Do It Yourself teljes útmutató készítéséhez protein turmix

Ha valamilyen okból nem az idő vagy a vágy, hogy enni a kalória, ihatnak. Összeállítottuk teljes útmutató elkészítéséhez turmixokat. Hogyan lehet csatlakozni egy koktél zöldséget és gyümölcsöt, édesítik az italt, és tartsa alacsony kalóriatartalmú, és hogyan lehet egy turmixgép, amely a legjobban felkészülni shake, meg most.

Kiválasztása a folyékony része a koktél

Smoothies - apróra vágott összetevők összekeverjük bármely folyékony rész: tehén, rizs, kókusz vagy szójatej, zöld vagy vörös tea, jég vagy a legrosszabb esetben, vízzel.

A folyadék mennyiségére turmixokat, határozza meg, hogy sűrű és gazdag, hogy egy italt. Ha egy smoothie először, és nem tudom, hogy mi lesz az összhang a késztermék, kezdje 200-250 ml vízben vagy tejben. Ha az italt túl folyékony, adjunk hozzá egy fagyasztott joghurtot vagy jeget.

hozzáadása gyümölcsök

A turmixokat adhat bármilyen zöldség, beleértve a fagyasztott vagy konzerv. A múltban azonban tartalmaznak sok cukrot. Egyrészt ez jó - nem édesíti turmixokat. Másrészt, ez nem egy lehetőség azok számára, akik szigorúan figyeli a testzsír százaléka.

Málna, eper, áfonya, banán, ananász, őszibarack, alma és mangó - gyümölcs gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban, és a fő ízesítő összetevője az ital.

adjunk hozzá zöldséget

Ha nem szeretnek enni zöldséget, inni őket. Sok a klasszikus „zöld” smoothie hozzá saláta, mint a jéghegy, kelkáposzta (kelkáposzta) és a spenót. Felveheti retek, paradicsom vagy uborka, de érdemes megjegyezni, hogy az ilyen italok kell önteni kevesebb víz - elég a zöldség. A sportitalok jók növényi por vagy halmozott rost.

Egyes anyák textúra és fűszerek ízlés

Ha megy inni turmixokat helyettesítésére egy vagy két étkezést, szükséges, hogy a tápláló. Erre a célra, a keverék adhat mogyoróvaj, napraforgómag, granola és kókusz. Ha inni édes megfogant - szezon fahéjjal. Ha a készítmény a turmixokat zöldség keveréket magasabb volt, mint a gyümölcs - használni paprika, só és bors.

Kiválasztása édesítőszer

Add édes turmix két módja van: a magas kalóriatartalmú és diétás. Attól függően, hogy a cél, akkor a fény stevia vagy agávé nektár, vagy valami táplálóbb, mint a méz vagy lekvár.

Folytassuk a fő - fehérjeforrás

A versenyzés közönséges turmix fordul adunk fehérje. A növényi turmixok lehet helyezni, vagy zsírmentes görög joghurt nélkül édesítőszerek, tofu vagy Adygei sajtot.

Ha gyümölcs turmixokat fogant, tökéletesen alkalmas tejsavó vagy kazein fehérjék, melyek megvásárolhatók minden boltban a sport táplálkozás. Ilyen fehérje lenne a leginkább ízletes és tápláló az aminosav profil, azonban lehet, hogy a keverék sokkal vastagabb, mint várható. Ebben az esetben meg kell adni 100 ml Ön által kiválasztott „oldószer” - vizet vagy tejet.

Hogyan és mit lehet főzni

Most itt az ideje, hogy az összes kiválasztott hozzávalókat egy turmixgépben. Globálisan keverők vannak osztva merítés (ha a kézi chopper elhelyezett speciális mérőedényt) a stacionárius (amelyben a keverőben penge beállított egy tálba keverő).

Rúdmixerek olcsóbbak, tökéletesen megbirkózni a feladatokkal, és kis helyen elfér. Az egyetlen pont, hogy szem előtt tartani, amikor kiválasztják a turmixgép - nem veszi az egyik a műanyag lapátok. Általában ez a legolcsóbb modell, amely két-három apróra vágott dió vagy jég nem.

Álló turmixgép tökéletes Gyümölcsturmixhoz azonban két-háromszor drágább. Fontos, hogy ne essen bele a másik véglet, és nem költenek egy turmixgép 20-30 ezer rubel, mert Gyümölcsturmixhoz vagy más hazai főzés feladatokat el lehet tekinteni programozható modellek. Ügyeljen arra, hogy a kötet a tál: minél magasabb, annál nagyobb a különböző élelmiszerek adhatunk turmixokat.

Néhány bevált turmix receptek

1. A protein turmix, kakaó, kókusztej és avokádó

• 1 gombóc csokoládé fehérje;
• 1 csésze kókusztej;
• 1 érett avokádó;
• 1 evőkanál kakaópor;
• maroknyi jég;
• édesítőszer ízlés szerint.

Keverjük össze a hozzávalókat egy turmixgépben 15-30 másodpercig.

2. Egy fehérje turmix sütőtök, a fahéj és a kazein

• 2 gombóc vanília kazein;
• 100 g tisztított nyers sütőtök;
• 1 teáskanál fahéj;
• 400 ml vizet.

Keverjük össze a hozzávalókat egy turmixgépben 45-60 másodpercig.

3. A protein turmix salátával és mandula tej

összetevők:

• 5-7 nagy fejes saláta levelek;
• ½ csésze fagyasztott áfonyát;
• 1 gombóc vanília fehérje;
• ½ csésze mandula tejet;
• 3-4 jégkockákat.

Keverjük össze a hozzávalókat egy turmixgépben 30-45 másodperc.