Gyakorlatok, hogy távolítsa el 100% mellékhatása - hogyan kell lefogyni
Mennyi zsírt lehet eltávolítani az oldalról
Azt mondhatjuk teljes bizonyossággal, hogy semmi sem lehetetlen, ha van egy nagy vágy és hit siker! És, hogy segítsen ebben egy egyszerű hula-abroncs. Igen, ez egy egyszerű és élvezetes gyakorlására képes megbirkózni a zsír oldalán.
Ha komolyan összpontosít eredményeket, és szeretné, hogy a probléma kezelésére a lehető leghamarabb, akkor csatlakoztassa a jóga, az eredmény egyszerűen meghökkent! De a jóga nem mindenki számára, ezért a legtöbb kínálunk egyszerű és dinamikus gyakorlatok, hogy segítsen megbirkózni a zsírlerakódás a derékra, szivattyú fel a sajtó, hogy erősítse a ferde, javítja az anyagcserét és a koordinációt.
Egy sor gyakorlatok segítenek a fogyásban, az oldalukon
Gyakorlatokat? zsírégetés a derék:
1. Mindannyiunknak végzett ezt a gyakorlatot a tornaórán, itt az ideje ezen gondolkodni, mert a mellékhatások kanyarok sikeresen küzdelem zsír oldalán. Szükség van arra, hogy egy függőleges helyzetbe, tedd a lábad a váll szélessége egymástól, és kapcsolja billenteni a felsőtest első balra, majd jobbra. Általában, amikor végző láb gyakorlatok, hogy lehet tenni bármilyen szélességű, a legfontosabb dolog -, hogy nem mozog a csípő, akkor meg kell tartani az ugyanabban a helyzetben.
De a helyzet a kéz különböző lehet:
- ezek hozható a derék;
- összefűzi ujjait a zárba, és tegye mindkét kezét a tetején,
- Ön tudja húzni a karját, hogy az oldalsó és támaszkodva egyik karja a másik felé, hogy továbbra is;
- tudja tartani a kezét alatt és kissé húzzuk szét. Amikor a döntés, hogy a jobb oldalon, ugyanabban az időben küldeni karok balra. Nem ugyanaz a dolog a másik irányba;
- akkor tartsa egyik kezével az alsó, és a másik tetején található. Hajló, végre ruganyos kézmozdulatokkal tetején található, ugyanakkor megpróbálják elvenni, hogy amennyire csak lehetséges, hogy az oldalon. És, hogy a kéz, amely továbbra is az alján, akkor ajánlani, mint egy térdvédő, vagy akár a terület alatt - bonyolítja a gyakorlat.
Hajol az oldalon, akkor van szükség, hogy maradjon a legutóbbi pont 5 másodpercig, hogy úgy érezte, égő érzés a laterális izmokat. Ügyeljen arra, hogy a légzés ellenőrzés alatt: amikor a megdöntött oldalra lélegezni, amikor visszatér a függőleges helyzetben - kilégzés. Indításához elegendő ahhoz, hogy 10 ponyvák mindkét oldalán, később ez a szám növelhető 30.
2. A kiegyensúlyozó hajlik jól tudja erősíteni nemcsak a ferde, hanem a vonat a lábát, hogy gyorsítsa fel a zsír lebontását, normalizálják az anyagcserét és csökkenti az étvágyat.
Szükség van arra, hogy egy függőleges helyzetbe, lábukkal a váll szélessége egymástól, emelje meg az állat kissé, karok elterjedt, kezét, tenyérrel lefelé a csípőt. Miután tett egy teljes kilégzés kanyarban a bal lábát, és mozgassa a súlyt a jobb, viszont a test inhalációs jobbra. Akkor óvatosan hajlítsa és pihenjen meg a kezét. Bal láb állni a lábujjak és maradj ebben a helyzetben 5 másodpercig. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Most ismételje meg ugyanezt a lépést a másik irányba. Csak csináld 5-10 ismétlést.
3. Gyakorlat „íj és nyíl” nem csak legyőzni a zsír a derék és a csípő tisztítható hatékonyan, hanem erősíti az ízületek a kezek és a gerincet, növeli a rugalmasságát izmok és szalagok, valamint hogy javítsa a koordinációt a mozgásokat.
Szükséges, hogy fogadjon el egy függőleges helyzetben, tedd a lábad egymással párhuzamosan, a kezek legördülő fordult a kezüket, hogy a csípő. Breath, egy lépést előre rövid távolságon bal láb, kilégzés, emelje fel a bal karját, behajlított könyökkel, és hogy a feje mögött, és jobb kezét felemelte előtte. Vett egy mély lélegzetet, kilégzéskor és ezen a ponton a jobb és vissza kell telepíteni a felsőtest rögzített ebben a helyzetben 5 másodpercig.
Ha nehezen tartani ebben a helyzetben, akkor végre ruganyos mozdulattal megpróbálta a lehető legnagyobb mértékben a közvetlen gyári kézzel vissza. Szükséges annak biztosítása, hogy a csípő maradt mozdulatlan. Kilégzéskor, térjen vissza a függőleges helyzetbe. Ismételje meg a fenti lépéseket a másik oldalon. Mindössze annyit kell tennie, hogy 5-10 teljes fordulatot.
4. A gyakorlatok, amelyek segítenek eltávolítani a fél, és tartalmazza lábak mozgását egyenes. Segítenek, hogy erősítse az izmok a comb, has, láb, megszabadulni a zsírlerakódás a csípő, fenék, és fokozza az anyagcserét, és javítja a koordinációs mozgások.
Eleinte, akkor ezt a gyakorlatot a támogatást a hátán egy szék vagy asztal. De ideális esetben meg kell tanulni segítsége nélkül idegen tárgyakat. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatokban. A belégzés meg kell, hogy tegye a kezét a derék és egyidejűleg emelje fel a bal lábát, és tartsa egyenesen.
Próbálja meg emelje fel a lábát, hogy a lehető legmagasabb szinten az Ön számára, miközben egy egyenes vonal és a lábát, és vissza. Szüneteltetése ebben a helyzetben 5 másodpercig. vegyünk egy mély lélegzetet, és csökkentheti a lábát lefelé. Belégzési hogy a bal lábát oldalra, tartása egyenes, meg kell próbálnia, hogy húzza a zokni fölött. Back és tartsa egyenesen a fejét.
Vegyenek részt ebben a helyzetben 5 másodpercig, kilégzés és a lábszár. Belégzési hogy a bal láb vissza most, tartva csak jobb, kicsit hajlítsa be a hátsó. Vegyenek részt ebben a helyzetben 5 másodpercig. kilégzés alsó lábszár és kiegyenesedik a hát. Végezze el az összes ugyanezeket a lépéseket a másik lábbal. Ismétlés 5-10 alkalommal.
5. Milyen gyakorlatok eltávolíthatja az oldalsó? Bizonyítottak csavaró ülő helyzetben - a segítségével ez a komplex javíthatja izületmobilitás, erősíti a ferde izmok, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt a derékra, és fokozza a munka a tápcsatornában.
Meg kell ülni egy széken, kezek helyezik az ölében. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ki, viszont a test jobb, amivel a kezét a hátán egy széket. Ebben az esetben meg kell győződnie arról, hogy a lába nem hagyta el a földön. Vegyenek részt ebben a helyzetben 5 másodpercig. A belégzés, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Ismételjük csavaró az ellenkező irányba is, miközben továbbra is biztosítják, hogy a láb soha nem hagyta a földre, és a fenék a székről. Ismétlés 5-10 alkalommal.
Gyakorlatok, hogy távolítsa el a csípő jók, hogy ezek végrehajtásához nem kell sok erőfeszítést, időigényes, és a különleges kialakítású. Elég elvégezni ezeket a gyakorlatokat naponta egyszer: reggel, mint egy díjat, vagy az esti munka után. Ezek különösen hasznos azok számára, akik minden alkalommal a számítógép előtt. Akkor is végre egy fürt közvetlenül a munkahelyen, amely lehetővé teszi a gerinc és az izmok ellazulnak egy kicsit, és egy kis szünetet a monoton testtartás feszült.
Lehet, hogy érdekli: