Futás a magas vérnyomás csökkenti vagy növeli a nyomást, hogy lehet-e futtatni a magas vérnyomás
Csökkenteni a vérnyomást segít az optimális fizikai aktivitás. Futó hypertonia - Egy egyszerű módja, és együtt étrend és gyakorolja relaxációs vezet a vérnyomás csökkentésére „fej” és 20 Hgmm.
Sports elősegíti értágulat, csökkent perifériás ellenállás, javítja a vérkeringést a szervezetben, erősíti a vénás és artériás hálózat. Mindez együtt eredményezi a normalizáció az SD és DD.
Hipertenzív takarékos ajánlott terhelés a szervezetre. Fanatikus képzés súlyosbíthatja a már komoly probléma. Futó szükséges váltakozva gyors és lassú séta.
Mielőtt az első jog szükséges, hogy konzultáljon orvosával, hogy tanácsos a sport ebben az esetben. Ha nincs orvosi ellenjavallat kezdeni kicsi, fokozatosan növekvő terhelést.
Vajon lehetséges, hogy nagyobb nyomás?
FONTOS! Hipertónia és nyomáshullámoknak általa okozott - 89% -ában megöli a beteget a szívroham vagy a stroke! Kétharmada beteg hal meg az első 5 évben a betegség! „Silent Killer”, ahogy azt nevezte kardiológusok minden évben tart millió zhizney.Preparat Re-Cardio. Normalizálja a nyomás az első 6 órás lejátszási bioflavonoidok. Visszaállítja hang és érfalak rugalmasságát. Biztonságos bármely vozraste.Effektiven 1, 2, 3 lépésben a magas vérnyomás. Alexander Myasnikov adta szakvélemény preparatu.Chitat tovább. "
A testmozgás elengedhetetlen hipertóniás betegeknél. Mozgáshiány - alacsony fizikai aktivitás, akár egy egészséges ember provokálni különféle zavarok a szervezetben, és azok számára, magas vérnyomásban szenvedők, akkor válhat halálos.
Fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Activity nem vezethet a túlzott megterhelést jelent a szervezetben. Visszaélés a képzés vezet az ellenkező eredményt - egyre rosszabb az általános egészségi állapot, fokozott szisztolés és diasztolés figura.
Kocogás számos előnye van a betegek számára. Fegyelmezi, energiát ad és vitalitás, oldja a feszültséget, az agressziót. Javítja az érzelmi állapot, kiküszöböli a felhalmozási adrenalin ad bizalmat.
Ha jogging rendszeresen megfigyelt terápiás hatások:
- Ez növeli az oxigénellátást a szervekben és szövetekben.
- Ez törli a keringési rendszert.
- Erősebb izmokat, javítja a megjelenést.
- Normális munkát a tápcsatornában.
- Stabilizálja a funkcionalitás Az urogenitális rendszer.
- Csökkentett súly.
Elkapta futni, könnyen állítható a terhelést. Ha nehézkessé vált -, akkor megáll, és fogni a levegőt, vagy menjen egy lassú séta. A normalizált légzés - ismét fut, stb
Terhelhetőség magas vérnyomás
Magas vérnyomásban szenvedők, korábban nem vett részt a sport, meg kell érteniük, hogy meg kell kezdeni kicsi. Az időtartam az első osztályú nem több, mint 10-15 perc. Ugyanakkor fut alacsony intenzitású.
2-3 hét rendszeres edzésre is megengedett, hogy növelje a tempót és időtartamát a távon. Időről hogy fut az optimális idő - 40 perc. Sport nem lehet gyógyítani a magas vérnyomás, a betegség krónikus és gyógyíthatatlan.
Azonban a helyes megközelítés, akkor érheti el lenyűgöző eredményeket csökkentésével dózisának vérnyomáscsökkentő szerek. A kritériumok közé tartozik hasznosságát hiánya rossz közérzet, egy érzés, elégedettség, a jó hangulat és a jó közérzet.
Edzés előtt és után meg kell mérni a vérnyomást és a pulzust. BP mérjük, hogy kövesse a változás dinamikáját. Pulse, hogy az megakadályozza a kritikus növekedést. A képlet szívritmus személyek számára a magas vérnyomás: 210 elvenni a beteg életkorától. Például egy 60 éves férfi érvényes paraméter egyenlő 150 ütés percenként a fizikai aktivitás során.
Ha a szívfrekvencia meghaladja a határértéket, akkor a következő lépéseket:
- Csökkentse a terhelést.
- Lassítani a futás.
- Csökkentse a szakma.
Képzés kell kezdeni egy könnyű bemelegítés izmok a test. Megteheti felülést, ponyvák oda-vissza körkörös mozdulatokkal. Nem ajánlott kezdőknek intenzív szikla sajtó, egy nagy szív terhelését.
Egy másik szempont a cipő. Válasszon kényelmes, lehetőleg olyat, amely célja a sportolás. Ha van egy kis fáradtság után fut, légszomj 10 percig, ez teljesen normális.
Túlzott aktivitás vezethet hányinger, hányás, szédülés erős legfeljebb a veszteség a térbeli orientáció és a tudat.
Fuss szabályok magas vérnyomás
Futás csökkenti a nyomást csak akkor, ha a megfelelő megközelítés képzés. Szükségtelen meleg ruhát, vastag kabátok és nadrágok béléssel lesz akadálya a normalizáció a vérképet.
Osztályok pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, kitágulnak a vérerek, segíthet megszabadulni a stressz és a depresszió, csökkenti a koponyán belüli nyomás.
Hasznos lesz a következő tippeket és javaslatokat:
- Futó mindig növeli az étvágyat. Miután kocogás egészséges reggeli lesz öröm. Az étkezés után, akkor nem tud futni. Annak érdekében, hogy ne érezze magát kellemetlen érzés a gyomorban, akkor egyen egy kis gyümölcsöt vagy teát inni cukor.
- Ne kezdd futás jobbra a bejárattól. Javasoljuk, hogy járni fürgén a cél, ott csinálni egy bemelegítő, és csak ezután kezdődik a jog.
- Helyes légzés. Meg kell lélegezni orrát. Ha a beteg úgy érzi, hogy nem elég oxigént, akkor megfojtja, meg kell állnia, hogy a ponyvák előre és vissza, vagy, mint a.
- Az első 2-3 hétben hagyjuk gyakorolni 10-15 perc egy nap. Majd növeli az idő fut minden alkalommal öt percig. Egy hét, amit tehetünk egy kimenet.
- Vissza otthon, meg kell öltöztetése, hogy egy zuhany. Áztatás után a fél órát, forgalomba láb magasan a szintje a szervezetben.
Akkor fut, nem csak a park, hanem az edzőteremben. Modern pályák lehetővé teszik, hogy az optimális tempót. Az előnye, hogy kényelmes edzés nem függ az időjárási viszonyoktól.
Ellenjavallatai hipertóniás betegeknél
A 3. lépésben a magas vérnyomás bonyolítja gyakori hipertóniás támadások, tiltott atlétikai gyakorlatok. Nem bocsáthatja a sportban, ha súlyosbítja a krónikus betegség vagy kórtörténetében fertőző betegségek.
Képzés minden ember szenved különböző módon. Néhány elviselni a terhelést, úgy érzi, illik és hozzáadunk erők. Egyéb - a gyors romlása azok állapotát. A második esetben a sport nem ajánlott.
A hypertonia kezelése mindig bonyolult. Egyesíti nem csak fut, de egyéb sportok:
Beszámolók azt mutatják, hogy ha fut minden reggel egy hónapig, akkor van az SD és DD csökkenés 20 Hgmm. Teljes gyógyulás nem jön, de kompenzálja a tényleges betegség.
Hogy fokozza a hatást fut, a betegek azt tanácsolják, hogy vitamin és ásványi anyag komplexek, a hiányzó tápanyagokat. Például teszi ki a felkészülés hiánya Ascorutin rutin és a C-vitamin javítja az immunrendszer állapotát.
Futó csökkentett nyomáson gipotonik ajánlott. Sport fokozza a vérkeringést, növeli a vérnyomást egy kicsit. Program jobb egyénileg beállítható egy oktató.
Ahogyan a nyomás változik kocogás közben?
Mindezen folyamatok kialakulásához vezethet az adrenalin, hogy belép a véráramba eredményeképpen a szív-és érrendszeri rendszer fut nagy sebességgel. Az ilyen változások váltanak ugrások SD és DD.
Mivel gyakori összehúzódások a szív, ez meghaladja majd a vér. Fokozott vérnyomás, pulzus. Normális esetben, a vérnyomás nem növekszik több mint 15-20 Hgmm. Amikor megsértése a kardiovaszkuláris rendszer képes növelni akár 80 mm.
Míg futás a vért a szívből folyik az artériákban, ami növeli a vérnyomást. Azonban ez teljesen biztonságos hipertóniás betegeknél, mint a számok normalizált rövid idő után.
Így a fizikai aktivitás szükséges szenvedő személyek számára GB. Ez jó megelőző karbantartás betegségek a kardiovaszkuláris rendszer. A futás, akkor érheti el a relatív „gyógyító”, miközben a teljesítmény a kívánt szintet, amely a szövődmények kialakulásának megelőzését.