étrend fogyás a hét és a hónap - vélemények és eredmények
Ha már többször próbálta lefogy segítségével szélsőséges módszereket, de még mindig hordozzák magukon extra súlyt, így - ha már győződve a hatástalansága ilyen „támadások” a saját testét. Itt az ideje, hogy befejezze kísérletek és megközelíteni a kérdést komolyan. Már a kezdet kezdetén, hogy részletesen fogyás tervet.
Miért van szükség a terv
Fogyni és gördülékeny, kívánatos az első helyen a rászorulók számára, hogy elveszít egy csomó súly - tíz vagy több kilogramm. Egy hétig, vagy akár két saját biztosan nem legyőzni. De nyugodtan sikerül megbontja a test, zavarja a normális működését az emésztőrendszer és sebessége lelassul az anyagcsere folyamatokat. Ez amellett, hogy a már létező probléma, hogy még néhány.
- teljesen biztosítja a szervezet létfontosságú tápanyagok: vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak;
- elkerülése lassul metabolizmus;
- törölje a test felhalmozódott toxinok;
- javítja az általános egészségi állapota;
- húzza fel, és rakja rendbe a bőrt;
- szivattyú az izmokat, hogy azok fokozódott;
- elérni tartós fogyás.
De a nagy bónusz, hogy ez a fogyás elment örökre, és nem jön vissza, miután egy pár hétig, miután abbahagyja a fogyás. Tulajdonképpen semmi sem kell megállítani. Amikor a súlyt eléri a normál súly stabilizálódik és tartjuk ugyanazon a szinten a rezgések 1-2 kg.
tanácsolja táplálkozási
Mivel a túlsúly mindig „megeszi”, és elkezd foglalkozni vele van szükség az élelmiszer. Az alapvető szabály a fogyás: „NO - éhségsztrájkot! NO - káros termékek! IGEN - egészséges táplálkozás „fogyni viszonylag gyorsan meg kell enni egy hasznos, változatos és ízletes étel. És, hogy ezt helyesen segít étkezési tervet a fogyás.
Fontos! Nem tévesztendő össze a diéta étkezési terv! Bármilyen diétát igényel sok korlátozás. Terv fenntartásához szükséges vitaminokat és ásványi egyensúlyt, és vállalja a legnagyobb különböző termékeket.
Legyen illetékes táplálkozási program fogyás egy hónap, akiknek a súlya meghaladja a normál érték felső határának 20 kg vagy több, ez nagyon nehéz. Meg kell figyelembe venni számos tényező, többek között:
- nem végeznek rendszeres testmozgást;
- lehetetlensége végző intenzív képzés;
- lassú anyagcsere (majdnem mindig);
- jelenlétét a krónikus betegségek (a legtöbb);
- lehetséges endokrin zavarokat.
Itt az ideje, hogy kérjenek segítséget a dietetikus. Még egy konzultáció lesz elég ahhoz, hogy rendezni a helyzetet, és hogyan kell beállítani a diéta.
De lehet kérni egy dietetikus, hogy dolgozzon ki egy egyedi táplálkozási program a fogyás, és jönnek rá, havonta 2-3 alkalommal konzultációra a kiigazításokra, különös tekintettel a már elért eredményeket.
Hogyan terv
A lehetőséget, hogy konzultáljon egy profi táplálkozási, akit érdekel, hogy hogyan lehet tanítani, hogyan kell enni jobb és fogyni a saját, nem mindig. Ezek a szakértők nem siet, hogy felfedje titkait - minél több a kövér embereket, annál nagyobb a kereslet a szolgáltatásokat. Ezért van értelme tanulni az ABC elkészítése az egészséges, kiegyensúlyozott étrend.
alapszabályok
Sokan attól tartanak, hogy az átmenet az egészséges táplálkozás igényel sok extra időt főzés. Sőt, gyakran az emberek még elkezd kevesebb időt töltenek a konyhában, valamint zöldségeket lehetőleg nyers. Tejturmixokat, bogyó mousse, sajt puding főzni a lehető leggyorsabban, mint a hagyományos tojás. És ez mind nagyon finom és egészséges, éppen mielőtt a következő ételek, csak arra nem figyel oda.
Annak érdekében, hogy megfelelően állítsa be a diétát, meg kell tanulni az alapvető szabályokat, amelyek alapját képezik az egészséges táplálkozás:
E szabályok szerint, akkor értékeljük, hogy mennyire hasznos minden diéta. Most, az ajánlás az internet vagy a barátnő tipp, egészen más lesz a szemét.
kiszámítása kalória
Talán a legfontosabb szempont a készítmény az egészséges táplálkozás a fogyás a pontos kiszámítása a kalória tartalma. A tömeg kezdett csökkenni, akkor létre kell hozni egy kalória deficit.
Sőt, csak egy kilogramm zsír eltűnt, amikor a különbség a fogadott és az elégetett kalóriákat körül 7000. Ezért, annak érdekében, hogy lefogy, mondjuk 10 kg, meg kell dolgozni keményen -, hogy mentse annyi kalóriát egy étkezés nem fog működni!
Az égési sebesség zsír szintjétől függ az anyagcsere. Ha alacsony, akkor az összes eljárások lassúak. Body tölt kevesebb energiát tartani a saját életét, és nem hiányzik még a minimális mennyiségű étellel.
A kalóriák számát szükséges táplálékot nevezik szintű alapvető anyagcsere. Meg tudja határozni a formula, amely könnyen megtalálható az interneten. De még könnyebben kezelhető egy online kalkulátor, amely meg kell, hogy adja meg a magasság, testsúly, a nem és hány teljes év. Ha a napi kalória-bevitel alacsonyabb, mint a kapott számot, az anyagcsere csökken, és nem tud lefogyni.
Tegyük fel, hogy az alapvető anyagcsere figyelembe 1380 kcal. Testmozgással Level - közegben. Állítsa be a kalória: 1380h1,3 = 1794 kcal.
A fogyni, meg kell fogyasztani 20% -kal kevesebb: 1794 - 1794h0,2 = 1794-359 = 1435 kcal. Ez azt jelenti, hogy lefogy megfelelően, az a személy, meg kell győződnie arról, hogy a kalória bevitel tartottuk tartományban 1380-1435 kcal.
Megjegyzendő, hogy a legtöbb „gyors” fogyókúra vonja kalória naponta, amíg 1200, és néha a 900 kcal. Már néhány nap után ennek az eledelnek az anyagcsere lelassul drámaian. És ha egy személy indul újra normálisan enni, súlya nem csak vissza, de késik a tartalék, ha a másik nem várt éhségsztrájkot.
diéta
A legkedvezőbb lehetőség fogyás szakértők úgy vélik, osztott étkezést. Ez a rendszer magában foglalja a szétválasztása a napi étrend kis részletekben, amelyeket a nap folyamán körülbelül egyenlő időközönként.
A jogot, hogy a étkezési tervet a fogyás, amely figyelembe veszi, hogy a közepén a nap energia fogy több, mint reggel vagy este, és forgalmaz élelmiszer egyenlőtlenül.
A százalékos napi étkezési tervet is így néz ki:
- Reggeli - 15%;
- ebéd - 10%;
- Ebéd - 40%;
- ebéd - 10%;
- Vacsora - 20%
- lefekvés előtt - 5%.
Ez a tervezés 2/3 elfogyasztott táplálék fényében a nap, amíg 18-19 óráig, amikor az emésztési folyamat a legaktívabb. A legtöbb elégetett kalóriák és nincs idő halogatni tartalék szűk evett vacsorára.
Ez az ütemterv inkább alkalmas azok számára, akik a vonat az esti órákban. És ha több testmozgást az első felében a nap, akkor meg kell növelni kalóriatartalmú reggeli és csökkenti - vacsora.
egészséges ételek
Régi mondás: „Mi vagyunk, amit megeszünk” teljesen igaz. Nem lehet enni, hogy a szörnyű, és még fogyni. Bár sokan próbálják bizonyítani, hogy ez lehetséges, ha nagyon kevés. De ez a lehetőség a tervezett fogyás nem is tekinthető. Ezért nagyon fontos, hogy eldöntse, milyen termékeket fogsz bele a heti diétás menüt.
Ez az, amit szükségszerűen egy nap az asztalon:
- Zöldségek: friss, párolt, protushennye, grillezett. Röviden, bármilyen kellemes neked, és egy kicsit - nem kevesebb, mint 60% -át a napi étrendet. De légy óvatos, burgonya, bab, répa és cékla. Ők lehet enni nem több, mint egy pohár naponta.
- Gyümölcsök. Célszerű enni friss, vagy megnyomja a lé tőlük. Kell választani cukrozatlan gyümölcs, alacsonyabb kalória. De fontos megjegyezni, hogy a gyümölcs-sav elpusztítja a fogzománcot, és utánuk kívánatos öblítse ki a száját tiszta vízzel. Vigyázni kell, az emberek a magas savtartalmú gyomornedv - ezek károsíthatják a savanykás gyümölcs.
- Hús és hal. A legjobb forrásai a magas minőségű állati fehérje, amely szükséges a formáció és a normál működéséhez minden test izmait (beleértve a szívet). főzési technikák - használata nélkül zsírt. Minden látható zsírt el kell távolítani főzés előtt. Alkalmas borjúhús, csirke vagy pulykamell, nyulat, sovány hal.
- Tojás. Érdemtelenül van a termék hírnevét, amely növeli a szintjét a káros koleszterin. Így befolyásolja a szervezetben, amikor enni 5-6 db naponta. Tény, hogy a tojás tartalmaz fehérjét, lecitint, A és D vitaminokat és sok más hasznos dolog. Főtt tojás + pirítós teljes kiőrlésű kenyér + egy csésze cukrozatlan feketekávé = csodálatos ebédet, hogy nem éhes, amíg a vacsorát.
- Kenyeret. Teljesen kizárt a diéta fogyás nem szükséges. Sötét vagy teljes kiőrlésű kenyér - kiváló rostforrás durva B-vitaminok, amelyek nélkülözhetetlenek a szép bőr és a haj. De enni a nap nem lehet több, mint 150 gramm. Sokkal jobb, hogy ossza szét őket 2-3 adagot.
- Tejtermékek. A fő forrása a kalcium, amelyek szükségesek a fogak, körmök és csontok. De akkor ki kell választania azokat a kis mennyiségű zsírt. Tej, joghurt, joghurt enni minden nap kívánatos. Néha engedheti meg magának 1-2 evőkanál. tejföl zsírtartalma 9-12%. Még a vaj joga van jelen lenni az asztalnál, de nem több, mint 5 gramm naponta.
- Szárított gyümölcsök és diófélék. Biztosítja a szervezet ásványi anyagok és nyomelemek, amelyek katalizátorként működni sok kémiai folyamatokat a szervezetben. De nagyon magas kalória - 300 vagy annál több kalória 100 gramm. Ezért egy nap lehet enni, csak néhány (nem diák!) Az ilyen termékek.
- Tenger gyümölcsei. Nagyon hasznos és alacsony kalóriatartalmú. Van még egy gyönyörű japán étrend alapján őket, de ez nem mindenki számára. Sok jódot és nyomelemeket tartalmazó tengeri káposzta. By the way, ez lehet megvásárolni szárított formában, grind egy kávédaráló, és adjunk hozzá saláta, valamint más fűszerekkel.
Tiszta az asztal lesz cukrot, sót és fűszereket uszító étvágyat. Lemondani a szükségességét minden típusú alkohol, gyorsétterem, zsíros és vajban sült, szénsavas italok, gyümölcslevek és édességek a zsákok.
Nemcsak az élelmiszer
Egy jó terv fogyás tartalmaznia kell nem csak teljes mértékben kézzel festett táplálkozási program egy hétig, és edzést, hanem más tényezőket is, amelyek segítenek, hogy gyorsítsák fel a folyamatot. Az első egy séta, és jobb fizikai szabadtéri tevékenység. Beszerzése további oxigén rész, a test jobban működik, és a zsírégetést gyorsabb.
Ne felejtsük el, hogy rendszeresen végez kozmetikai eljárások elkerülése megereszkedett bőr, hogy fenntartsák az izomtónust és narancsbőr megszüntetése gyorsabb.
Ha az idő, hogy látogassa meg a kozmetikus nem megy be a terv egy hét, hogy lefogy az eljárásokat, amelyek akkor végre otthon: masszírozza, hámlás, test pakolások.
Vélemények lefogyott támasztja nagyon magas hatásfoka integrált megközelítés. Ráadásul az időszakban a tervezett fogyókúra ideje, hogy egy új szokás, és a terv valóban lesz egy életforma. Végrehajtása nem csupán megszűnik törzs, hanem elkezd valódi öröm. Különösen, hogy az eredmény minden nap egyre több és több észrevehető.