Mód és a diák diéta
Ha beszélünk a mód táplálkozás iskolások a középosztály, azaz azok a gyerekek, akik valójában már belépett egy új életszakasz, és minden olyan, mint mi felnőttek, egyre több és több, akkor sajnos ezek a gyerekek őszi időszakban egy különleges időt - együtt bizonyos kockázatok, és a szülők a legtöbb ideje gondolkodni, hogyan lehet megelőzni ezeket a kockázatokat.
Teljesítmény kisiskolások nagyon hasonlít ahhoz, amit kaptak az iskola-előkészítő csapat. Általános szabály, hogy a fiatalabb diákok kapnak reggelit és ebédet tömegesen szinte kivétel nélkül. Mivel a középiskolát, a gyerekek kapnak egy vágy függetlenségét. Érzem magam, mint egy felnőtt, néha arra törekszik, hogy meghatározzák a saját menüben. A szülőknek nem kell menni a kis ember, éppen ellenkezőleg, azok, hogy a szükséges lépések számát a szervezet a gyermekek étel.
Meg kell jegyezni, hogy a tanuló évesen 10-12 éves belépő időszak gyors növekedés, bővítése, és a szervezetnek szüksége van nagyon különböző mennyiségű energiát, tápanyagokat, mint a fiatalabb diák.
Ezen kívül, mivel a növekvő terhelés, a fizikai és szellemi (nem titok, hogy minden évben növeli a terhelést a gyerekek), a gyereknek szüksége van egy új menü. Hagyja a gyermeket ugyanabban a mennyiségek és termékek, hogy megkapta a tagozatban, ez nem elfogadható.
Mit lehet és kell venni
A szülőknek meg kell győződnie arról, hogy az iskolai menza nyújthat nem csak egy üzleti ebéd egyetlen jóváhagyott menüben, de a többi étkezés a választás. Ez a kiviteli alak lehet 2.1 második vagy további megvalósítási mód szerint az első étel. Fontos, hogy a gyermek, aki átkelt a középosztály, lehetősége volt önszelekciós, még ha korlátozott, előre pontosan meghatározni.
Gyermekek ebben a korban kezdik bizonyos autonómiával. Ők már, hogy egyszerű vásárol, vásárol saját termékek, beleértve a sütemények, gyorsétterem. A szülők, akik nem annak kellő jelentőséget, hogy egy nagy hibát. Ebben a helyzetben kell lenniük cég, ha nem biztos a saját gyermek vagy okuk van azt hinni, hogy ez nem fog megfelelnek bizonyos szabályoknak, és nem tud ellenállni a kísértésnek, így nem kell tudni, hogy a vásárlások.
Ez szomorú, de a alkalmazkodási időre az iskola menetrend helyreállítási étel után a nyári „betyárok” kibocsátásával zsebpénz célszerű várni.
nagyon hasznos lenne, ha a szülők előkészítő óvoda, 1-2 hét kezdete előtt az osztályok az iskolában a gyerek került át a sorrendben a nap megfelelő iskola: Állítsa be az időt a gyógyulásra és bedtimes, étkezés köré szerveződik azonos nézni, hogy az iskolában, stb Ebben az esetben van egy éles ritmusok a gyermek nem konjugált megújítja és növeli a terhelést. Végtére is, a szülők nem nehéz tudni, hogy melyik műszak megtanulják a gyermek, valamint egy hozzávetőleges menetrendet.
Ebben a tekintetben, szeretném felhívni a figyelmet a szülők egy fontos pont. Ez elfogadhatatlan, és azzal érvel, hogy a gyermek feláll a második műszak, hogy engedje, hogy aludni tovább, és a reggeli egy későbbi időpontban. Valóban, ha a gyerekek is részt vesz a második műszak, akkor felállni 0,5-1 órával később. De mint általában, a későbbi felemelkedése csak azt mondja, hogy a gyerekek nem fognak aludni egy racionális időben, más szóval, nem követik a napi rutin.
E helyzet orvoslása érdekében, a szülők ahhoz, hogy gondoskodjon arról, hogy a gyermek ne maradjon az este elé TV vagy számítógép-monitor.
Az ajánlott mennyiségű étel
2/3 az étel mennyiségét a gyermek kapjon reggelit és ebédet, függetlenül attól, hogy mit is cserélni.
Optimális teljesítmény a gyermekek számára középiskolásoknak, a következő:
• 25-30% energia napi fogyasztás - a reggeli és ebéd;
• 35-40% energia napi fogyasztás - az ebéd és a délutáni tea;
• 25-30% energia napi fogyasztás - vacsora.
Milyen ételeket kell jelen lennie az étrendben az iskolások
Gyermek középiskolásoknak, szükséges, hogy megkapja a napi mindenféle tápanyagot, termékei mind az öt fő csoportba.
Ő étrend kell:
1) kenyerek, gabonafélék és tészták;
2) Zöldség, gyümölcsök és bogyók;
3) hús, baromfi, hal, bab, tojás, dió;
4) tejtermékek, sajtok;
5) zsírok, olajok és édességek.
Azaz, a gyermek mindenek felett egy teljes menüt korlátozás nélkül torzulások irányába egy adott terméket. Csak ebben az esetben a növekvő hallgatói szervezet megkapja az összes szükséges beállítva a szükséges mennyiségű tápanyagot. A szülők, kívánatos, hogy egy kiegyensúlyozott menüt minden nap, amelyet módosítani kell. Az arány a fehérje, zsír és szénhidrát az étrendben tanuló legyen 1: 1: 4
A középiskolások szükség van a magas minőségű termékek. Ebben a tekintetben, szeretném felhívni a figyelmet a szülők arra, hogy ebben a korban nem megengedett, nem önálló vállalkozó éhgyomri táplálkozás és a kizárás az étrend egyes élelmiszerekben. Étrendi korlátozás csak receptre orvosi felügyelet mellett.
A gyermek kap egy teljes értékű fehérje (körülbelül 200 gramm hús, baromfi, hal), elfér akár fél liter tej italok a napi étrend, biztos, hogy tartalmazza a tejtermékek. A zsírok iskolás legyen elég jelentős részét. És teljesen kizárja az állati zsírtartalmú étrend iskolások, valamint a teljesen elhagyni növényi zsírok egyáltalán nem ésszerű.
A növényi zsírok pótolniuk kell 20% -a napi zsír-, szénhidrát- - 300-400 gramm naponta, attól függően, hogy a fizikai aktivitás, az életkor és a gyermek neme. Az aktívabb a gyermek részt a sportban, a nagyobb az aránya a fehérje és a szénhidrát termék képes fogadni és feldolgozni megfelelően. De szénhidrátok legyen egyszerű, gyorsan emészthető, és azok, akik támogatják a normális bélflóra és így teljes erővel.
De mi édességek
Ebben a tekintetben különös figyelmet kell fordítani a fogyasztás édességek. Nem titok, hogy édességet egyfajta energia dopping. Evés, például kis mennyiségű csokoládé, akkor kap egy lökést az energia, ami jelentősen növeli a hatékonyságot, javítja a hangulatot.
A gyermekek különösen érzékenyek erre a jelenségre. És ha a gyermek kap a választás szabadságát, akkor előfordulhat, hogy ő lesz a édesszájú 30-40 percenként, és még gyakrabban. Ez egyáltalán nem szükséges, hogy megfosszák a gyermek édes, de használatát meg kell rendelni. Meg kell egy jutalom, öröm. Elfogadhatatlan édes cseréje minden étkezés.
A szülőknek kell megjegyezni, hogy ebben a korban a gyerekek a leginkább fogékonyak a legkorábbi megnyilvánulása a metabolikus szindróma. Ha a gyermek kap túlzott mennyiségű energia nem fedezi a fizikai szükségletek, a forgalom nagysága, sport terhelés, hamarosan elkezd hízni.
Ha a gyermek nem nélkülözheti az édes, próbálja helyettesíteni cukros keményítőtartalmú élelmiszerek
édes gyümölcs. Most már biztos lehet benne, hogy a raktárból a gyümölcsökben és zöldségekben a téli, például fagyasztással őket a hűtőszekrénybe.
Hasznos lenne, ha a gyermek napon kezdődött nem édesség és lassú szénhidrátok: gabonafélék, tészta. De ez nem lehet zabkása perces vagy instant tészta. Kasha (vagy tészta) hegesztendő rendszerint, csak akkor egy teljes étel, ami jó telített zsírsavak és rendelkezik elegendő energiasűrűség, hogy fenntartsák a működő szervezetben.
Reggeli, ebéd, vacsora, ...
Elfogadhatatlan, hogy a gyermek a középiskolát, valamint a gyermekek számára más korosztály csak hideg ételeket reggelire, egy szendvicset, vagy növényi (gyümölcs). Ez a második nagy hiba. Egy nagy része a gyomor-bélrendszeri problémák határozza iskolás korban, amikor irracionális vendéglátás. Ha a gyermek nem alakult egy teljes reggeli, és különben is, nem hajlandó enni az iskolában, várva, hogy otthon eszik valamit az általuk választott, vagy kielégíteni éhség zsemle, gyorsétterem, akkor nagyobb valószínűséggel, mint a gyermek 2-3 év jósolható súlyos megsértésének a tápcsatornában.
középiskolás gyermek, mint az alsó tagozatban, hogy egy teljes háromfogásos étkezés, ha lehetővé teszi az iskolai menza és a család anyagi források. A szülők arra kérjük, hogy jöjjön az iskolába, és kérje, hogy mi a menü tervezett újítások vendéglátás.
A legveszélyesebb dolog, ami abban rejlik, hogy várni a gyermek ebben a korban - az elutasítás a táplálékfelvétel az iskolában. A gyermek lehet ebben a helyzetben, amikor elkezdi, hogy elég időt enni. Ugró iskolai étkeztetés gyorsan biztosította a szokás. Kezdetben a gyermek nem érzi az éhség, mint a felszabadult időt kitölti, így szocializációs társaik. Érzelmi izgalom, az, hogy egy időben, az éhségérzetet.
Fokozatosan reflex elvárásainak ételeket ebben a napszakban elhalványul, és a gyermek jön haza, mind telis sűrűbb és sűrűbb, alkotó egyfajta vacsorát. Néhány gyerek van a szokást folyamatosan valami rágja, folyamatosan fut a hűtőszekrénybe. Ebben a tekintetben szeretném emlékeztetni a szülőket, hogy egy egyszerű igazságot: lehetetlen, hogy enni valamit, ami nem a hűtőszekrényben.
Ha a szülők nem sikerül leküzdeni a gyermek elutasítása ebéd az iskolai menza, ha a gyermek (mivel irracionális ütemezési) közvetlenül az iskola után, hogy részt vegyen a kiegészítő képzés a szakaszt, akkor az a gyerek biztosan ki kell terjeszteni a diéta, hogy elfogadja további teljesítmény.
Mivel egy ilyen erő lehet használni speciális íejíápszer gyermekek számára a különböző korosztályok, az úgynevezett „enterális”, hogy eladta a boltokban és a gyógyszertárakban.
A megfelelő táplálkozás, egyre megfelelő mennyiségű energia után meglehetősen nehéz étel a gyermek nem érzi, hogy szükség van az élelmiszer még egy ideig. Ezt fel lehet használni, hogy további fizikai aktivitás, tanulmányok a választás, körök, stb
Ha a gyermek nem rendelkezik további terhelést után a középiskolát, és ez annak tulajdonítható, hogy este, különösen azt az időt, 18.00, akkor bölcs szét a vacsora két részre, melyek közül az egyik meg kell előznie a további foglalkoztatást. Ez csak akkor szükséges szem előtt tartani, hogy az étkezés kell fejezni, legalább egy órával a rajt intenzív képzés.
Hogyan változatossá a szokásos napi táblázat a gyermek
Kora ősszel - itt az ideje, hogy a friss gyümölcsök és zöldségek. Úgy kell lennie, hogy a gyermek asztal minden nap. Előnyben kell részesíteni a zöldségek és gyümölcsök, a helyi régióban, azt felemelik és szállítják használata nélkül tartósítószerek, adalékanyagok. Ezeket fel lehet használni félelem nélkül jelentős mellékhatásokat.
Azonban bármilyen szabály alól vannak kivételek. Nem kell vásárolni ételt útmenti összeomlott, ahol letétbe hatalmas mennyiségű por, korom, piszok. Ez különösen igaz a dinnye. Így az igényeinek és ízlésének a gyermek már kezd változni. Rövid idő alatt, 2-3 év, néhány gyermek kezdődik a pubertás. És minél inkább változatos íze étel a család, annál könnyebb lesz legyőzni az átmeneti időszak, annál kevésbé kap az esetleges hibák a tápegység a jövő kamasz.
Nem titok, hogy a tizenévesek hajlamosak megenni a cég, hogy új dolgokat kipróbálni, tilos. Ha egy gyermek nevelkedett az a meggyőződés, hogy a gyorsétterem - ez nem jó ízű, és ez nem divat, akkor sokkal könnyebb lesz megbirkózni az irracionális étkezési szokások.