Virtuális fitness club - Fitz - mártogatós - több

Mártogatós - több

Mártogatós. talán a legjobb gyakorlat, hogy fejlesszék a mellizom és a tricepsz, nem beszélve a számos támogatási izmok a vállöv.

Izmokat süppedt

Mártogatós olyan kvalitatív vizsgálat a mellizom és a tricepsz, de a mértéke a terhelés függ, mindenekelőtt a kezében a helyzet. Tehát mi az érintett izmokat mártogatós.

Pectoralis fő - egy nagy, vastag, legyező alakú izom, amely lefedi a felső része a mellkas és a külső régió képezi az elülső falát a hónaljban. Két fejek - kulcscsont és sternokostalnoy. Kulcscsont fejét a nagy mellizom található elülső felülete a kulcscsont fej kosti.Sternokostalnaya van a tetején a szegycsont felső hat bordáját, és egyesek a külső ferde izmok a hasfal. Mindkét fej párhuzamosan vannak elrendezve, és kapcsolódnak a humerus közel a váll ízület. Egyes sportolók között oszlik meg a két fej a mellizom látható világosan.

Mellizom számos funkciót látnak el, és sok tekintetben függ a helyzet a kezét. Nagy mellizom aktiválja a felkarcsont (kar mozog a középvonaltól a test) és kiderül, hogy a vállízület, ahol mindkét fej izmai dolgoznak egyszerre. Klavikulyarnaya fej segít meghajlítani a vállízület (humerus előrelépni). Sternokostalnaya fej kiegyenesíti a vállízület, amikor a kéz kiterjesztett előre, miközben csökkenti le és vissza. Pectoralis major és visszaadja a kar le, miután a visszahúzás a hátsó, ami mi történik közben mártogatós.

Végrehajtása során a mártások és tricepsz hasznosítják. Tricepsz - tricepsz meg. Hosszú (vagy belső) fej legaktívabb során push-up, hiszen a munka mind a vállízület (egyengető it), valamint a könyök területén (Ön kiegyenesíti azt). A hosszú fej a tricepsz van a penge csontot, csak alul a vállízület, és csatlakozik a másik fej, hogy átlépje a könyök és csatolja a singcsont az alkar. A külső vezetője a tricepsz található magas a felkarcsont, de nem jut át ​​a könyökízület. A mediális fej közepén kezdődik a humerus és jogok többnyire a másik két fej, bár része látható csak a könyöke fölött.

Megfelelő technikával Mártogatók

Álljon bárokban. Az szélesnek kell valamivel több, mint vállig érő. Ne feledje, hogy túl sok távolság a gerendák sérülésekhez vezethet bizonyos izmok a rotátorköpeny. Kezdés fekvőtámasz a rúd kell saját súlyát, de akkor használhatja a kiegészítő súlyokat, csatolva, hogy egy speciális övet.

Vegyük az ütköző helyzete a rúd a közvetlen kezét. Kezdeni ezt a gyakorlat nagyon kockázatos az alsó helyzetbe. Kezdve a felső pontja lehetővé teszi az izmok összehúzódását és üzemkész.

Miután a két másodperces szünet feszített helyzetben, készen áll, hogy menjen fel. Könyök kell nézni, hogy az oldalon, ha célja a kidolgozása mellizom. Kezed lesz befelé fordult, és a mellizom megpróbálja stabilizálni a vállát, és húzza ki a kezét osztályok a középvonaltól a test (karok csökkenés). Így, ha nem aktiválja a középső és alsó szakaszokon a mellizmok, mint ha a könyöke nézett vissza. Ezen kívül, meg kell tartani az előre sovány (állát nyugszik a mellkason), növelik a terhelést a mellkas alsó régiókban. Ha azt szeretnénk, hogy győződjön meg a legtöbb munkát végzett a tricepsz, hogy a test függőleges (ne hajoljon előre), és próbáljuk meg a könyöke közel a törzs alatt az egész mozgalmat. Azonban tudni kell, hogy ebben az esetben a tricepsz átadás előtt mellizom, vagyis oly módon, hogy mártogatós nem lesz hatékony a mellkasát.

fontos közlemények

Egyre erősebb és elérje a maximális amplitúdója a gyakorlatokat, akkor készen áll a használatra további terhek ilyen csodálatos gyakorlat, mint a push-up a bárokban. De légy óvatos, különösen kilépésnek az alsó helyzetbe. Néhány hét múlva meg fogja kezdeni a haladást elég gyorsan. Ügyeljen arra, hogy az éles kilépési ponton alulról a kiegészítő súlyok, erre csak néhány hónap után a rendszeres testmozgás, ha a szalagok fog alkalmazkodni a stressz és a nyújtás. Hamarosan alkalmazkodni, és elérni nagy sikert ebben az alapvető gyakorlat, így az öv nem lesz néhány extra kiló jelentenek semmilyen nehézséget. Sőt, akkor hamar észre az ő vastag harántcsíkolt Pécs és a tricepsz hosszú feje.