Arnold Schwarzenegger - írok a régi papír és toll c r e t e y o u rself!
Az egyéni igényeket.
Rövidítéseként.
Testépítő szentelt a képzés és fejlesztés, az izmok, hanem a súlyemelés. Ne használja a tömegre és bizonyos módszerek a fejlődés az egyes izmok vagy izomcsoportok. Munka tömeg - ez csak egy eszköz a cél. Ahhoz, hogy eredményesen dolgozzanak az egyes izomcsoportok, meg kell elkülöníteni őket a többiektől. Emlékszel, milyen gyakran azt mondani, hogy szüntesse meg súlyokat segítségével erő lábak helyett a hátizmok. Ez a technika különösen aktiválja a legnagyobb mennyiségű izom, hogy megvédjen a sérülésektől. Van egy mély értelme, ha dolgozik, vagy rakodó egy építkezésen. De testépítő tűzte egyéb célokat. Úgy dönt, nem a legegyszerűbb módja, hogy szüntesse meg, hanem a legnehezebb! Azt akarja, hogy bizonyos izmokat mindent megtesz a munkát alig vagy egyáltalán nem segítség más izomcsoportokat.
Jó technikával és egy megfelelően kiválasztott súlya lehetővé teszi, hogy megoldja ezt a problémát. Ha dolgozik a súlya túl nehéz ez az izom, a test automatikusan hozza más izmokat. Ez az út az idegrendszert. Tehát az a tény, hogy akkor szüntesse meg a tömeg, nem jelenti azt, hogy a gyakorlat végzése közben rendesen. Meg kell választani a súlyát, amikor cselekményekkel foglalkozik, hogy csak az izmokat fejleszteni kívánt.
Hogyan kell csinálni? Ennek egyik módja - kezdődik egy nagyon könnyű, és elsősorban az érzetek által tapasztalt az izmok mozgása során. Fokozatosan növelje a súlyát. Ha eléri azt a pontot, amikor már nem érzi, az izmok dolgoznak ugyanazon a módon, mint a testmozgás és a könnyű, akkor valószínű, hogy meg kell veszíteni néhány kilót, míg a jobb „érzi” helyreáll.
(Ennek alapján a könyv Arnold Schwarzenegger "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding")
Építeni erőt.
Vannak különböző módon, hogy értékelje az erőt. Ha tudok emelni 300 fontot, és akkor emelje csak 250 font, erősebb vagyok, mint te az egyetlen maximális erő. Azonban, ha tudja emelni 250 £ 10-szer, és tudok felvenni ugyanazt a súlyt csak 8-szor, akkor ez egy másfajta erőt; Te felülmúlni nekem izmos állóképesség, a képesség, hogy energiát takarítson meg, miután egy sor mozgások.
A fejlődés és a kialakulását izmokat kell elvégezni jelentős mennyiségű állóképességi edzés - azaz, megfelelő mennyiségű készletek és ismétléssel. De azt gondolom, hogy ha nem tartalmaznak a képzési programban nehéz erőt gyakorol egy kis számú ismétlés, akkor nem lesz képes elérni, hogy a keménysége és sűrűsége, amelyek szükségesek, hogy hozzon létre egy valóban első osztályú termet.
Alatt John Graymeka, Clancy Ross és Rega Park szinte minden testépítő képzett erejét. Fizikai erő tartották, nem kevésbé fontos, mint egy jó fizikum. De ne felejtsük el, hogy ez nagyon régen volt, és most meg kell különböztetni a különböző erők. Legendás Jack Lalande soha versenyezni Regom parkban egy új megközelítés a maximális súlyt, de Jack tudta utolérni és push-up megállás nélkül akkor is, ha minden testépítők Muskl Beach volna rég összeesett a kimerültségtől.
Modern testépítők a mester számos összetett módszereket, de soha ne felejtsük el, hogy az alapítvány a testépítés fejleszteni izomtömeg segítségével emelő nehéz kagyló. Ez nem azt jelenti, hogy a testépítők kell gyakorolni, valamint a sportolók körében. Azt javaslom az átfogó fejlesztési programot, amely magában foglalja egy bizonyos mennyiségű erő képzés, így egy él mindkét típusú képzés.
(Ennek alapján a könyv Arnold Schwarzenegger "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding")
Kemény nap.
A napokban az én fiatal, én fizettem a sok figyelmet, hogy a hatalom és a helyszíni (ne feledjük, hogy ez a fajta súlyemelés három elemből áll: a fekvenyomás, felhúzás és guggolás). Ahogy fejlődik, és megnyeri a versenyeken minden magasabb szinten kezdtem összpontosítani a kialakulását egy teljes, kiegyensúlyozott és magas színvonalú test, mert a további bemész testépítés, annál intenzívebb lesz a rivalizálás a résztvevők a verseny.
Ne feledje, hogy a legmagasabb szinten, minden sportág, minden sportoló hatalmas tehetség. Ez lehetővé tette, hogy mászni olyan magas. Butaság lenne, hogy ne pusztán a tehetség vagy a természetes adottságok ha versenyben a sport elit. Például ha poziruete a „Mr. Universe” és a „Mr. Olympia”, a bírók nézd meg többet a hiányosságokat, mint az érdem. Ezek elsősorban a hiányosságokat, így az izmokat kell olyan tökéletes, mint lehetséges.
Az én esetemben ez azt jelentette, hogy volt, hogy készítsen egy nagy mennyiségű testmozgás elkülöníteni az egyes izmok, a sok ismétlés, alkotó minden izom, és elérte a legmagasabb renderelés és az élesség szétválasztása izomcsoportokat. De én nem akarom elveszíteni az alapvető szilárdság, sűrűség és keménység az izom, amely megszerezte az osztályban, és a területen teljesítmény. Ezért én mindig is egy „nehéz napok” saját képzési programot. Körülbelül hetente egyszer én választotta az egyik része a test és fejlesztette a legnagyobb súlyú. Például láb edzés csinálok felüléseket, amelyeknek legnagyobb tömege; A mellizom - a legnagyobb fekvenyomás, és így tovább.
Azonban gyakorlása ezen a módon, nem hoztam a testet, mint a kimerültség, hogy nem volt ideje, hogy visszaszerezze, mielőtt a következő edzést. Rendszeresen sportoló maximális terhelés, kaptam egy nagyon pontos érzékelése a fejlődés az izomerő fejlődés, és arra kényszeríti a testet időről időre elérik határait, én egyensúlyban hatását képzés könnyebb súly és több ismétlést, amelyek elszámolása a legtöbb az én gyakorlatokat.
Azt javasoljuk, hogy ugyanezt tegyék. Egyszer vagy kétszer egy héten, válassza ki a testrészeket, és tesztelje a maximális erőt. Hagyd, hogy a partner van, hogy mentse meg a felesleges aggodalom kezelése során nagyon nehéz súlyt. Először te a bemelegítés és nyújtás, hogy előkészítse a szervezet egy nagyobb teljesítményű erőfeszítéseket. A tömeget, amellyel dolgozik edzésnaplóban. Figyeli a növekedési adatok a vonatkozó oszlopokban, akkor a tapasztalatok nagy megelégedéssel. Ezen túlmenően, a munkaképesség nehéz súlya erősíti az önbizalmat, és ad egy mélyebb értelmet a képzés.
(Ennek alapján a könyv Arnold Schwarzenegger "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding")
Tanulás hiba.
Minden alkalommal, amikor felveszi a kemény munka, meg kell vizsgálni annak lehetőségét, hogy a rövid távú kudarcok, különböző akadályokat kell leküzdeni. A kudarc nem gátolják meg. Ezt fel lehet használni, mint egy hasznos eszköz a képzés. Ez segít meghatározni a korlátokat, és megmutatja, milyen része a program működik, és mi nem. Azt mondja, hogy minden lépés egy hosszú létra van, és segít átveheti a lélek, hogy fokozzák. Sőt, mi több, valószínűleg szenvedni nem azért, mert a hiba, hanem azért, mert a kudarctól való félelem. Ez a félelem megakadályozza, hogy megpróbálja még nehezebb, mint korábban, hogy mozgósítsa az összes energia gyakorolni a legnagyobb koncentrációt. Tény, hogy a kudarctól való félelem gyakran okoz a személy, hogy törekedjen rá! Vonat szorgalmasan lehetséges, megtudja az igazi határait erőt és kitartást. Tolja fel magad, amíg eléred a falat, és nem lesz képes továbblépni. Sokszor hallottam ezt a kifejezést: „Nem tudom, mi elég vagy sem, amíg meg nem próbálja.” Ha túléli a hiba - egy sikertelen kísérletet, hogy a tömeg, fejezze be a edzés, magas helyet a verseny - meg fogja tanulni, sokkal többet maguk és jobban tudja tervezni a következő fázis az edzés. Tanuljon a hibák részesülő őket, de ne add fel, és ne félj, próbálja meg újra. Tegyük fel, hogy úgy gondolja, hogy nem tudja felemelni a súlyt, de még próbálni. A férfi a nagy bizalom és az elégedettség, amely túlmutat a tervezett kapacitás, de az érzés soha nem jön el, akik félnek, hogy még egy lépést.
(Ennek alapján a könyv Arnold Schwarzenegger "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding")
Kommunikálni, kérdéseket és kifejezni véleményüket a fórumban
Hibát talált? Tudassa velünk.
Olvasható online:
Ne adja fel! Meg tudod csinálni?
Megtanulják irányítani magát
Bruce Randall KIHÍVÁSOK magát
Mi teszi a zene hangzó képzésben?
Mit jelent ez a szó fehérjét?
HA JOBBAN ODAFIGYEL fehérjét?
Lehet használni a meleg víz a csapból
Főzés?
Mi az a „kimerültség” és a szénhidrát telítettség izmokat?
Mi az a „jó” és „rossz” koleszterin?
Híres strongman (Read neves orosz sportolók!)
Próbálja meg a (Próbáld ki ezt a programot)
Q & A Training & EGÉSZSÉG
Dial nagyobb súlyt
„Végül, szeretném megjegyezni, hogy a képzési módszerével testépítés egy nagyon jó módja annak, hogy biztosítsa a nagyobb fegyelem és ellenőrzés más területein az életed. Ha fejleszteni a tested képzés, akkor nagyobb figyelmet fordítanak a diéta és a táplálkozási szokások. A Végtére is, miért kell terjednie az összes ilyen nagy izomrétegei zsír? van, hogy nyomon követheti a menetrend, hogy ne hagyja ki egy edzést, ami azt jelenti, jobb tervezés a nap. Rossz szokások? dohányzás, h rezmernoe az alkohol és a hasonló dolgok is zavarja fizikai fejlődését. Meg kell holnap korán kelni, hogy elkapjon egy reggeli edzés? Akkor ne pazarolja az idejét ül a tévé előtt este. Ha a testépítés, mint szervező elv az életed, meg tudja változtatni nem csak a test típusú vagy szintű energia, hanem minden mást, amit akar. "
/ Arnold Schwarzenegger /
„Minél jobb a képzelet, nehezebb, mint összpontosítani az izmok, annál könnyebb leküzdeni a korlátozások által létrehozott agyad, és a gyorsabban növő izmaidat ..”