Hogyan izomnövekedésnek, wegym tit
Hogyan izomnövekedésnek?
Izmos jóképű férfi, díszítő burkolatok fényes magazinok, hogy inspirálja irigységet nők és a férfiak.
Testük Lenyűgöz, elképeszt, meglepetés, gyönyörködtet és. Teszi gyúrni. A vágy, hogy néz ki, mint Shvartsennegr, már régóta megmozgató a fiatalabb generáció, és nem ad neki pihenni. Megerőltető testmozgás és a sport táplálkozás nem mindig hatásos, és nem garantálja a kívánt eredmény elérése érdekében. Annak érdekében, hogy a kiváló fizikai állapotban és fokozatosan izomtömeget, néhány erőfeszítések elégtelenek.
Akkor rendszeresen megy a tornaterem, és keményen dolgozni a testén, és ennek következtében nem hízik, és elveszíti azt. Izmos, szép test és a megkönnyebbülés - ez nem annyira alkalmazásának eredményeként a fizikai erőkifejtés a keresési eredmény saját súlyuk képlet készlet.
izom set - Titkok és trükkök
Annak érdekében, hogy megszerezzék az izomtömeget, néhány látogatást a tornaterem nem elég, mivel tele van az ellenkező hatást - ez veszteség. És álmodni megkönnyebbülés test valósággá váljon, szükség van a folyamat dolgozik a tested megy az elme. Ebből a célból, kínálunk néhány egyszerű tipp.
1. nyújtása tekintetében. Gyönyörű test kezd a megfelelő táplálkozás és intelligens. Egyél csak minőségű termékek sebességgel 2-3 gramm fehérjét és 5-6 gramm szénhidrát egy testsúly-kg. A kalóriák számát elfogyasztott étel legyen nagyobb, mint a kalória, ami a szervezet úgy érzi, hogy szükség van.
2. Azon aludni. Az emberi szervezetnek szüksége, hogy pihenni is, ha hosszabb edzés. Egészséges alvás - a legfontosabb, hogy a helyreállítási erejét, azért meg kell adni kellő figyelmet. Ez alatt az alvás növeli a zsírmentes testtömeg, és a test termel a szükséges hormonok (például tesztoszteron). Egy egészséges és megfelelő alvás kell tartani legalább 8 órán át.
3. Annak érdekében, hogy az izomépítés, meg kell tenni mindent, hogy emelje fel a maximális anabolikus izom. Ehhez meg kell elérni a pozitív nitrogén egyensúlyt, elért képzési és használható fehérje élelmiszer. A megfelelő táplálkozás stratégia ebben a tekintetben meg kell építeni a halfogyasztás tartalmazó omega-3 zsírsavak és a szükséges fehérjéket izomépítés.
4. Meg kell, hogy hagyjon fel az aerob edzés. Ezek befolyásolják hátrányosan a készlet izmok, mert szükséges, hogy kalóriát éget, és vezet égő értékes glikogént és aminosavak.
5. A szénhidrátok, fehérjék és zsírok - ez az, amit meg kell enni ahhoz, hogy elérjék a kívánt eredményt. Annak érdekében, hogy a szervezet egy lökést a növekedés, akkor kell három nap fogyasztásának növelése kalória 50% -kal (pl a 4 ezer. Akár 6000 kalóriát.). A lejárati 3 nap, akkor visszatér a normál étrend és használata 4000. Kalória naponta.
6. Képzés váltogatni kell a pihenés. 2 nap pihenés a szervezet nem lesz ideje, hogy a tesztoszteron és a kortizol a normális, növeli anabolikus és töltsétek az inzulin az izmokban.
7. állandó áramlási szénhidrát, fehérje és zsír, hogy egy szervezet lehet elérni mennyiségének növelésével az élelmiszer-fogyasztás 3-6-szor, és többek között a diétás ital bevitelt (fehérje) a az éjszaka közepén.
8. Adott esetben a glutamin, a kreatin és BCAA. Glutamin - egy aminosav állóképesség, növeli a szintet az immunitás, ami esik elhúzódó testmozgás, az étrend és a stressz, így tompító izomnövekedés. Erősítő izomnövekedés a glutamin és a BCAA elengedhetetlen abban az esetben, kimerülése glikogén, növeli a pozitív nitrogén-egyensúlyt és tompítja katabolizmust.
Gyakorlat egy sor izomtömeg
Növelni erő és izomtömeg kell használni az alapvető mag gyakorlatok a mellkas, láb, hát, váll, bicepsz, tricepsz és hátsó comb. De a test nem szükséges vezet fel a határt, akkor kell gyakorolni megfelelő szinten használatáért izmok glikogén, bennük elérhető. Meg kell választani a súly, a legjobb, ha a képzés során körülbelül 6-10 megközelítéseket. E célból megkezdése előtt állás felmelegedjen az izmokat, így a 1-2 megközelítés piramis képzési rendszer. Sorozatok között, hogy nem egy rövid szünet (körülbelül 2-3 perc), annak érdekében, hogy meggyógyul, és vezet a pulzusszámot. Ha a fő célja egy sor izomtömeg, ne feledje, hogy edzőterem nem lehet forgatni más fizikai tevékenységek, mint például a munka az építkezésen. Ebben az esetben az összes extra kalória szükséges a szervezet az izom növekedés, akkor kell égetni. Annak érdekében, hogy töltse ki őket, meg kell növelni az összeget a táplálékfelvétel akár 10-szer egy nap. Minden izomcsoportot meg kell tanítani hetente egyszer elkerülése érdekében kimerültség.
Gyönyörű sport egyenruha, megkönnyebbülés biceps test, amely gyönyörködtet - ez nem valami, amivel született, ami megteremti, és dolgozik, hogy mit. De bármilyen munka hatékony legyen, megfelelően kell kialakítani. Intelligens megoldás a képzés, a váltakozás a pihenés, a kiegyensúlyozott étrend és megértését fennálló jogszabályokat - ez azért van, hogy lehet elérni az ideális.