Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a térd küzd vastag lábak
Zsírlerakódás a térd területén általában nem zavarja az orvosok, mert távol a létfontosságú szerveket, és a negatív következmények egészségre nem veszélyes. De itt úgy néz ki, elég csúnya vastag térd, megakadályozza, hogy rajta felfedi ruhát. Megszabadulni a zsír térdre segít egy átfogó megközelítés. Először is, meg kell, hogy lefogy általában, ügyelve a táplálkozás és a testmozgás. Másodszor, meg tudod csinálni speciális gyakorlatok célja pontosan kijavítása ezen a területen.
Okai zsír a térdén, és sajátosságait, a struktúra
A fő ok, hogy miért van zsír a térd, a következők:
- Helytelen táplálkozás. A használata tömeges káros zsírsav kalóriatartalmú termékek és vezet súlygyarapodás, és a felesleges zsír kerül elhelyezésre az adott, és a körben.
- Lassú anyagcsere. Anyagcsere lelassul a korral. Azt is „kill” az anyagcsere folyamatos túlevés, vagy éppen ellenkezőleg, az éhségsztrájkot. Mivel a metabolikus zsír lehet támadni a területet a fenti, és a térd alatti, fenék és combok, így súlyú ábra.
- Örökletes hajlam. A tendencia zsírfelhalmozási semmilyen aggodalomra okot adó terület lehet öröklött. Ez nem jelenti azt, hogy ez a hiányosság teljesen akkor - ha érdekel az életmód és a megelőzés a súlygyarapodás, akkor mentse a harmóniát formák.
- A testmozgás hiánya. Az inaktív életmód hozzájárul az a tény, hogy az izmok sorvadás, és a test elveszti tónusát. Ráadásul nem dolgozott ki, nem égnek a kalóriák étellel, amely szintén provokálja súlygyarapodás. Ennek hiányában megerőltető testmozgás izmok petyhüdt, még fiatalok, és még azok is, akik nem hajlik a kövérség.
Önmagában a térd tartalmazza az izmok, szalagok, csontok, inak és a porcok. És a térd működését megfelelnek az alábbi izmok:
- A négyfejű. Izom-csoport, amely felelős egyengetése és a térd hajlításakor a lábakhoz a csípőízület.
- Hamstrings. Ez magában foglalja a három izom és felelős hajlító térdre.
- Vádli izmait. Adjon hajlítása a térdízület és gyalog.
Felvételét a munka minden ezek az izmok és biztosítja térd mozgását, így gyakran szükséges gyakorlatokat, hogy dolgoznak rajtuk. Testzsír, ami rontja meg a térd és gyűljön fel az együttes, öltheti a „tekercs” vagy „golyó”. Fat is minden a láb izmait, így számottevően marring a megjelenésüket. Ahhoz, hogy távolítsa el a zsírt a térd, meg kell vigyázni pillanatok, mint a testmozgás és a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend.
Megfelelő étrend, hogy megszüntesse a zsírt a térd
Beállítása a diéta, akkor fogyni általában, beleértve, levelek és a zsírt a térde. Dobja ki a szigorú diéta. Tartsa be a megfelelő egészséges étrend, enni egészséges élelmiszerek. A fogyni, akkor létre kell hozni egy kalória deficit, azaz, hogy többet költ, mint amennyit fogyaszt. Ahhoz, hogy csökkentse a diéta csak 500 kalóriát egy nap (ami körülbelül egy kalória csokoládét), hogy fogyhat. Építsd diéta gyümölcsök és zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gabonafélék, hal és hús.
Még egy dolog - azt iszik. Anélkül, hogy észrevenné, megkapjuk tőlük egy csomó extra kalóriát. Dobja ki a cukros üdítők, gyümölcslevek csomagolt, a lehetséges minimumra csökkentse az alkoholfogyasztást. De tiszta vizet meg kell inni egy csomó - ez segít normalizálni az anyagcserét és ellenőrzési étvágy, segít a fogyásban.
Ez elősegíti a fogyást és a gyakori kisebb étkezés kis részletekben. Optimálisan kell csinálni minden 2-3 órában. Nassolás is, de fontos, hogy ez jobb. Használja a snack, gyümölcs, zöldség, dió, tejitalok. Ők segítenek megszabadulni az éhség nélkül gyarapodik ugyanabban az időben.
Egy kis szív
Most meg kell értenünk, hogy milyen gyakorlat jó azoknak, akik nem tudják, hogyan kell eltávolítani a zsírt a térde. Kezdetben annak érdekében, hogy lefogy általában szükség van szív. A legalapvetőbb - sétál gyors ütemben.
mehetsz, hogy javítsa a hatását séta dombos terepen, ami növeli a terhelést az izmokat. Azt is igénybe intervallum ülések, felváltva besétál egy normál és egy gyors ütemben.
Futás - Egy másik nagyszerű módja, hogy javítsa a megjelenését a térd és az egész testet. Akkor kocogni - ez egyébként egy jó bemelegítés és bemelegítés előtt a fő edzést. Futás lehet váltogatni a gyaloglás, lépcsőzés, és így tovább.
Idővel, az izmok lesz erősebb és kapnak hangot, és akkor lehet alkalmazni, a súlyozást a távon. Ezek növelik a képzés hatékonyságának, hozzájárul a gyorsabb zsírégetést.
Szobakerékpár és futópad is lehet egy nagyszerű eszköz a harc a karcsú térde. Hatékonyságának javítása érdekében ajánlott intervallum edzés, váltakozó sebességgel. Fordítson időt kell kardio körülbelül háromszor egy héten.
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a térd: a legjobb gyakorlat
Akkor távolítsa el a zsírt felett és alatt a térd gyakorlatok célja, hogy a munka révén ezen a területen. Kövesse őket rendszeresen, hogy hamarosan látni a nyilvánvaló változás, annál jobb. Most folytassa azonnali figyelmet a leghatékonyabb gyakorlatok a térde.
1. Walking térdre
Ez a gyakorlat jött hozzánk a keleti gyakorlat, ahol az úgynevezett „taoista walking.” Ez nagyon széles körben használják kezelésére és megelőzésére. A munka, mint egy két lábon jár az izmok, amelyek szerepelnek a munkát a térdízület. Célzó gyakorlat fogyás külső és belső oldalán a térd és a csípő. Végezze el minden gyakorlat az alábbiak szerint:
- Be kell, hogy térdre. Kezdeni, akkor csatolja alatt ízületek hengerelt a törülközőt többször.
- Kezdenek járni a térd a szőnyegen. Tartsa egyenesen a hátát, próbáld meg nem dönthető a fejét.
- Először esetleges fájdalom, így elég néhány lépést. Kezdjük egy perc, és fokozatosan hozza a gyakorlat ideje 10-15 perc.
Ez a gyakorlat hasznos osteoarthritis. Hatékonysága, hogy ösztönözze az aktív pontok találhatók a térd ízületeit.
2. Bike
Ez egyszerű, ismerős számunkra a gyermekkortól gyakorlása nagy izmok, amelyek felelősek a hajlítás és kiterjesztése a térd, a terhelés lesz puha és biztonságos. „Kerékpár” benne van a rehabilitációs program után térd sérülések. A lényege a teljesítmény a következő:
- Feküdj le kemény felületre a hátán, karok és a lábak úgy vannak elhelyezve, mint szeretné. gerinc izmokat kell pihenni, hát alsó kell nyomni a földre.
- Kezeket a tarkóra, emelje fel a vállát egy kicsit. Legs kanyarban a térd.
- Most utánozni biciklizés, felváltva hajlító térde. Könyök húzza az ellenkező térd váltakozva. Ismételjük meg a gyakorlat 10-12-szer, és ajánlatos végezni 2-3 készletek.
Légzés edzés közben szabadon. Ne tartsa, hogy ne terhelje túl a keringési rendszerben.
3. guggolás
Klasszikus guggolás tökéletesen dolgozik a fenék és a combok, ráadásul csodálatos húzza a térdét. Sok féle guggolás. Először meg kell tanulni klasszikus. Azok végrehajtására kell, hogy álljon egyenesen, lábukat a váll szélesség mellett. Hands fel a biztonsági öv vagy kap a fejét. Squat a kétpontos alakított derékszög, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételje meg az 10-12-szor, és azt javasoljuk, hogy ezt 2-3 szett minden.
4. guggolás kiugrott
Ez a változat a felülést csak azokat célozza meg, a láb izmait, amelyek felelősek a felvezető kör. Mivel a helyzet a kezét, és ugrás a terhelés növekszik, amely figyelembe veszi mind a külső és belső oldalon a térd.
Meg kell felkelni simán, mint a klasszikus zömök. Hands helyezkedik el a mellkas, a tenyerek fekvő könyökölt. Squat és végezze el a push, ugró és a folyamat egyengető a lábát a térde. Egy másik változat szerint az egész pontosan ugyanaz, de meg kell, hogy tartsa a kezét végig a test és kiugrott, hogy dobja fel őket. Tegye 2-3 szett 10-12 alkalommal.
Ez a gyakorlat, mint a kitöréseket, ideális azok számára, akik nem tudják, hogyan kell eltávolítani a zsírt a belsejében a térd. Ők dolgoznak az izmok, amelyek felelősek a működését a térd, valamint a fenék. Sok fajta támadások. Klasszikus az alábbiak szerint végezzük:
- Állj egyenesen, feltette a lábát váll szélesség mellett.
- Hajlítsa be térdét egy kicsit, hogy egy lépést előre.
- Tartsa egyenesen a hátát, és elbírja a súlyát a másik lábát, felfedve, hogy előre, és hajlik a térd derékszögben. Linger csúcsán néhány másodpercig.
- Támaszkodva teljesen gyalog az első lábát, mászni, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg a kitörés, hogy a másik lábát.
Összesen javasolt, hogy három tízszer, felváltva változó lábak.
6. Zashagivaniya a platform
Zashagivaniya betölteni a fenék és a combok, a munka a térdén, és elvileg, hogy segítsen elérni a gyönyörű, karcsú lábak. Ez a gyakorlat gyakran végzik a súlyzókkal, de most meg tudod csinálni, komplikációk nélkül.
A platform tegye a jobb láb derékszögben úgy, hogy a comb párhuzamos a talajjal. Kiegyenesedik a jobb lábát, emelje fel a bal lábát a platform, amely ebben az esetben a jog. Egyensúlyának fenntartása, engedje magát a földre. Ugyanaz ismét változik a lábát. Javasoljuk, hogy végre gyakorlatokat számos megközelítést, amelyek mindegyike nem lehet kevesebb, mint tíz ismétlést.
7. Jumping a padon
Egy másik gyakorlat a szép térd, ami szintén segít leküzdésére az úgynevezett „fülek” a csípő. Számára, szükség lesz egy padra, melynek magassága kell kb 30-40 cm. Légy mellette, feltette a lábát össze. Végezze lengőkarok, nyomja le mindkét lábát, és ugrik egy padon. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 10-szer. Legyen óvatos, hogy nem sérült meg.
Ezek a gyakorlatok kombinálva általános cardio segít eltávolítani a zsírt a térd, és azokat szép. Ön is használja a további módszereket, amelyek magukban foglalják a fürdő só hozzáadásával, masszázs és testpakolásokat problémás területeket. Ez egy integrált megközelítés ebben az esetben segít elérni kiváló eredményeket.