Top 10 férfi gyakorlását minden idők
Akkor vegye ki őket egyetlen edzés vagy kiegészítheti a listát gyakorlatok - minden esetben, hogy dolgoznak a bumm.
Megvan az egész nyelvet obboltali mondja, hogy mit gyakorol az azonos izomcsoportok kell folyamatosan változnak, így a test nem szokott a terhelést. De ha megismerkedett a 20 gyakorlatok izmonként, akkor több időt töltenek választott a mozgás, mint részvétel a teremben.
Annak érdekében, hogy ne vesszenek el ebben a hatalmas listát, jó lenne szem előtt tartani egy tucat klasszikus gyakorlatok, bevált száz fiú és a munka, az biztos. Szeretnénk, ha kérjük: az általunk gyűjtött ezen a listán. Add ezeket a gyakorlatokat, az edzés, vagy a tetejükön egy külön képzés - akkor mindig működik.
A bicepsz:
Tolóerő súlyzók a lejtőn
Amikor ott ülsz egy edzőpad, kissé hátradőlve kezedben több mint tartományban mozog, mint a hagyományos felhúzás állva.
Technika: Ülj egy edzőpad, hogy a törzs hátradőlt körülbelül 30 cm Vegyünk egy súlyzó fordított fogást, és hagyja őket, fordult a tenyér előre .. Emelje fel mindkét súlyzók szinten az álla hajlító könyök és nem egy rövid szünet közepén a mozgás, csökkenti azokat.
A mellizom
Nyomda súlyzók párhuzamosan fekvő markolat
Súlyzók ne állítsa be a két kezed egy sorban, akárcsak a rúd a nyak, így pumpált függetlenül minden kéz. Ezen kívül, részben az energia költik a stabilizáció minden kéz, így zadeystvuesh több izom.
A fejlesztés az izom kéreg
Csavaró súlyokkal
Ez a gyakorlat edzi az izmokat a kéreg, hogy azok hatékonyabban ellátni fő funkciója: megtartani a test alakja, és segít a leginkább a test mozgását.
Technika: Állj oldalra a gép felső tolóerő blokk a jobb lábát a bal oldali volt a szimulátor. Vegye egység mindkét kezét, és hajlítsa lefelé és jobbra szervezetben, amíg dotyanesh blokk a jobb csípő. Do 10 ismétlést egyik megközelítése.
A quadok
Guggolás nyomában
Amikor fel a sarka a platform magassága körülbelül 5 cm egy zömök, akkor automatikusan igazodik a törzs, amely csökkenti a vissza sérülések. Ezen kívül növeli a terhelést a négyfejű.
Technika: Tedd a sarok a palacsintát a bárban, és zokni a padlón. Vegyük a sávot a mellkas vállmagasságban, egyenes fogantyú, tenyérrel felfelé. Zömök, amíg a comb párhuzamos lesz a talajjal. Ne legalább 10 ismétlést.
A váll izmait
Tolja a súlya, és letérdelt
Ha Ön rendelkezik a tömeg fejjel lefelé, akkor erősíti az izmokat a váll, és ha ezt a gyakorlatot egy kézzel, van, hogy kompenzálja a lejtőn, így is működik, a koreai.
A hátizmok
Tolóerő súlyzók vissza egy edzőpad
Ez a gyakorlat azonos terhelés kiegyenlítő fekvenyomás, csak fordítva működik, nem a mellizom és a hátán. Teljesítő meg a súlyzókat, akkor skorrektiruesh egyensúly a fejlesztés a hátizmok és razovesh erős izomzattal.
Technika: Feküdj lefelé egy edzőpad, hogy a szervezet szöget zár be a padló szinte a maximumot. Vegyük mindkét kezében súlyzók a tenyerek fordult vissza. Húzza vissza, míg a két súlyzót hajlító a könyök forgatása közben a tenyér befelé, a szélek irányába. Do 10 ismétlést kezelésenként.
A tricepsz
Nyomda súlyzók fekvő
Bár ez a gyakorlat, és tekinthető ideális a legtöbb, hogy a mellizmok, ez is működik ki jól, és tricepsz abban a pillanatban, amikor kisebb a súly a mellkasát.
Technika: Feküdj le a hátadon a padlón, és hogy egy súlyzó két kézzel egyenes markolat, mintha egy bárban. Hajlítsa be térdét. Emelje súlyzó át magát, majd lassan leeresztette őket, amíg a könyök érintse a padlót. Do 10 ismétlést.
A farizmok
Fari híd alatt a bárban
Ez a gyakorlat, mint senki más célokra farizmok, tartása és átmenő elejétől a végéig megközelítés.
Technika: Ülj le a földre vissza a vízszintes sáv, és megteszi a megfelelő súly utáni tartva azt a lágyéki szinten. Támaszkodik pengék az asztal tetején, és megnyomja az ágyékát, fenék izmai, mint a tested nem lesz párhuzamos a talajjal. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Do 10 ismétlést.
A hátsó combizmok:
Deadlifts egyenes lábak
Ez a gyakorlat segít fejleszteni pontos alakváltozás technikájának az öv, szükség elsősorban a felhúzás kell végrehajtani, hogy segít megelőzni a sérüléseket.
Technika: Vegyünk egy egyenes súlyzó fogást két kézzel, és tartsa lenyomva a kinyújtott kezet. Kissé hajlítás a térd, lassan törzsének alsó lefelé, amíg abban a helyzetben párhuzamos a talajjal. Do 10 ismétlést kezelésenként.
A vádli izmait
Súlyemelés a zokni
Ez a gyakorlat lehet tenni bárhol, ha úgy találja, van egyenetlenség a terep formájában egy lépést. Ez mobilitásának fejlesztése a bokája, ami kell végezni számos gyakorlatok a test alsó.