Kevés alvás rossz

Basil „Kis alvás Nutrition” ártalmas. És sok alvás káros. Mennyi alvás?

Reggel után jön egy jó éjszakai alvás. Ha Ön egyike azoknak, akik felkel után a negyedik riasztás, ne feledje, hogy ne öntsön arra kevésbé ártalmas, mint elegendő alvás. De mi bajok - dönt.

Alvás közben, nem csak az idegsejtek eltávolítjuk hulladékok az agy, hanem optimalizált számos folyamat a szervezetben. Son szervez memória, elősegíti a növekedést, regeneráció és gyulladáscsökkentő, erősíti az immunrendszert.

Éppen ezért sok éven át a tudósok tanulmányozták a kapcsolat az alvás és az egészség. Gyakran halljuk, hogy az alváshiány vezet sok probléma.

De kiderül, hogy egy hosszú idő, és rosszul alszik. Ez negatívan befolyásolja a működését a test különböző rendszerek.

Kevesebbet alszanak, mint 6 óra, vagy elégtelen pihenés mély alvási szakaszok vezet fokozott a szívroham és a stroke. Gyári munkások Japánban, akik aludni 6 órát naponta kevesebb, mint volt 5-ször nagyobb a szívroham kockázata a 14 év alatt.

alvás hiánya csökkenti az inzulinérzékenységet, kulcsfontosságú hormon, szénhidrát és zsíranyagcserét. Ez akadályozza a cukor felszívódását a vérből, és hozzájárul a 2-es típusú cukorbetegség.

Másrészt, egy kisebb tanulmány Quebec, azt találták, hogy azok, akik aludtak több mint 8 órát egy nap, már 2-szer nagyobb valószínűséggel alakul ki 2-es típusú cukorbetegség, illetve rendellenességek észlelése glükóz 6 éve.

Az alváshiány növeli hormonok szintjének éhség, növeli az étvágyat, és csökkenti a jóllakottság a hormonok termelését. Francia kutatók azt találták, hogy kap elegendő alvás segít az embereknek marad vékony és nincs probléma a túlsúly.

Azok, akik nem elég aludni, másnap fogyasztani 22% -kal több kalóriát. A korábbi megfigyelések azt figyeltük meg, hogy az emberek, akik kevesebbet alszanak, mint 6-8 óra, akár 75% -kal nagyobb valószínűséggel szenvednek az elhízás.

Ismét emberek, akik aludni 9-10 óra minden este, 25% -kal magasabb kockázati szerezzen 5 kg túlsúly.

Hol vannak „szegényparaszti menni?” Sleep norma szigorúan egyéni, de még az orvosok többsége hajlamos az intervallum 6-8 óra.

Meg kell érezni a jó alvás - ez a fő szempont. Ahhoz azonban, hogy elkerüljék a rossz szokással, alvás nem a kikapcsolódásra, de ürügyként semmit.

Őseink aludt kevesebb. A tudósok szerint, az ókori emberek nem megy késő este, ritkán bolyhozott és aludt átlagosan kevesebb, mint 6,5 óra. A modern ember számára ez nem tekinthető normális.

szükség van az alvás függ a kortól, a fizikai és szellemi tevékenység, de átlagosan, a tudósok szerint, kell esnie tartományban 6-8 óra.

Értékeld ezt a cikket, így megértjük, hogy tetszik
(Még nem értékelték)