Hogyan kell tanulni megbocsátani
Kritika anya, nevetségessé barátok, árulás egy szeretett - néha nehéz elengedni a harag, és ők, mint a régi sebek még mindig fáj, megfosztva minket a nyugalmat. Hogyan lehet megtanulni, hogy bocsásson meg az elkövetők, és foglalkozik a fájdalom okozta őket?
Valószínűleg alig van egy személy, aki nem ismeri a maró harag -, ha egy darab emelkedik a torkomban, remegő hangon, és úgy érzi, az egyetemes igazságtalanság. „Harag - ez az agresszió, amit a kérdést az önértékelés, magyarázza Veronika Klimova. klinikai pszichológus. - A tapasztalatok alapján körülvevő igazságtalanul bántak velem, leértékelődött. Ebben az esetben mindig van egy eltérés a várakozások és a valóság. " És minél közelebb bántalmazó, ezért ezeket a tapasztalatokat intenzívebb és annál nehezebb megbirkózni velük. „Nem véletlen, a legtöbb pszichoterápiás módszerek alapján a tanulmány a mi gyermekkori - mondta a szakértő. - Ez a gyermekek harag szülők leginkább megsebesített. És mindez azért, mert, egyrészt, az anya és az apa - nagyon fontos a gyermek ember, másrészt, hogy nincs belső erőforrások újrahasznosítása a fájdalom okozta őket. "
Miért mindig kap megsértődött?
Mindannyian tudjuk, hogy milyen nehéz kommunikálni az emberekkel, akikről azt mondják: „ő nagyon érzékeny.” Az ilyen egyének fújja majdnem mindent, annak ellenére, hogy az elkövető az állapotuk gyakran nem is sejti, hogy fáj nekik. Amint azt a pszichológus John Leikin. bűncselekmény mértékétől függ az önelfogadás és a határ erőssége „I”. A kevésbé tartod magad, hogy minél hosszabb ideig érzi, hogy mások is tönkreteheti a személyes határokat, és minél több kényes.
„Kíváncsi vagyok, hogy ezek az emberek maguk is gyakran fáj fáj másoknak, mert nem érzi, vagy értékelik nemcsak a saját, hanem mások pszichológiai határ”, - a szakértő hozzáteszi.
A veszélyesebb rejtett harag?
„Rejtve harag lehet hasonlítani a krónikus betegség - mondja Jan Leikin. - Ebben az esetben az érintett személy nem talált módon dobja ki negatív érzelmek egy kritikus pillanatban, és továbbra is, hogy válaszoljon a helyzet - ez egy ilyen konzervált negatív érzelem. "
Ezek a tapasztalatok - mint egy ördögi kör, amelyben egy személy többször is görget a fejét neki traumatikus helyzetet, ami egy állandó splash az azonos stressz hormonok.
Amint azt John Leikin, harag méreg minden szinten a létünk: csökkentik az önbecsülés, negatív hatással van az emberi teljesítmény és ahhoz vezethet, hogy nagyon komoly pszichoszomatikus betegségek. „Például, vesebetegség, endokrin vagy urogenitális rendszer” - teszi hozzá a szakértő.
Mi köze a harag?
A pszichológusok szerint, együttműködve a bűncselekmény két feladatot. Először is, meg kell értenünk magát, másrészt, hogy megértsük annak vonatkozásában az elkövető.
Jan Leikin hozzáfűzi, hogy a bűncselekmény is, hogy megtanulják azok gyengeségeit. „Leggyakrabban vesszük bűncselekmény, amit maguk gyanús. Például, ha egy személy nevét, amelyben egy bolond, ez érinti őt, ha ő van a szív nem értek egyet. Ez harag megmutassa a területeket, ahol meg kell javítani „- magyarázza pszichológus.
Ennek tisztázása érdekében, Veronica Klimov azt javasolja, hogy tegye fel magának a kérdést: „Mit nekem ebben a helyzetben? Mi lesz velem azt mondja, hogy a helyzet bántani?”. Akkor kell értelmesen korrelál a valósággal, hogy ha fáj. Például, kérdezd meg magadtól: „Én nagyon vastag, vagy rossz színben ma? Van tudásom nem elegendő, és ez adja a jogot, hogy a másik hívj hülye?”. Ha az eredmény igazságos elismerni, hogy van, például a túlsúlyos, és ez fáj neked, itt az ideje, hogy csökken a sérelem és elkezd jár.
Bocsáss vagy sem megbocsátani?
„Azt szeretnénk, hogy bocsásson meg, ha a személy valóban értékes számunkra. Ezért határozza meg, milyen értékes a bántalmazó, és kapcsolatot velük „- magyarázza Veronika Klimova.
És ha egy férfi, mert te a fájdalom jelentős, akkor bocsásson meg neki, és elengedte a harag. „Kérdezd meg magadtól, tudok is kommunikálni után atrocitás, ez nem csak egy ember, akkor nem marad a kapcsolata vele”, - a szakértő hozzáteszi.
Megbocsátó az elkövető, akkor elismerem, hogy ő is hibázik, és nem igazán akar okozni kárt. „Egy megtanulja, hogy bocsásson meg, amikor felkel a torzítatlan helyzetben, és megérti, hogy a válasz a helyzetet, és a szó nagyon relatív,” - teszi hozzá Jan Leikin.
Amikor egy közeli személy megsérti szándékosan, meg kell tenniük ezt a funkciót a természet. „Ha például vétkeztünk anyánk, a legbölcsebb dolog az lenne, hogy bocsásson meg neki, és csak elfogadja, és szomorú, igen, ő az, nem tudok csinálni semmit, - azt ajánlja, Veronika Klimova. - Ez lehetővé teszi, hogy továbbra is kommunikálni vele, de a szavak már nem okoz olyan erős érzelmek, hogy változtassa meg a várakozásokat. "
Ha fájdalmat okozott olyan erős, hogy a kapcsolat már nem lehetséges (például, ez történik abban az esetben, házasságtörés), a szakértők is javasoljuk, hogy kiszabadítsa magát ettől a sértés. „Mi minden joguk megvan, hogy elhatárolják magukat a bántalmazó, hogy megtörje kapcsolatot vele, de nincs joga élni a sértés” - mondta Ian Leikin.
harag tanulási technikák
Annak érdekében, hogy segítsen elengedni a negatív érzelmek, Jan Leikin használatát javasolja a különböző meditációs technikák. Például, az egyik lehet képzelni a sértés formájában egy madár, és hagyjuk, hogy szabad vagy szimbolikusan éget egy darab papír, amelyre a tapasztalat ismertetjük.
Ha meg kell megoldani a sérelem, forduljon ahhoz a személyhez, aki meghalt, vagy akivel szakítottak, majd Veronika Klimova javasolja betűkkel írt technikával.
Először is levelet írni, hogy az elkövető, amely szabadon kifejezni érzéseiket, majd ír egy levelet, hogy magát a személyt, aki fájdalmat okozott. A második levélben, írhat az összes dolgot, amit szeretne hallani. Ez a technika lehetővé teszi, hogy lezárja az érzelmi lyuk keletkezik bennünk a sértések nem talált kijáratot.
Természetesen a módszerek nem biztosítják sem a sebek okozhat számunkra, hogy más emberek. Az egyetlen dolog, amit tehetünk -, hogy erősítse a „I”, hogy egy szerelvény visszautasítás, hogy kimerítik az érzelmeinket. „A legfontosabb orvosság sérelmeket -, hogy növelje az önbecsülés, megszabadulni a fájdalmas önbecsülés és elősegítik személyes határait” - mondta Ian Leikin.