Keverőlapátok (alapvonal)

Kiegyenesítése a mellkas, erősíti a stabilizáló izmokat található, a lapockák között, és alattuk. Meg kell erősíteni a hát izmait vállát. Húzza a gerinc.

A nagyszerű gyakorlat az izmok a felső hát és a váll, ami nagyszerű sokan, sajnos, lesz petyhüdt. Ezt követően, és egy sor gyakorlatokat súlyzókkal, ez a probléma lesz a múlt!

A betegség a hátsó, kérdezze meg kezelőorvosát.

Vegyük a megfelelő állást, a lábak terjedt a szélessége a csípőt. Hajlítsa be térdét, hogy azok felett lógott a lába. Kiinduló helyzet. Most kell dönteni a törzs a csípő, mintha lefelé a hegyről síléc. A fej, a nyak és a hát alkotnak egy sort. Keressen egy pont a földön, amelyet eltávolítanak akkor olyan távolságra, hogy a hátsó oldalon a nyak megkímélte a stressz és feszített.

Tartsa kezét az oldalához, és egy kicsit hátra, így nekik a kezét vissza.

Vége helyzetbe. pengék csökkentett

Tedd előkészítő levegőt, és húzza ki a szervezetben.

Kilégzés „gombot, és húzza”, lejjebb a hátán a lapát, csökkentve azokat. Hands vonzódnak egymáshoz, mintha szeretné összekapcsolni fel a hüvelykujját.

Lélegezz, és tartsa a pozícióját.

Ahogy kilégzéskor pihenni a kezét.

Ismételjük 5-ször, majd kiegyenesedett. Visszatérve a kiinduló helyzetbe, stay „rögzítve és szorítva.” Továbbra is húzza a gerinc és a nyak, egyenesbe óvatosan, erőltetés nélkül térdre.

Tartsd szem távol a kiválasztott pont a padlón.

Tartsa nyakát; meg kell nyújtani és nyugodt.

Lábak behajlítva a térd és a láb lógott.

Győződjön meg róla, hogy a vezetés érezhetők a lapockák között, a hátsó oldalán a kezét. Ne feszítse meg a kezét -, hogy egyenesnek kell lennie, de nem feszült.

Top és hátsó (középfokú)

Kiegyenesedik a mellkas, és teljes körû váll viszont, maximalizálva a mobilitás a váll ízületeket.

Ez egy nehéz motoros gyakorlat, amelyet meg kell kezdeni csak azután kapnak elég mobilitását vállcsatlakozásoknál. Az eredmény egy fantasztikus érzés, a nyitottság. Gyakorlat lehet végezni a pole vagy egy sálat. A sál fut egy kicsit könnyebb, mert a kendő megbocsátani néhány hibát.

Álljunk meg láb csípő szélességű, és emlékezzen az összes vonatkozó utasítások megfelelő rack.

Lélegezz be és nyújtják a gerincet.

Kilégzés „gombot, és húzza”, lassan emelje pólus vagy sál fel, ami csökkenti a penge. Most, ha lehet, tárolja sokféle pólus vagy kendő a háta mögött, és megérintette a fenék. Az ötlet az, hogy mozog a karok szimmetrikus, anélkül, hajlítás a könyök.

A figyelem a pole a feje fölé, belélegezni, és felemelte a hátsó vagy csökken előtte, kilégzés.

Ismételjük 5 alkalommal.

Ellenállni a kísértésnek, hogy hajlítsa fejét a hatodik. Ha nem tudja elkerülni, akkor még nem állnak készen erre a feladatra.

Ne feszítse meg a kezét, de nem hajlik őket a könyök.

Próbálj meg nem arch hátad, karod felmegy vagy hátra. Továbbra is nyúlik fel, és húzza a köldök a gerinc.