Módszerek az önszabályozás érzelmi állapotok

Miután az autó, versenyautó, jött a célba, a mechanika a gondosan vizsgálatához és javításához vezet működőképes állapotba. Sajnos, hogy azok a test és lélek az emberek nem mindig viselkednek racionális. Performing szakmai és családi kötelezettségek, hogy a feszültséget, nem mindig a lehetőséget, és ideje, hogy elemezze a stressz állapot, ami interperszonális problémákat és konfliktusokat, hogy visszanyerje erejét. Azonban, hogy elfoglaltak vagyunk lehet arra, hogy megnyugtassák a saját idegek, felvidít mindig megtalálható. Ehhez meg kell saját módszereit önszabályozás, amelyeket fel lehet használni minden helyzetben: folyamán üzleti tárgyalások, egy rövid szünet kávészünet, egy kis szünetet órák közötti vagy előadás után egy nehéz beszélgetés a fej vagy a rokonok.

Szabályozása idegi feszültség és folyamatos ellenőrzését stressz szintjét kell folyamatosan végezzük, és az a személy tudatos szinten. Ez különösen fontos a tagok számára stresszes foglalkozások helyzetek nagy a stressz, valamint az egyéni hajlam ideges viselkedés. Jelenleg egyre több tanulmány arra utal, hogy a munkaegészségügyi (fizikai és mentális), legyen szerves része az életmód. A romló egészségi állapota miatt az a személy használhatja a különböző módszerek optimalizálása saját belső állapotát.

• fizikai módszerekkel (kád, keményedés, a víz kezelések, stb ...);
• biokémiai módszerek (farmakoterápia, alkohol, fitoterápia, aromaterápiás, használata táplálék-kiegészítők, gyógyszerek, vitamin komplexek, stb ...);
• fiziológiai (masszázs, akupunktúra, izomlazító, légzési technikákat, edzés, sport, tánc, stb ...);
• pszichológiai technikák (autogén tréning, meditáció, vizualizáció, fejlesztése cél-meghatározó javításával, viselkedési készségek, csoportos és egyéni pszichoterápia, és így tovább. d.).

Ebben a cikkben fogunk összpontosítani pszichológiai módszerek az önszabályozás. Sok szakértő a stressz és a kiégés önszabályozás készségek tartják fontosnak a belső forrás személy foglalkozik a stressz. Módszerek pszichés önszabályozás megváltoztatását célzó emberi tudat képviseli a mentális kép élethelyzetek mobilizálása érdekében pszichoszomatikus interakciós folyamatok optimalizálása mentális és érzelmi állapotát, és helyreállítsa normális működését.

Alkalmazás mentális önálló technikák lehetővé:

• csökkenti a szorongást, félelmet, ingerlékenység, a konfliktusok; erősítse a memória és gondolkodás;
• normalizálják alvás és autonóm diszfunkció;
• hatékonyságának növelése érdekében szakmai tevékenység;
• tanítani technikák önálló kialakulása pozitív pszicho-érzelmi állapotát.

Érdekli, hogy az ember egészségére kell tartalékba bizonyos számú módszerek és technikák. Sőt, ez a készlet más lesz minden egyes ember, hiszen a világ egyetemes módszer csökkenti a stresszt. Annak belátása, vagy nem illik hozzánk személyesen valamelyik módszer, azt gyakorolni kell 1-2 hétig, és elemzik az ereje annak az egészségre. Csak ebben az esetben tudjuk választani hatékony módja számunkra.

A gyakorlatban a tanító megköveteli a gyors technikák, könnyen elérhető és kényelmes szakember mind a pszichológusok és a (menedzserek, tanárok és mások.). Ma, a mi véleményünk, relevánsak metodysamoregulyatsii. melyek megfelelnek az alábbi követelményeknek:

• könnyen elsajátítható;
• ismertek a szakmában, mivel nincs pszichológiai és orvosi oktatás, mechanizmusának megértése tevékenységüket a lélek és a test;
• Ezeket fel lehet használni a munkanap során, a munkahelyen;
• Ők nem állnak fenn;
• Nem igényel sok időt, hogy végre a (gyorsteszt);
• Ezeket fel lehet használni a személyes problémák;
• Nem igényel speciális berendezések és létesítmények.

A gyakorlat azt mutatja, hogy a legnagyobb mértékben megfelelnek ezeknek a követelményeknek az alábbi módszerekkel: légzési és relaxációs technikák, a megjelenítés, önhipnózis és NLP technikákat. Jelenleg a fejlett és leírt különféle eljárásokkal önuralom, egyrészt, hogy mindenki számára lehetővé teszi, hogy megtalálja a saját verzióját, és a többi - megnehezíti lehet választani.

A módszerek az önuralom edzője a képzési csoport függ a csoport kérésére személyes preferenciáit és készségek a tréner, a képzési feltételek (ha van hely, hogy feküdjön le a mat, ott a helye a motor gyakorlatok, hogy a szoba elég meleg).

Jelenleg van egy különös érdeklődést mutatott technikákat lehet használni a munkahelyen, és különösen a kereslet tehnikiregulyatsiiemotsy.

A foglalkoztatási helyzet kényelmesen használható módszer az aktív kapcsolási figyelmet, amelyben a agyban egy kis szusszanás.

Teresa LeMond azt ajánlja, hogy a következő aktív nyújtószerkezetek (figyelem kapcsolók):

• "Kávé" break;
• játékok, oldja a feszültséget stressz helyzetben;
• test relaxációs váltakozó feszültség és a pihenés.
• Néhány egyszerű gyakorlatok is hasznosak lehetnek:
• szorosan összepréseli a lábujjak és szétnyitni, elképzelni, hogyan a stressz minden ujját, ahogy pihenni;
• hagyja pihenni az agyban, emlékezve valami vicceset, vagy nem releváns a munkát;
• Próbálkozz egy tágabb nézd meg a problémát: nem te vagy az az univerzum középpontja, a fény nem konvergens ék a problémát.

A nap végén fontos, hogy:

• összefoglalja a per munkanap, és akkor is, ha többet szeretett volna, a dicséret nem csak az eredményekért, hanem a tett erőfeszítéseket a célok eléréséhez (ez szükséges, hogy biztosítsák, annak ellenére, hogy a főnök vagy a kollégák is várható még több)
• így a munka, „elfelejti” róla: kijutni dolgozó menedzser, adminisztrátor, könyvelő és emlékeztetnek más szerepeket. Akkor is azt mondod magadnak: „Nem Elizabeth - könyvelő, most én vagyok Lisa, a szeretője dance sport.” Nyilvánvaló, hogy a magasabb szintű vezetés, annál nehezebb az, hogy ezt az első mobil hívás bármely alkalmazottja emlékeztetett a szakmai szerep. Azonban még kicsi és nagyon rövid szünetek „ki a munka szerepe” pozitív az agyban. Van egy fontos agykontroll ahhoz, hogy gyorsan kapom magam gondol a „kedvenc” munka. Gyorsabb váltás a figyelmet, hogy „Elizabeth” lehet hallgatni az autóban kazettás zenével, amelynek alapján azt általában foglalkozik fitness, sőt lehetővé teszi, hogy a mikro-mozgásokat a szervezetben. Ez segíthet kijutni a szakmai szerep.

Használhatja feltételes besorolás a képzés és az egyéni kiválasztásának önsegítő program (1. táblázat mutatja), amely magában foglalja a három csoport módszerek (attól függően, hogy a pont, ahol az anti-stressz kezelésében - előtt, alatt vagy után kitett a stresszre - az a személy, azt tervezi, hogy alkalmazni módszerek az önuralom):

• Módszerek célzó rendeletre prelaunch izgalom. Hozzá vannak szokva a helyzetekben, amikor a stressz az a személy, esemény várható;
• Módszereket lehet használni közvetlenül a pillanatban tapasztal stressz
• módszereket lehet használni utáni stressz alatt. Ezek a gyakorlatok általában több időt igényel, hogy végezzen. Ez magában foglalja a legtöbb helyreállító gyakorlatok kapcsolódó AT technikák, relaxáció, meditáció.

A legfontosabb készség a vezetők és a személyzet is képes nyomon követni az első jelei a stressz a szervezetben. Sokkal könnyebb irányítani a saját érzelmi állapotát, amíg a reakció „küzdj vagy menekülj” nem fut.

1. táblázat
Osztályozás önálló módszerek függően az időzítés a kölcsönhatás stresszor.

A lehetséges módszerek az önuralom való kitétel előtt a stressor

Kapcsolódó cikkek

• Mri módszer leírását