Zsineg - a torna póz, amelyben a lábak széles
Sok rajongó a sport és az aktív életmód a cél, hogy megtanulják, hogy ez nem egy egyszerű és látványos pozícióját a zsineget. Ragyogó teljesítmény ez az elem megtalálható különböző harcművészetek, a tánc és a torna, mint zsineg stretching - kötelező része minden sport képzés.
Ez az egyik dolog, ha kész a szakemberek, és egészen más -, hogy elsajátítsák a képesség, hogy üljön le egy zsineg képzetlen ember.
Természetesen mindannyian különböző fizikai képességek és a különböző szintű rugalmasságot, de türelemmel, akaraterő és a napi edzések tehet a szakadások minden.
típusú zsineg
Zsineg - a torna póz, amelyben a lábak széles állásúak ellentétes irányban, és hosszúkás, egyenes vonalban. Meg van osztva két fő típusa van: hosszanti és keresztirányú.
Előre osztott - a legegyszerűbb fajta testtartás. A végrehajtás során, egyik lábát visszavonják előre, és egy másodperccel ezelőtt. A hosszirányú vezetékek lehet „jobb” vagy „bal”, ez attól függ, hogy mi van a láb elülső részén.
Keresztirányú - bonyolultabb végrehajtás formájában zsineg, sokkal nehezebb, mint a mester hosszában. Ehhez a szakadások kereszt-faja, fajtája lábak egyenes vonalban ellentétes irányban.
következő al hosszanti és keresztirányú zsineg is léteznek: negatív vagy provisnoy végrehajthatjuk, hogy egy vagy két további hordozók, amelyek között SAG fordul elő; Függőleges végzett állva; karok, végre a helyzetben áll a könyök és a kéz; a levegőben, ami végre egy ugrás.
![Zsineg - a torna póz, amelyben a lábak széles (jelentenek) Zsineg - a torna póz, amelyben a lábak széles](https://images-on-off.com/images/157/shpagatetogimnasticheskayapozaprikotoroy-cad62586.jpg)
Az előnyök a nyújtás zsineg
A tanulás ülni a zsineget elég nehéz, de azok, akik már elsajátították ezt a képességet, akkor hozza számos előnye van:
- növelje a közös mobilitást (rugalmasságukat kifejlesztett nyújtás során);
- Ez hozzájárul a kialakulásához a gyönyörű lábak a domborzat és a sajtóban;
- erősíti az izmokat;
- javítja a vérkeringést;
- pozitív hatással van a gerinc, a belek és az urogenitális traktus.
Hogyan kezdjük el folyamán nyújtás
Ennek előfeltétele nyújtás előtt, hogy végezzen bemelegítő álló edzés, bemelegítés a test izmait.
A meleg-up kell legalább 10 percig. Meg lehet kezdeni egy egyszerű dörzsölése a láb izmait, vagy befejezése egy könnyű jog, fokozatosan halad az intenzívebb gyakorlatok. A leghatékonyabb bemelegítés nyújtó gyakorlatok a következők:
ugráló kötél.
Amellett, hogy a melegítő hatása, hogy van egy nagy szív, valamint egy kiváló módja annak, hogy kalóriát éget;
láb állva mahi. Az ilyen mozgás jó meleg az izmokat és serkenti az anyagcserét, és javítja a vérkeringést a lábak és a combok;
guggolás. Made edzés közben guggolás rendszer magában foglalja az összes csoport lábizmok erősítése őket jelentősen.
![Zsineg - a torna póz, amelyben a lábak széles (zsineg) Zsineg - a torna póz, amelyben a lábak széles](https://images-on-off.com/images/157/shpagatetogimnasticheskayapozaprikotoroy-57f4e33a.jpg)
Zsineg, típusú stretching
Nos felmelegedett edzés után, akkor folytassa közvetlenül nyúlik. Kezdők számára ajánlott, hogy foglalkozni statikus vagy dinamikus nyújtás.
Skvirtmashina Maestro Love - akciós áron 50% kedvezménnyel
![Zsineg - a torna póz, amelyben a lábak széles (jelentenek) Zsineg - a torna póz, amelyben a lábak széles](https://images-on-off.com/images/157/shpagatetogimnasticheskayapozaprikotoroy-94b76a81.jpg)
Miért modern nők, hogy vesz egy krém-gél „Madame orgazmus”
![Zsineg - a torna póz, amelyben a lábak széles (zsineg) Zsineg - a torna póz, amelyben a lábak széles](https://images-on-off.com/images/157/shpagatetogimnasticheskayapozaprikotoroy-1e29c87c.jpg)
Biomanix: Kapszulák a potencia és pénisznövelő
![Zsineg - a torna póz, amelyben a lábak széles (jelentenek) Zsineg - a torna póz, amelyben a lábak széles](https://images-on-off.com/images/157/shpagatetogimnasticheskayapozaprikotoroy-f6b430ac.jpg)
Dinamikus nyújtás magában foglalja az aktív mozgás, a kéz és láb, fokozatosan növekvő amplitúdóval. Ez lehetővé teszi, hogy egy jó meleg, és előkészíti a további, komolyabb stresszt.
Statikus nyújtás tekinthető a leghatékonyabb és legeredményesebb. Ez magában foglalja a hosszú tartózkodás egy pozícióban, amelynek célja a rajz egy adott izom. Statikus nyújtás lehet aktív vagy passzív.
Ha az aktív nyújtás következik be az otthoni, akkor a passzív nyújtás segít elérni partnere.
ünnepély
Nyúlik a szakadások kell végezni naponta. Tekintsük a leghatékonyabb és egyszerű gyakorlatokat a kezdő, rendszeresen csinálja, akkor nagyban növeli a rugalmasságot, a lábak, és lépni a fejlettebb képzés: a földön ült, széles körben terjed a lábát egymástól.
Kezdjük hajolni a földre közöttük, miközben a hát és a lábak egyenes. Hajolva olyan mély, mint tudjuk, mi erősít ebben a helyzetben, amíg az izmok szokni egy kicsit, majd próbálja lehajolni még alacsonyabb.
Továbbra is végre ezt a gyakorlatot körülbelül öt percig; ült a földön, akkor csökkenti a lábak elé. Tartása egyenes háttal, dolgozzák előre, kezét lábát.
![Zsineg - a torna póz, amelyben a lábak széles (zsineg) Zsineg - a torna póz, amelyben a lábak széles](https://images-on-off.com/images/157/shpagatetogimnasticheskayapozaprikotoroy-a7cf989e.jpg)
Olvasd: Hogyan építsünk sajtó
Ezt a gyakorlatot végezzük néhány percig. Célja, hogy húzza vissza a comb
Elfogadjuk a testhelyzet, amelyben a lábak behajlítva a térd és a láb is csatlakozik.
Tartsa a hátsó egyenes és a térd nyomni a földre, amennyire csak lehetséges, hogy van egy kéz előtt a lábad, és előrehajol; Kapunk fel az egyik térdét, és a második láb húzza előre.
Uporshis kezét a földre, és egyenesen a hátát, a vázszerkezetet a kinyújtott láb; Mi egy mély kitörés, ahol az elülső láb hajlítva derékszögben, és a hátsó egyenes marad. Anélkül, hajlítás a hátsó lábát, és megpróbálta csökkenteni a csípő a lehető legalacsonyabb.
Röviden rögzített ebben a helyzetben, emelje fel a kezét, ugyanakkor csökkenti a medence még;
állt a padlón, akkor tegye a láb váll szélessége egymástól. Tartása egyenes háttal, dönthető le, és kezet rajzolt a padlóra; Egyik lábát az asztalra, vagy egyéb kemény felületre, hátsó részén található, majd kezdődik meghajlítani a lehető legalacsonyabban a padlóra. A képzést fokozatosan felépíteni a lejtőn mélységet.
Mi mást hasznos tudni?
Néhány egyszerű tipp kezdőknek:
testmozgás hasznos, nem mindenki számára. Zsineg, nem szükséges az emberek gerincvelő sérülések, a beteg vissza, vagy ízületi gyulladás; nyújtás jobban csinálni este.
Izmok ezen a leginkább felkészült a munkára; terhelés fokozatosan kell emelni, és húzza az izom finoman sérülések elkerülése érdekében.
A nagyobb kényelem az edzés során, akkor a szőnyeg fitness. Megfelelő és egészséges táplálkozás biztosítja a izomfehérje, és segít megszabadulni a plusz kiló, hogy megakadályozzák a szakadások.
![Zsineg - a torna póz, amelyben a lábak széles (jelentenek) Zsineg - a torna póz, amelyben a lábak széles](https://images-on-off.com/images/157/shpagatetogimnasticheskayapozaprikotoroy-78cd5ec3.jpg)