mert éjszakai alvás jön a „konfliktus” egy éjszakai alvás, és promuchalas egész éjjel, soha nem pihen.
11. Kerülje az alkoholfogyasztást. Az emberek gyakran azt gondolják, hogy az alkohol segít az alvás, de valójában nem ez a helyzet. Alkohol megfosztja akkor a mély alvás, hogy meg kell érezni frissül. egyszer az alkohol hatását, vége, akkor azonnal felébred, akkor is, ha az ablak késő este.
12. Keresse meg a szakember. Napközbeni álmosság okai lehetnek alvászavarok. Ha túlságosan álmos napközben, akkor is, ha elég jól aludni, vagy ha váratlanul elalszik közben a napi rutin (munka), akkor van egy sokkal súlyosabb, mint amilyennek látszik első vzglyad.Problema álmosságot okozhat néhány betegségek vagy gyógyszerek, valamint a mentális betegségek, mint a depresszió, poszttraumás stressz és a szorongás. Ebben az esetben van szükség, hogy egy szakember, és nem folytathatnak samolecheniem.Vrach dolgozzon ki egy kezelési program az Ön számára. Néha ez a kombináció a gyógyszeres kezelés és a viselkedésterápia, hogy megszüntesse a nappali álmosság, de ez mindig kezelhető.
Ne feledje, hogy a jó alvás a legfontosabb, hogy a jó hangulat és az egészség!