Szivattyú Sport aerobic kezdőknek
Valószínűleg bárki slukavil, mondván, hogy elérése szép szám, nem garantálja a sikert. Tény, hogy a modern emberek mindig figyeli őket, és az egészségüket. Nem véletlen, hiszen minden városban megtalálható egy hangulatos szépségszalonok, wellness központok és fitness termekben. Ami az utóbbit illeti, valóban segít az embereknek jól néz ki, köszönhetően, hogy megkönnyítse az intenzív képzés. Az egyik legnépszerűbb úti cél, amely lehetővé teszi, hogy a szám a tökéletesség, tartják pampák aerobic.
Ez az új típusú fitness megjelent a 90-es években a 20. században. A szerző ezt a technikát vált egy új-zélandi atléta Phillip Mills. Első lecke az ilyen kipróbáltak egy tornaterem. De egy bizonyos idő után pampák aerobic elfogadjuk a sportklubok. A képzés során használt kis rúd, amely elvégzi a különböző gépeken.
Hogyan képzés kezdőknek
Szivattyú aerobic azoknak, akik nem szeretnek menni az edzőterembe, és órákat tölt elvégzésére ismétlődő mozdulatok. Mint például a teljesítmény terhelés hasznos azoknak, akik korábban is részt fitness. Szivattyú aerobic lesz a kedvenc időtöltése a nők, akik nem szeretik a gyors gyakorlása összetett dance aerobic. Ezek sporttevékenységek mutatják az emberek részt ülő munka, mert ez, mint tudjuk, az emberek nem kap elég terhelést és az izomtömeg elhalványodik. Pump-aerbika segít létrehozni és fenntartani egy vidám álom állapotban a nap folyamán.
Ez az eljárás alkalmas, aki azt akarja, hogy a tested szivattyúzzák fel, és erős. A fő jellemzője ennek a módszernek, hogy összekapcsolják a sport a testépítés és aerob testmozgás. Természetesen nem arról van szó ijesztő a hegyek izmok vagy állandó tánctételek. A szivattyú-fitness elvégzéséhez szükséges dinamikus mozgások a zenét, és ezzel egyidejűleg emelje kis súlyokkal.
Pump-fitness tevékenység kezdőknek indul minden alkalommal egy kis bemelegítés. Egyesek úgy vélik, hogy az első szakaszban a képzés jobb átadni, és jön a tetején a fő szerve. De ez egy tévhit, mert a meleg kezd az egész eljárás. Az első 5-10 perc kell felmelegedni az izmokat, hogy elkerülje az esetleges sérülések és ficamok.
A következő lépés magában foglalja a nyújtás. Ebben az időben az izom eredetű tejsav, olyan anyag, amely fokozza a fájdalomérzet. Ez a Pump-fitness osztály nem lehet, így nyújtás legjobb módja alaposan. Akkor kezdődik a hagyományos prések, guggolás, és továbbra is - lejtők és lépéseket. Minden gyakorlatok végzése gazdaság rúd.
A nagyszínpadon a képzés kezdőknek mindig tanított guggolás. Ehhez meg kell támaszkodni a sarka és a térd kissé behajlítva. Egy ilyen helyzetben van, mégis készül, hogy csökkentse a pont, ahol a comb párhuzamos lesz a padlóra. A fordított mozgást kell támaszkodni a nyomában, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Szivattyú aerobic kezdőknek jellemzi másik alapedzés zhimom a mellkasát. Sokszorosítás, fekvő testhelyzetben. Erre a célra egy speciális pad, vagy lépésben, borított szőnyeg. A megfelelő helyen a test a láb legyen a padlón, és a térd - hajlított derékszögben. Hands fekvő rúd képező szög 90 fok. A könyök kell távolítani, hogy az oldalsó, hogy ne károsodjon a szalagok. A bár lehet emelni csak egy mély lélegzetet.
A harmadik, de ugyanilyen fontos a mozgás a francia sajtó. Ő is fellépett feküdt egy szilárd felületre. De ebben az esetben, a sajtó nem hozta a mellkas és a homlokán. Közelítéséről szóló bár a homlok kell arról, hogy a könyök maradjon szögben. Blades és a derék teljes mértékben meg kell tartaniuk a padon.
Az órán a sport a kultúra különböző súlyokkal. Lehet, hogy kicsi és súlyzók lépés platform. Egy másik típusú pampák-Inventory egy márna, miniatűr rúd speciális lágy bevonattal. Súlya változik 2-20 kilogramm.
Az utolsó 5 perc testmozgás végre egy rövid rántás. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy vissza a normális pulzus és normalizálja a légzést. A lehűlési összes gyakorlatot ismételjük csökkentett ütemben.
Az egyik tanulság pampák aerobic néha 45 percig tart, de általában - 60. Eltérően más súlycsökkentő módszerek, ez a technika nem kell sok idő. Ez azért történik, mert sok energiát fordított egy ideig. Catching már nem lehet kitenni magukat izomfájdalom és a törzs. Az intenzitás a képzés heti 2 alkalommal. A többi napon, az izmai a kívánt mentesítés.
Eredmény és a különleges utasítások
Egy sor gyakorlatok alapját képező pampák aerobic, akkor gyorsan felszív izomtömeg és átveheti kontúros alakot. Sport aerobic Pampa stílus segít csökkenteni a súlyt, és megszabadulni a problémás területeket a ernyedtség és cellulitisz betétek. Ez a módszer fejleszti a koordinációt, kitartást és az egyensúly. Szivattyú aerob megakadályozza a keringési rendszer, korrigálja kisebb görbület a gerincoszlop, és erősíti az immunrendszert.
Nem lehet figyelmen kívül hagyni azt a tényt, hogy az osztály Pump-kultúra néhány ellenjavallat. Ez a fajta fitness ellenjavallt olyan betegeknél, akik szenvednek előrehaladottabb stádiumú gerincgörbület. nem tudnak is foglalkozik az ízületi megbetegedések és visszér.
Azok, akik most lépnek be a pampák aerobic, fontos, hogy figyelemmel kíséri a súlya a bárban. A nők esetében a legjobb megoldás lenne egy súlyzó 2 kg tömegű, de a férfiak sokkal jobb fekvenyomás egy üres bélyegző. Később, az Advent a megkönnyebbülés, akkor elkezd húr fogólap súlyozással.
Az emberek jönnek osztály nem sérülés, így meg kell választani a megfelelő sporteszközök. Osztályok illik Tops, rövidnadrág és könnyű cipő. Cipő kell gyűjteni a termelőktől a tartományban, ahol van egy gyűjtemény a fitness. Ezekkel cipők boka sérülés teljesen kizárt.
Emberek, akik készek arra, hogy elveszíti 10 kg, az oktató rendszerint kínál átfogó programot. Ez magában foglalja a szokásos aerobic és egy osztályt Pump-fitness. Mindkét esetben a képzés keretében végzett zenei kísérettel. Ez ad az izmok bizonyos díjat, és a zene is sokkal könnyebb betartani a tempót.
Komolyan foglalkozik velük, nem szabad elfelejteni, hogy a sport képzés olyan egészséges táplálkozás. Meg kell alkalmazni ezt alaposan, majd Pampas aerobic vezet lenyűgöző eredményeket.
