Hogyan lehet fogyni, és talál egy szép szám egy férfi -, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan fogyni néhány szabályt

Gyakorlatok súlyokkal rovására tömegének teste

• húzza fel egy vízszintes rúd (keresztléc);
  
• abba a hazudozást származó fekvőtámaszt vagy pad;
  
• flexiós-kiterjesztése a test, ül egy padon;
  
• emelése és süllyesztése a lábak feje mögé hátán feküdt;
  
• felemeli a lábát a megfelelő szögben a satu a torna fal (kereszttartó);
  
• zömök két vagy egyik lábát;
  
• ugró egy mély guggolás;
  
• maximális izomfeszültség, majd a teljes kikapcsolódás (például, emelje fel a karját, hogy az oldalak sokkal nyújtod őket, majd lazítson).
  

Gyakorlatok bővítők és gumiszalaggal

Az edzés előtt szalagot kell horgonyozni egy fix támogatás. Például, az edzőteremben, mint a támogatási szolgálhat torna falon.

• Tenyésztése mindkét kezét az oldalon, felfelé és lefelé álló helyzetben, vagy ha a hátán fekszik;
  
• hasonló mozgásokat felváltva minden kéz, a forgómozgásának a kéz, a váll fordul befelé és kifelé;
  
• alkar mozgás: hajlítás és kiterjesztése a különböző kiindulási helyzeteket (a kezek határidős pozíciók, részben alább);
  
• alkar fordul befelé és kifelé álló helyzetben jobbra (balra) oldalfal a torna;
  
• kefe mozgások: hajlás és nyújtás, forgatás, addukció kefe;
  
• szimulált mozgása az úszó (breaststroke csúszás.); utánzás sportruházat dobott gránátok, lándzsák (szalag rögzíti a hátsó-le);
  
• kéz mozgását kombinálva dönthető, forgatható test, guggolás;
  
• láb mozgását egy gumiszalaggal álló helyzetben az egyik lábát, vagy fekve: hajlás és nyújtás, vegyes gazdálkodás közvetlen lábak.
  

Gyakorlat súlyzókkal

Ahelyett, súlyzók segítségével műanyag palackok tele vízzel vagy homokkal.

• Álló helyzetben, vagy egy padon ülve elvégezni a különböző mozgásokat súlyzókkal: flexiós-kinyúló karok, a könyök és emelés és süllyesztés közvetlen kezét;
  
• mozgása során a kezét súlyzókkal elvégzésére fordul, és megdönti a törzs oldalra, előre és hátra, guggolás, kitöréseket váltakozó láb;
  
• ugyanakkor ezzel él súlyzókkal, hogy végre egy átfogó vissza vissza egy hason fekvő helyzetben a mellén;
  
• emelése és csökkenti a szervezet ül a földön;
  
• kézmozdulatokkal súlyzókkal kombinált mozgások: emelése kézre és jobb lábbal előre, csökkenti karok - felemeli a bal lábát előre, stb.;
  
• mozgása az alkar súlyzókkal: hajlítás és kiterjesztése, befelé fordul, és kifelé;
  
• mozgás kefék súlyzókkal: hajlítás és kiterjesztése, addukció forgása kefe.
  

Ezek a gyakorlatok sorolhatunk komplexek és felváltva azok végrehajtását. Száma gyakorlatok célja, hogy gyakorolja a különböző izomcsoportok komplex lehet 8 és 10 Az ismétlések számát minden gyakorlat 6-14 alkalommal.