Mikor kell gyorsan elhajt a tömeg ...
- Ha azt szeretnénk, hogy lefogy gyorsan egy adott esemény, például egy maratoni vagy triatlon, és nem bánod, akkor ugyanolyan gyorsan, a számlap vissza, akkor valóban szükség van, hogy üljön le egy merev étrend néhány napig, hogy elveszít néhány kilogramm a kívánt eseményt. Nyilvánvaló, hogy a jobb terv az, hogy lefogy, hogy ne szervezzenek a fájdalom a konkurencia előtt, és hogy jöjjön vele a legjobb formában.
- Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és a többi az életét nem toborozni, felejtsd el a gyors fogyás.
Miért a „gyors fogyás” - egy fantasy
Az az elképzelés, gyors fogyás, persze, vonzza mindenki, de azok a futók, akik gyorsan felfelé kerekítve a súly súlyos diéta, akkor gyorsan szerezni újra, és még többet nyernek, mint előtte volt sgonki. Mindez azért történik, mert a szervezet kompenzál az extrém diétázás, beleértve a védelmi mechanizmus, a túlevés. Ön soha nem fogja megnyerni a háborút az éhezés ellen ... Hunger - fiziológiai válasz. Ahogyan a szervezetnek szüksége van, hogy lélegezni, a menekülés és WC-re menni, mint a szervezetnek szüksége van az élelmiszer. Sóvárgás, hogy sokat eszik (diétás) gyakran semmi köze akaraterő, hanem egy élettani igény. Hasonlóképpen, ha zihál a levegő után nem tudott lélegezni a víz alatt. Ön felfalják étel után hosszú kalóriacsökkentésnek vagy például, miután egy hosszú futópad edzés. Igen, akkor kényszeríteni magát, hogy kibír egy merev diéta, de a terve, hogy gyorsan istállót extra kiló van egy nagy a valószínűsége a kudarc és demoralizálhatja Önnek. Újabb hiba, majd többszöri próbálkozás diétázik, majd kudarcok és így tovább. Nem kell menni ebbe az irányba - ez a szomorú út felé depresszió.
Tippek a sikeres fogyás
A legjobb terv, tartsa be a lassú dinamika és dobja 200-800 gramm tömegű egy héten
Ahhoz, hogy sikeresen lefogy, és nem szerezhet újra meg kell, hogy legyen türelmes, és látni a kilátás, hogy a fogyás lassan, akkor nem írja újra. A legjobb terv, tartsa be a lassú dinamika és dobja 200-800 gramm tömegű hetente. Csökkentve a napi adag csak 100 kalóriát a nap végén (például cookie-k vagy kiszolgáló fagylalt), akkor elméletileg elveszíti 2 kilogramm évente. Vegyünk el 200 kalóriát egy nap (a bank Coke és a chips), és elveszíti 7-10 kilogramm évente. Ez azt jelenti, eltávolítja a néhány száz kalóriát lefekvés előtt, akkor fogyni alvás közben is, nem az edzés során, vagy egy fárasztó nap ütemtervet. Meg kell tervezni az étkezést a nap, és akkor fogyaszt a szükséges kalóriát a nap folyamán, amikor a legnagyobb szükség van rád. Majd este, enni egy kicsit kevesebb.
Tippek a futók, akik szeretnének gyorsan elhajt a tömeg verseny
Azok futók, akik fogyni szeretnének, közvetlenül egy adott esemény mindig általában próbálja enni a lehető legkevesebbet. Nem veszik észre, hogy a cél tudnak elérni, még akkor is, ha nem csak a levegőbe. Fel kell ismernünk, hogy ha kevesebbet esznek, mint 1000 - 1500 kalória naponta, az anyagcsere lelassul, és elkezd energiát takarít meg. Azaz, minél kevesebbet esznek, annál inkább a szervezet megpróbálja menteni:- Minden alkalommal, amikor úgy érzi, hideg, főleg a kéz és a láb. Mivel a szervezet megszűnik, hogy energiát, hogy meleg.
- Van minden alkalommal, hogy egy állam a levertség vagy fáradtság, nem lesz elég energiája, hogy futni, és még inkább a leggyorsabb sífutó képzés. Figyelte őket, akkor rájönnek, hogy elkezdte menteni útközben, és általában kevésbé aktív a nap folyamán.
- A nyugalmi anyagcsere sebességét csökkenti 20% -kal. Ez takarít kalóriát és lassítja a fogyás.
- Fogyás fejlesztése nem csak a zsírégetést, hanem azért is, mert az izomtömeg. És az izomtömeg eredményezi a veszteség atlétikai képesség. (Meg kell bizonyosodni arról, hogy továbbra is a súlyzós edzés és egyúttal magában foglalja az étrendben a fehérje-kiegészítők, hogy ne veszítse el az izomtömeg).
Szükség van-e hozzá az összeget a testmozgás elveszíteni több kalóriát és súlya? Nem. Tanulmányok kimutatták, hogy közben szigorú diéták kiegészítő képzés nem vezet több fogyás.
Szükség van-e hozzá az összeget a testmozgás elveszíteni több kalóriát és súlya? Nem. Tanulmányok kimutatták, hogy közben szigorú diéták kiegészítő képzés nem vezet több fogyás. Sőt, akkor sem sérülhet „túledzés” szindróma és még kritikusabb éhség. Ez azt jelenti, hogy küzd magával, és futott egy további 6 mérföld tölteni egy további 600 kalóriát, akkor annyira éhes, hogy hazajött, csak enni egy egész csomag kekszet, nem elsődlegesek magukat. Ebben az esetben tartsa be a szigorú diéta nem elviselhető.
Ahelyett, hogy egy edzés, terv séta, takarítás a ház, játszik a gyerekekkel és más módszerek nem fekszenek a kanapén. Minden napi tevékenységek és a mozgás segít, hogy legyen egy sportoló, egy vezető „mozgásszegény életmód”.
Osszuk mindazok kalóriát szeretne fogyasztani négy kosárral. Meg kell enni körülbelül azonos számú kalóriát egész nap négyóránként. Ez lehet 500 kalória 7 órakor, 11:00, 15:00 és 07:00. Próbálj meg enni egy teljes étkezést, beleértve a fehérjék (ez adja a jóllakottság érzését) is esznek zöldséget, gyümölcsöt, levesek és a húslevest. Ez az élelmiszer, hogy van egy nagy térfogatú, és megtölti a gyomrot, de alacsony a kalóriatartalma, szemben a sült krumpli, ami kis mennyiségű sok kalóriát.
A futók számára, akik fogyni, gyakran korlátozzák folyadékot. A folyadékveszteséget gyorsan eljuthat a súlya, de ez kontraproduktív a fitness. Nem tud veszíteni több, mint 2% -a testsúly edzés közben. Több, mint 2% folyadékvesztés veszélyes lehet az egészségre. (Ez kissé kevesebb, mint a fele a sportoló kilogramm tömeg 68 kg). A legtöbb folyadékveszteség vezethet csökkenését fitness szinten. Tehát, ha most mérjük 68 kiló, és azt szeretnék, hogy mérjük 63 a verseny, akkor elveszíti 1,5 kg folyékony formában, és a maradék 4,5 kg fogyás kiosztott 50% zsír és 50% izomtömeg. De ebben az esetben fennáll a valós veszélye annak, hogy fáj a fizikai felkészültség és nehezebb lesz, és az eredmény még rosszabb lesz, mint ha fut az öreg, súlya 68 kg. Nem kétséges, hogy a komoly futók, én nem ajánlom a gyors fogyás, nem töltenek időt rajta!
Gyors sgonki tömeg - a kemény munka. A legjobb terv, hogy megszabaduljon a tömeg lassan, és próbálja fenntartani az új tömeg nem csak egy szezonban a verseny, de az élet. Annak ellenére, hogy a lassú fogyás nem olyan vonzó, könnyebb és biztonságosabb! Tényleg akarsz szenvedni a súlyos táplálkozás érdekében, hogy hízni újra és újra megismételni ezeket a kínzásokat?