Mi a szerotonin, és függetlenül attól, hogy a termék
A szerotonin - egy egyedülálló hormon hat olyan hangulati stabilizátor. Néha eszközeként tartják számon, hogy segítse során depresszív zavar, mert az emberek a depresszió gyakran alacsony szerotonin szint. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szint a hormon befolyásolja a morál és a viselkedés, valamint az egészség és a várható élettartam.
Tények szerotonin
- Ez egy fontos kémiai neurotranszmitter az emberi testben;
- ez tekinthető a hormon felelős az egyensúly helyreállítására hangulat;
- A szerotonin képződik (pontosabban, szintetizált) az agyban és a gyomor-bél traktusban, a legtöbb a hormon (80-90%) tartalmazza a bélben;
- tudósok azt állítják, hogy a szint a „hormon az öröm” a szervezetben komoly hatással lehet nemcsak az érzelmi az emberi szellem (nagyon egyszerűen fogalmazva, a hangulat), hanem a viselkedése a társadalom, valamint az étvágy, az emésztés, a memória, az alvás és a szexuális vágy;
- tudósok észre közötti kapcsolat a depresszió és a szerotonin (csökkentett mennyiségű hormont vezethet depresszió vagy a depresszió hatással csökkenti a hormon);
- gyógyszerek, amelyek megváltoztatják a szerotonin szint, használt a kezelés a depresszió, hányinger és migrén;
- Orvosi kutatások még mindig próbálja kideríteni a szerotonin szerepét az elhízás és a Parkinson-kór;
- nem gyógyszeres módszerek növelésére a hormon szerotonin közé tartoznak a hangulati szabályozás, ragyogás, a testmozgás és a speciális termékek.
Nyitva szerotonin történt abban az időszakban, 1935-1952, ha az eredmény a vizsgálatok megnyílt enteramin anyag, később nyílt nevű anyag a szerotonin, a már elismert, mivel enteraminom ugyanazt az anyagot.
Felfedezése után ez a hormon kezdődött intenzív tanulmányozása receptorai. Ennek során ezek a tanulmányok, például azt találták, hogy az ingatlan a szerotonin csökkenti a simaizom-ra csökkentettük semmi LSD hatása. Azt is megállapították, hogy a szerotonin receptorok befolyásolják más pszichotróp szerek. Később, a 90-es években a XX század világossá vált, hogy van legalább 14 féle szerotonin receptorok.
A szerotonin és a triptofán
Szerotonin szintetizálódik az emberi szervezetben a nevű aminosav triptofán. Sok élelmiszer tartalmaz triptofán, így mindenki meg van győződve arról, hogy az élelmiszer a magas triptofán, szerotonin növelhető. De ez igaz?
Önmagában a szerotonin nem található az élelmiszerekben. Termékek eltérő mértékben, csak olyan triptofán.
A szerotonin és a szénhidrátok
Ha enni szénhidrátok, a szervezet közlemény több inzulint. Az inzulin elősegíti a felszívódását aminosavak és a triptofán tűnik nagyobb valószínűséggel áthatolni a vér-agy gáton (a vér és idegek).
Bár az élelmiszer nem tud versenyezni a gyógyszerek emelni a szerotonin szintjét, ami az úton, akkor nem kell venni, anélkül, orvos engedélyével, de növelheti az esélyét a felvétel a triptofán és a növekvő szerotonin szint segítségével gyakori osztott étkezést, beleértve az egészséges szénhidrátok: rizs , zabpehely vagy teljes kiőrlésű kenyér.
Triptofánt tartalmazó termékek
1. tojásfehérjét.
A legutóbbi vizsgálatok szerint, tojás fehérje jelentősen növeli a szintjét a triptofán a vérplazmában. Vacsorára készíteni egyszerű főtt vagy sült tojást, hogy könnyen kombinálható más termékekkel. És bár a kérdés itt az, ami a tojásfehérjét, ne dobja el a sárgáját! Ezek rendkívül gazdag tirozin, ami egy antioxidáns. Egyél minden együtt.
Sajt - egy másik gazdag forrása a triptofán, a maximális számú számláinak kemény típusú. De egy csomó triptofán az olvasztott sajttal. A zsírtartalmú sajt, annál inkább ezt az aminosavat.
3. Ananász.
Ananász nemcsak gazdag triptofán, hanem egy jelentős forrása bromelain enzimet, amely normalizálja az emésztési és anyagcsere-folyamatokat.
Soy élelmiszerek tartalmaznak sok triptofán. Használhatja tofu a fehérje helyettesíti a diéta és főzzük vele együtt sok különböző ételeket, így kiváló forrása a triptofán vegetáriánusok és vegánok.
5. A lazac és más zsíros halak.
Triptofán gazdag zsíros halak egész, függetlenül attól, hogy az eljárás az elkészítését. Az egyetlen tanácsot: próbálja kiválasztani a „vad” hal, nem tenyésztett, hiszen kevesebb tápanyagot és több rákkeltő.
6. dióféléket és magvakat.
Tanulmányok azt mutatják, hogy eszik egy marék dió naponta csökkenti a rák kialakulásának kockázatát, szív- és érrendszeri betegségek, valamint a problémák megelőzésére a légutakat. Ők is jó forrásai a rost, vitaminok és antioxidánsok.
7. hús nyúl, pulyka.
Diétás nyúlhús és pulykahús, kivéve triptofán tartalmaz nagyobb mennyiségű vasat, összehasonlítható marhahúst, és kitűnő megelőzésére vashiányos vérszegénység.
8. csokoládé.
Csokoládé is tartalmaz triptofán. Mellesleg, triptofán részt vesz a szintézis nemcsak a szerotonin, hanem a melatonin - alvási hormon. Egy erős vágy, hogy egyen csokoládét lehet hiánya okozza a triptofán. Ez a csoki nem károsítja az egészséget, táplálkozási javasoljuk eszik legfeljebb 30 gramm naponta.
Természetes szaporodás szerotonin szint
Mint már említettük, egyedül termékek triptofán nem képes gyorsan és alaposan a készletek növelése szerotonin. Egy orvosi ellátás, bár lehet tenni, de nemkívánatos mellékhatásokat, így például a csökkent libidó, mellékvese kimerültség és a csökkent energia. Hogy lehet ez? Íme 10 szabályok, amelyek megvalósítása hozzájárul a jelentős növekedést a szint és a természetes „hormon az öröm”: