Mi a különbség a kettéválik - edzés, nyújtás segít javítani

Egyesek úgy vélik, hogy a képesség, hogy üljön a szakadások szükség lehet csak akkor, amikor akarja lenyűgözni a barátait. Tény, hogy a testmozgás stretching, hogy sok gyakorlati haszna a szervezet számára, pozitív hatással van az egész testre. A folyamat során a rendszeres testmozgás elégetni a felesleges kalóriákat és a sót betétek, vonat, ennek következtében egyre rugalmasabb és erősebb izmokat, javítja a gerinc állapotát. Három fő előnye. hogy garantáltan kap az emberek, akik részt vesznek a zsineg:

1. A hihetetlen test rugalmasságát. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy végre szokatlan mutatványokat, hanem teszi bármilyen egyszerű mozdulatok könnyed. A test rugalmasságát függ a könnyű járás, műanyag mozgalmak és módja gesztusok. Így egy személy egy jó banner mindig jobban néz ki.
2. Elérhetőség szokatlan szakma. A táncórák, akrobatika vagy a mozgó sport mindig végre kell hajtani kihívást jelentő feladatok. Jó nyújtás biztosítja, hogy vegyenek részt, és valami újat tanulni ezen a területen egyre kellemesebb és könnyebb.
3. Gyors regenerálódását. Ha valaki hajlamos a gyakori rándulás vagy ficam, a képesség, hogy üljön le a húr jelentősen felgyorsítja a gyógyulási folyamatot a megnövekedett izom rugalmasságát. Sőt, a lehetőséget, hogy újra szünet csomag jelentősen csökken.

Mi általában egy string? Ez elvált különböző irányokba lábak, hogy egy vonalban. Ebben az esetben a belsejét a comb szögben száznyolcvan fokos, és a csípő felhúzott előre. Két fő típusa zsineg.

• Előre osztott - egy gyakorlat, amely a lábak tenyésztik a bal és a jobb oldalon.
• Keresztirányú zsineg - egy gyakorlat, amely a lábak tenyésztik oda-vissza.

Egy jó szakaszon meg lehet tanulni, hogyan kell csinálni mind a gyakorlatok azonos eredménnyel. Mi a különbség a kettéválik az otthoni rövid idő alatt?

Képzési, hogy segítsen javítani szakaszon

Először is, ha a pénzügyi helyzet lehetővé teszi, akkor vásárolhat egy szimulátor zsineg. Ez egy speciális kialakítás, amely növeli az előnyöket és a képzés hatékonyságának. Segít a szakadások gyorsabb és egyszerűbb, nem kell tölteni egy csomó időt és energiát, hogy elérjék a kívánt eredményt. A működési elve a szimulátor, hogy nyúlik az izmokat és rögzíti azokat egy adott helyzetben, fokozatosan, fájdalommentesen növeli a terhelést.

Vannak három leggyakoribb típusa a szimulátorok:

1. Rendes zsineg pole. Olyan szerkezet összeállított két részre, és fel van szerelve két láb kerülete amely rögzítve van a láb lemez. Tartalmazza továbbá egy további pánt, hogy vegyenek részt lehet magad. Képzési, hogy a lábak kerülnek hurkok és fix segítségével hevederek szükséges hossza a pole, amíg az érzés, enyhe kellemetlenséget. Meg kell, hogy tartsa meg néhány percig, bármilyen kényelmes helyzetben, fekve vagy ülve.
2. Frame. A keret két részből áll szánt lábak, és egy további harmadik, egy kicsit rövidebb, amellyel megváltoztatja a szint a feszültség. Legs kell pihenni ellen egyenes állvány oldalsó sínek, majd állítsa be a kívánt nyújtás, fokozatosan növeli az egyes megközelítés.
3. Integrált szimulátor. Ez egy nagy és bonyolult szerkezet egy ülés és egy különleges hely a lábnak. Beállíthatja a kívánt helyzetbe, a szimulátor van nyújtva, közel kétszáz fok. Legs lehet szilárdan, mert ez mindig marad a megfelelő pozícióban. A kényelmet az ezt a szimulátort, hogy amellett, hogy a nyújtás további elvégzésére speciális gyakorlatok, gondolkodás nélkül a lábuk.

Ha a vásárlás a szimulátor hiányzik a vágy vagy erőforrásokat, lehet, hogy saját rostyazhku a szakadások. Ez egy összetett feladat, amely végre kell hajtani rendszeresen, akkor minden nap a test egyre rugalmasabb.

Gyakorlatok nyúlik a szakadások

1. Legyen sima, a lábad váll szélesség mellett. Hands el kell távolítani a háta mögött összekulcsolva „lakat” ujjaival, és emelje magasabb, mint a háta. Ezután hajoljon előre, amennyire csak lehetséges, a lábakat is lapos. Öt lassú lélegzetet, akkor vissza a kiinduló helyzetbe. Ez egyszerű, egy kis relaxáló hatást, stretching az izmok a comb és javítja rugalmasságát vissza.
2. Ülj le a földre a lába meghosszabbítható. A bal lába hajlik a térd és a feltett egyik oldalon, majd a láb fogja érinteni a belsejében a másik csípőn. Húzza bal kézzel a jobb láb, az egész test, próbálja mozgatni a kinyújtott láb. A vállak lazák. Öt lélegzetvétel megváltoztathatja a lábak és ismételje meg.
3. Szállj le a földre, és bal és jobb lábait úgy, hogy, amennyiben a nyújtás. Mozog a test kissé előre, az egyetlen módja annak, hogy tartsa a lábát a helyén maradjon. Aztán egy lapos vissza kell vinnie a test előre, a padlóra. Érzés, ha a térd ég, ez azt jelenti, hogy az ín kezdett nyúlni. Ebben a helyzetben meg kell kitartani öt légvétel, akkor egyenesen állni újra. Minden további edzés lesz közelebb a földre, és végül a test lesz, hogy lefeküdt.
4. Lépjen be a bal lábbal előre, kezét a földre úgy, hogy a lábfej kiderült közöttük. Jobb térd érintse a padlót. Maximum törzse van nyomva a bal lábszár és a comb nyújtás a padlóra. Meg kell ereszkedni, amennyire ez segít, hogy nyúlik, minden egyes alkalommal ki fog derülni, annál jobb. Öt lélegzetvétel, meg lehet változtatni a lábát.
5. Ez a gyakorlat kell tenni egy lépést a falról, háttal neki. Letérdelt és kinyújtotta bal lábát, hajlító oldalára merőlegesen. A láb a jobb láb emelte fel, és a falon elhelyezett, a hátsó mindig egyenes. A jobb stabilitás a kéz helyezni a térd és a csípő alatt az idő alatt meg kell, hogy elérje le. Öt lélegzetvétel lehet változtatni a lábát.

Végrehajtása során ez meg a gyakorlatokat minden nap, akkor egyszerűen és fájdalommentesen kap egy jó szakaszon, és felkészüljenek a zsineget.

További információ a sport:

Mi van, ha nem akar sokáig várni?

Ha valamilyen okból meg kell birkózni ez a képesség a lehető leghamarabb, és érdekli, milyen gyorsan a szakadások, akkor a vonat egy speciális program, amely egy sor bonyolultabb feladatok gyorsan növeli nyúlik a lényeg, hogy könnyen esnek a szakadások hét napig.

Az ilyen képzést kell kezelni előmelegített fel minden egyes alkalommal. Akkor bemelegítés egyszerű gyakorlatok, mint a csomagtartó forgások különböző irányokba, ponyvák és hinták karját és lábát. Az is jó, hogy a futás a földön és felüléseket. Csak akkor tud lépni a teljes körű gyakorlásának nyúlik a szakadások, amelyek által végzett nem csak ülő helyzetben, hanem a hazugság és állva.

1. Állj egyenesen, lábtartó, a szék támlájára, hogy a láb volt ugyanazon a szinten, mint a derekát. Aztán meg, hogy mozog lefelé, ideális tenyér kell érintse a padlót és a láb kell maradnia mozdulatlanul. Gyakorlat végzik többször, fontos, hogy minden esetben a fájdalom elkerülése érdekében.
2. Állj az egyik térdét, a másik lábát meg kell hosszabbítani, megható a az ágy szélére. Tartva a mérleg, meg kell próbálni, hogy üljön a sarok, míg nem vesz el az ágy lábát.
3. Feküdjön vissza, kiegyenesedik a lába egyenletesen. Egyikük gondosan kell kanyarban, és húzza ki a térd a mellkas, a hát alsó kell nyomva tartani a padlóra. Egymás kezét a lábát, akkor kell rögzíteni, hogy egy pár másodpercig. Ezt követően, anélkül, egyengető a lábát, gyengéden mozgassa oldalra. Csak néhány másodperc ebben a helyzetben, akkor mehet vissza a mellkasában. Ismételjük ezt a gyakorlatot többször.

Minden gyakorlatokat végeznek, lassan, sietség nélkül, sima és mély légzés. Ha a vonat így minden nap, már egy hét után meg lehet fogni a teljes osztott.

Ahogy le a teljes karakterlánc

Az első kísérlet, hogy jobban raktárból a biztosítás, például egy speciális kocka fitness. Ez megvédi az esetre, ha kiderül, hogy a teljes zsineg még mindig nem volt kész.

Kiinduló helyzet állt, teste ellazult, amennyire csak lehetséges. Lépés a bal láb előre, jobb térd csepp a padlóra. Minden súly kerül vissza, bal láb fokozatosan szüntetik. Ezen a ponton, akkor mellékeli a biztosítás keretében a csípő és teljesen le neki. Ezután ismételjük meg ugyanezt a gyakorlatot, a változó lábak. Miután néhány megközelítés akkor távolítsa el a biztosítási és valóban ül az előre osztott.

Ahhoz, hogy az kereszt húrok, akkor zömök le, pihenő kezét a földre előtte. Lassan kibontása a lábak az oldalon, akkor viseljen zoknit, hogy könnyebben csúszik a padlón. Nem számít, ha a gyakorlat nem működik azonnal - hosszan a lehető legközelebb a zsineg jelentenek néhány másodpercig, akkor vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg többször újra.

Az a képesség, hogy üljön le a húr - egy bravúr, hogy csak akkor lehet elérni, kemény munka. Ezért fontos, minden nap, hogy végre speciális gyakorlatok és kitartani a cél, akkor a végén meg kell várni a jutalom formájában hihetetlen rugalmasságot és jobb egészséget.

Kapcsolódó cikkek

• Mi a különbség a kettéválik a heti edzés komplex