Hogyan védi az izmokat a túlélésben
Hogyan kell védeni a pusztulástól izmok
Élettani tankönyvek ismert, hogy az egészséges emberek nem vesznek részt a sport naponta frissül, 100 g fehérje. Így edz, vagy sem, az izmok is folyamatosan elpusztult és növekedni. Természetesen ezek a folyamatok sportolók aktívabb. Ha megpróbálja minimalizálni az izomszövet lebomlást és hozzon létre egy ideális környezetet biztosítanak a növekedés, akkor van esélye, hogy egy szép sportos alak.
►Povliyat a normál megújítási folyamatában izom fehérjék lehetetlen, de próbáld meg elkerülni a további izomtömeg-veszteséget, mint lehetséges.
►Kak rájössz meghaladja az izmok nem pusztulnak el, mint hogy van szükség, mert bizonyos feltételek - nevezetesen a stressz. Ez lehet éhező, alváshiány, a fizikai aktivitás, ideges stressz, betegség. Miután stressz alakul ki vannak emelve katabolikus hormonok, mint a cortisol, glukagon, adrenalin és egyéb Feladatuk - a. Biztosítja a szervezet energia árán is a pusztulás az izomszövet. Jobb, ha enni egy kis része saját, mint te teljesen eszik az ellenség!
►Vy könnyen aludni sokat, enni is, ne legyen ideges, de nem az aktív képzést el kell kerülni. Csak időben erősítő edzés, akkor elveszíti akár néhány száz gramm izomtömeg! Ezután úgy az oka annak, hogy ez megtörténhet.
►Kogda elkezdi hatalmat gyakorolni a test energiát vesz az izom glikogén (szénhidrát). Ez nagyon kényelmes, mert az üzemanyag az izmok magukat. 100 g izom tartalmazhat legfeljebb 2 g glikogén, míg a pro sportolók akár 4 év Ha megszorozzuk a teljes testsúly kapunk 1000-1500 g glikogén és 100-150 g máj. Kiderült 4400-6600 kalóriát. Miért kell fordítani a kalória? Olvasd tovább!
►Trenirovki súlyokkal (testépítés) nem a leginkább energiaigényes formáját gyakorolja. A sportoló egy súlya 80 kg 1 óra tölteni mintegy 500 kalóriát. Összehasonlításképpen, járás közben élénken (7 km / h), akkor kell égetni körülbelül 650 kalóriát.
►Stoit hogy aggódnia, hogy hol a szerencsétlen 500 kalóriát, ha csak 6000 kalóriát glikogén? Tényleg érdemes!
►Glikogen nem az izmoknak olyan megbízhatóan, mint a zsír a combját. Ő folyamatosan fogy, és pótolni. Ha éhes, úgy, hogy a „felesleges” glikogén majdnem ott van. Ebben az állapotban a szervezet nagyon gyorsan elkezd égni izom energiát.
A glikogén tárolt összes izom egyenletesen. Ha megrázza a bicepsz, költ saját glikogén tartalékok, és vegye fel a lábak nem.
Máj glikogén támaszkodhat túl nincs szükség, mert a úgy tervezték, elsősorban az agy teljesítménye.
►Drugoy érdekes pont az, hogy a szervezet nem fog várni a pillanatot, amikor töltesz minden teljesen glikogén és a fogantyút a erők csökkenése. Röviddel azután, hogy az edzés elején növeli a kortizol szintje, és ő egy egyszerű feladat - csak abban az esetben tönkre izom.
►Chem kevesebbet kell glikogén és annál intenzívebb a testmozgás, annál nagyobb lesz a kiadás a kortizol. Figyeljük meg, hogy miután a 60 perces edzés kortizol kezd ismét növekedni.
► A 100 g izom tartalmazott körülbelül 20 g fehérje (80 kalória). Így, ha a képzés során nem lesz hvatat amit néhány 160 kalóriát glikogén, akkor el kell válniuk 20 g izom.
►Kak is védi az izmok összeomlanak képzésben?
1. Batch komplex szénhidrátok 1-2 órával edzés előtt az előző étkezés. Tehát akkor egy maximális glikogén.
2. Kisebb képzési idő akár 45-60 perc. Ha ez nem lenne elég, újabb 1 edzést a héten.
3. Mielőtt a képzés, hogy BCAA szolgáló szerint a csomag irányban.
4. A további adalék kortizol blokkolók (például, HMB).
5. Drink edzés közben édes vizet. Ez a pont nagyon ellentmondásos. Nem valószínű, hogy képes legyen a vizet, amelyben feloldunk 50 g cukrot (10 teáskanál). Nem az a tény, hogy a szervezet idő, hogy adja ki a cukrot az izmok edzés közben. Azonban néhány pozitív hatása az egyszerű szénhidrát van, mert a cukor bevitel hatására az inzulin - egy erős anti-katabolikus hormon.
►Stoit hogy ugrott át a pusztítás izom képzés? Ön dönti el. De még izomtömeg 50g, amely lehet tartani 10 edzést alakulnak 500 g, és 1 évre - 5 kg