Hogyan megy keresztül nehéz időszak az életében a Vipassana technika
Ez egy nagyon fontos szöveget értem. Barátok már nevetnek rajtam, hogy minden cikkem hasonló utasítást -, és igaz, hogy azért, mert nem látom sok értelmét írásban ezeket a dolgokat másként. És igen, nagyon szeretnék látni, hogy valaki mutatni ezeket az utasításokat a Vita, hét éves, aki sírt éjjel, és az eső nagyon filmszerű kiáltotta az égen: „Mi van?!”
Azt nem tudom, hogy vettem ezt az utasítást az állam. Ez a megközelítés a rendszeres gyakorlat, legalábbis ott, ahol a három alapvető lépéseket, amit majd megvitatják továbbá, inkább egy új természetes szokás viselkedés. Ez az, amikor ez a szokás viselkedés továbbra is működik a nehéz időszakok az élet (és most már tudom). Ha ezt a szokást, ügyességi végre a három művelet nem nehéz életszakaszokban emlékezni róluk, és kényszeríteni magát, hogy kövesse őket - sokkal nehezebb.
Másrészt, meg vagyok győződve, hogy ez a három cselekvések egyaránt működik gyakorlatilag bármilyen nehéz helyzetekben, a tavaszi nátha vagy este a fáradtság, és a veszteség szeretteit. Igaz, hogy szüksége van egy teljesen más szinten ezeket a képességeket, de az alapelvek ugyanazok maradnak. Mint mondják vipassana tanárok, bár a fizikai és érzelmi fájdalom az életben elkerülhetetlen, a szenvedés - kötelező.
Tulajdonképpen az első akartam tisztelegni a divat és írni a nevét „neyrofenomenologichesky az út”, de aztán úgy döntött, nem lenne igaza is beszélve vipassana. Túl gyakran alatt a tíz napos Vipassana tanfolyam, vagy érti az érzés, bizsergés a szervezetben, miközben a gyakorlatban vipassana - az a képesség, hogy megosszák egy darab tapasztalatok bele pszichofizikai folyamatok valós időben. És ebben a cikkben fogunk összpontosítani csak egyik aspektusa ezeket a tapasztalatokat: a megítélése kellemes, kellemetlen és semleges.
Csak hogy a foglalás előtt lépni a tényleges „használati utasítást”, hogy nem ez az egyetlen módja annak, hogy navigálni a nehéz időkben az élet. Talán tud segíteni barátok és a család, hogy segítsen egy jó terapeuta segít antidepresszánsok segítségével utazás nyaralni, és így tovább. De a munkát a felfogása kellemes, kellemetlen és semleges segítséget semmilyen módon, és mint független módszerrel, mint egy kiegészítője a másiknak.
Vipassana alapuló megközelítés tudatosság -, hogy képesek vagyunk észrevenni, hogy mi történik velünk ebben a pillanatban, a világosság, a nyitottság és az elfogadás. És az a tény, hogy most tapasztalsz lehetne még élvezetesebbé, meglehetősen kellemetlen, vagy inkább semleges. Általános szabály, hogy mi is van, hogy mind a három fenti szempontok egyidejű, de még mindig, tekintve természetes hétköznapi észlelés, tapasztalataink a nap folyamán sokszor helyébe kellemes kellemetlen és vissza. Mivel érdemes hirdetmény ezek az időszakok?
Például, egy darab kék ég az ablakon, kellemes érzés a lábát, az öröm belélegzése vagy kilégzéskor, puha ruhával shirt ... Igen, a háttérben folyamatos mrachnyaka és visszáját tűnhet teljesen irreleváns, jelentéktelen és értelmetlen, de ő szeret beszélni a meditáció tanár Shinzo Young, „minor számít» (finom jelentős). Rendszeres, minden óra megfigyelés kellemes és pozitív, bár önkényesen apró, hogy a pontszám!
Rick Hanson, ismert neuropszichológusa, gyakran ismétli, hogy a legtöbb pozitív aspektusait, hogy azt akarjuk, hogy úgy érzik, - mint a hála, a kedvesség, bátorság, önbizalom, együttérzés, boldogság, belső béke, és így tovább - lehet egy igazi állandó életünk minősége csak ha az ilyen múló állapot lesz „varrt” az agyunkba, mint az új struktúrák. A probléma az, hogy az agy feldolgozza a negatív tapasztalatok sokkal mélyebb és hosszabb pozitív. Amint azt már az evolúció során indokolt (fontos, hogy elkerülje a kardfogú tigris, mint élvezni az édes gyümölcs). de most ez a lehetőség nagyon megnehezíti alkalommal fordult a pozitív állapotot, és betekintést állandó struktúra a psziché. Ezzel szemben, a rendszeres szorongás, harag, a stressz és a fájdalom minden erősebben rögzítették a neuronális szinten és hajtsátok elménket nagyobb pesszimizmus, a reaktivitás és a szorongás.
Amikor megyünk keresztül nehéz életszakaszokban, kötve vagyunk észrevenni a sok negatív és kellemetlen, és a külső és belső - a saját gondolatok és államok. Megfigyelése és mártva egy izgalmi állapotba, vagy a stressz, mi kondicionált önmagában annak érdekében, hogy a következő alkalommal ez történt, még gyorsabban.
Ezért fontos, hogy észre a kellemes, még a legkisebb és legjelentéktelenebb. Hogyan kell csinálni? Csak, hogy egy kellemes élmény 10 másodpercig azt a tényt, hogy a „szivárog az agyba.” Ez nem csak észre valamit, és azonnal lefordítani több figyelmet és nyilatkozat - és egy kicsit a „ízét” a kellemes. Még a legszörnyűbb és nehéz pillanatok az élet kellemes biztos, hogy enni minden nap, és annál nehezebb a helyzet -, annál fontosabb a észre!
Alkalmazza az „olló Vipassana”, hogy úgy mondjam. Minden negatív élménye valami, amit lehet érzékelni a belső vagy külső:
- Milyen érzés a testben,
- Ahogy a gondolatok,
- Tetszik, amit lát vagy hall,
- Vagy, ahogy valamilyen kombinációja mindezt.
Negatív radikálisan lejár, amikor elkezd tapasztalható párhuzamos szenzoros folyamatok, nem pedig egy „dudor negativitás.” Itt egy egyszerű matematikai kép: 3 folyam a negatív 10 egység nem tapasztalt vipasszaná mint 1010 10, azaz 1000 egység, és vipassana - a 30 egység.
Egy másik kép: a kő súlya száz kilós lehet összetörni, de öt kő húsz kiló akkor már képesek a túlélésre, bár nehezen.
Ha ez a negatív érzelmek, működik ugyanezen elv: osztják a figyelmet az alkotóelemeire, ameddig szükséges. Mi a szervezetben? Milyen gondolatok?
Share tapasztalatok figyelem - így nyomon követheti őket egyenként, egy ideje (amely legalább néhány percig minden érzékszervi csatorna), az állam egy nyitott, elfogadó, meleg tudatosság. Csak óvatosan, hogy tanúja őket anélkül akarnak csinálni valamit róluk, eltávolítása vagy összetörni. Nem kell erőltetni a „10 + 10 + 10” eltűnik, csak tanulni látni őket, mint „ezer” egyértelműen, mint kiderül.
Más szóval, ha kellemetlen megnyilvánul például, mint egy érzelem a szervezetben, és a kellemetlen gondolatokat, először egy kis időt rá, hogy telített koncentrációja, érzékszervi egyértelműség és elfogadása a felmerülő kellemetlen gondolatokat (csak „hallgatni” valahol középen a fej) majd megfigyelni a testi érzetek érzelmi és telítési őket figyelemmel, a világosság és az elfogadás. És ha ezzel egyidejűleg a gondolatok és érzelmek lesz valami folyik, szeretnék valamit változtatni, akkor tudnia kell ezt, és továbbra is nézni.
Mindannyiunknak napközben rengeteg pillanatok. amikor a test nyugalomban van, amikor az elme csendes, amikor nincs különösebb érzelem. Talán ez perces vagy akár másodperc állam, de ők csak ott, és sok közülük pontosan. És amikor elkezd észre a feltétele a test és az elme, ez hihetetlenül segít megtalálni az egyensúlyt, középre és földelt. Igen, ez semleges időkben nehezen lehet észlelni, de az biztos, hogy az. És mint tenyésztésével kellemes, kicsi - fontos!
Mint egy semleges ünneplés segít megtalálni az egyensúlyt? Itt hasznos matematikai metafora újra. Ha egy kellemes élmény egy plusz, és kellemetlen - levonva a semleges - feltételes nulla. A nehéz pillanatokban elég felhívni csak a pozitív, mert ez támogatja és erősíti a „inga érzelmek” ha kidobták pozitív negatív, a magas vagy alacsony. Ez a helyzet hasonló ahhoz, amit meg kellett húzni magukat a mocsárból a haj Münchausen báró: néhány másodperc, a nap megjelent és a környező fák -, és most már vissza a fejét a víz alá.
Semleges - kiemeli a természetes nyugalmi. Nem kellemes, és nem is kellemetlen. Nem egy plusz, és nem mínusz. Nem szinuszos csúcsok és határátkelőhelyeken „X tengely”. Ha megszűnik azonosulni a „csúcs”, akkor természetesen kezdik felfedezni maguknak a béke és az egyensúly, amelynek van minden kellemes és kellemetlen élmények, minden érzelem a karakterek „plusz” vagy „mínusz”, és hogy akkor ismét lesz a pillanat amikor egy másik érzelem, a másik pozitív vagy negatív tapasztalatok színes elhalványul (tipikus bármilyen érzések).
Ezek a béke és az egyensúly, akkor a nyugalom és a pihenés a körülmények (a sötétség mögött csukott szemmel, egyfajta kilégzést, és így tovább), valamint a teljesen olyan semleges érzések és érzetek. Például, meg most közül minden érzés a test sem, amely nem érzékeli, hogy ne a kellemes vagy kellemetlen érzést - „egyszerűen egy érzés”, „nem”. Ha talál egy fizikai érzés, és összpontosítani, hogy egy ideig, akkor ez lesz a gyakorlat semleges szemlélődés.
Során bármely napján találjuk magunkat, felváltva a kellemes, kellemetlen és semleges zóna - ezekben az időkben, amikor a figyelmünket uralja a tapasztalat az egyik ilyen „ízek”. Fontos, hogy képes legyen felismerni őket, és megérteni, hogy mi a teendő velük mindhárom esetben. Általánosságban elmondható, hogy van értelme:
- Rendszeresen hirdetmény kellemes és pozitív test és lélek, a hangok és a vizuális tárgyak, akármilyen jelentéktelen tűnhet.
- Rendszeresen hirdetmény semleges és üres, a csend az elme, a test pihenni, nincs érzelem.
- Rendszeresen összetörni a figyelmet az összes kellemetlen és kényelmetlen, hogy ki a szenzoros áramlatok, úgy, hogy „nem cross-szorozni.”
Ha elkezdünk dolgozni, kellemes, kellemetlen és semleges ezt az algoritmust, az életed is változtatni a jobb néhány hónapon belül. Talán csak szubjektíven. De azt hiszem - nem csak azért, mert a szubjektív és objektív kapcsolódnak sokkal több, mint gondolnánk.