4 lépés a szabad mozgás csökkenése a fájdalom a nyak alatt a munkanap, anysports Journal
Evelyn éves
az egészségügyi
Az egyik leggyakoribb probléma korunk - a fájdalom a nyak és a hát. általában utolérnek minket a végén, vagy akár a közepén a nap, és jobban aggódnak azok, akik sok időt tölt ülő helyzetben. A jelenlegi helyzetben, több mint 80% -a irodai dolgozók panaszkodnak állandó fáradtság és a fájdalom a nyak és a hát!
1. Frissítse a munkahelyen
Ha a billentyűzet túl magas vagy túl alacsony, ez okozza a feszültség a csukló és vezethet alagút szindróma vagy kéztőcsatorna szindróma. Ami a monitort, meg kell a semleges helyzetben, hogy nem volt szükség, hogy hajoljon előre - ez okozza az izomfeszülést, és megváltoztatja a normál helyzetben a nyakcsigolya. Most sok munka mögött a laptop, ahol a billentyűzet elrendezés, a jobb kéz nem korrelál a kívánt helyre a monitor.
A szakember azt is tanácsolja, hogy megvásárolja a munkahelyi speciális elmozdítható bútorok, amely képes megváltoztatni álláspontját igényektől függően. Így teremt magának egy ergonomikus munkaállomás.
2. Ideje változtatni a szék!
Különleges támogatás a hát alsó részén, és az ülőlap lehet enyhíteni a hátfájást. De ez nem mentesíti Önt a vágy, hogy hajoljon előre, és pontosan ez az a mozgalom, amely feszültséget okoz a gerinc. Dr. Cooney ajánlott vásárolni egy speciális ortopéd szék - fix ülés és 30 fokos döntési lehetőség, valamint további támogatást térdre.
3. töltési idő
A munkanap során fontos, hogy keljen fel, és bemelegítés minden 45-60 perc. Ez megkönnyíti eltávolítását feszültség bizonyos izomcsoportok, amelyek támogatják a test ülő helyzetben. Is, akkor elkerülhető túlfeszítés izmokat.
Biztosítja manuális terápia, még egy egyszerű 5 perces sétára, vagy gyalog a lépcsőn elegendő lenne pihenni és hang az izmokat.
4. Nyújtás számítógép
A rövid séta során a munkanap Cooney javasolja, hogy rendszeresen végezzen egyszerű gyakorlatok enyhíti a feszültséget a csuklója és vissza. Ez a leginkább veszélyeztetett része a test „ülő” munka a számítógép.
Legyen ez egy szokás végezni néhány egyszerű gyakorlatok, hogy megszabaduljon a fájdalom a nyak, a kar és vissza. És ha te leszel az ergonomikus bútorok - azt észleli, hogy a szervezet hálás lesz neked a végén még a leghosszabb munkanap!