Hogyan, hogy a dekompressziós meghajtót vissza
Próbálja nyúlik az izmok a vissza anélkül, gerinc kattintással. Érezni a feszültséget a hátad, mert a feszült és feszes izmokat, és nem azért, mert a problémák a gerinc. Mozgások ebben a részben felsorolt segít nyúlik a hátsó általában, és ennek eredményeként a ropog a gerinc időről időre.
- Ülj le a földre úgy, hogy az egyik lábát hajlítva, a másik kinyújtva. Nem számít, melyik oldalon kezdeni, amikor meg akarjuk változtatni, és nem mindkét oldalon.
- Győződjön meg róla, térd hajlított lábak emelt, és a talpon a padlón áll.
- Helyezzük a másik lábát a behajlított könyök külső oldalán a hajlított láb csípő- vagy térdízületi.
- Próbálja meg a válla fölött, hogy az oldalon, ahol a hajlított térd. Húzza a kart az ellenkező irányban a hajlított láb tekerni egy kicsit.
- Feküdj a hátadra. Ha lehetséges, akkor jobb, ha teljesen sík felület nélkül szőnyegen. (Ha a padló túl kemény, akkor próbálja egy jógaszőnyeg vagy törülközővel a fürdő.)
- Húzza a jobb lábát a mellkasához. Kapocs mindkét kezét közvetlenül a térd alatt, hogy húzza még közelebb. Helyezze a jobb lábujj a lábát. Tartsa a bal lábát teljesen egyenes az ujjaival, hogy húzza vissza.
- Tedd a bal kéz a jobb térd, és húzza a jobb karját egy 45 fokos a szervezetből, tenyér felfelé. A jobb lapocka teljes mértékben meg kell érezni a padló felülete.
- Lassan nyomja vissza a test a jobb térd lefelé irányban, mintha megpróbálta megérinteni őt a földre. Tedd mozgások lassú és óvatos.
- Miután nyúlik, helyezze a jobb térd vissza a mellkas és kiegyenesedik a lába. Ismételjük meg az eljárást a bal láb, egy átkelés a jobb oldalon, a test.
- Álljunk térdre a földre, és tegyük őket a váll szélessége egymástól.
- Tartsa a karját, hogy a fél a formájában a levél T.
- Kissé arch hátad és megfordul, mintha megpróbálta megérinteni a jobb keze bal lábát, és fordítva. Ha tud fogni a láb, jó! Ha nem, nem törzs! Ez akkor nyúlik a hátsó, nem számít, hogy mennyit kanyarban.
- Állj egyenesen.
- Bővítse karok előtte hajlított, ökölbe szorított kézzel. Úgy kell kinéznie, ha dobott kézzel valaki ölelni, de ahelyett, hogy nyílt lapokkal öklét. Ismételjük meg ezt, ahányszor csak szükséges.
- Do Mahi kéz balra, a lendület, hogy felmelegedjen a hátad. Aztán megint hinták jobbra.
- Feküdj a hátadra. Minél keményebb a padlón -, annál jobb, feküdjön le a jógaszőnyeg vagy fürdőlepedő.
- Húzza mindkét térdét a mellkasa.
- Kereszt a kezét az ölébe, úgy, hogy minden kéz szorongatta a másik földön maradt.
- Lassan ringató a gerinc előre / hátra. Tedd mozgások óvatosan és folyamatosan növeli az amplitúdó. A cél -, míg ringató a padlón, hogy úgy érzi, minden része a gerinc.
- Vásárolja szivacshengert egy sportbolt, vagy egy nagy szupermarket.
- Tedd a földre merőleges ahogy te elhelyezése a szervezetben.
- Feküdj le úgy, hogy a párna alatt volt a vállán.
- Tedd a lábad a „híd” - azaz, tegye a lábát a padlón, hajlítsa be térdét, és szüntesse meg a hát alsó részén.
- Húzza lábak, vagy apró, hogy kis lépéseket fordított irányban mozgatni a henger vissza lefelé. Amikor eléri a derék, kövesse az alábbi eljárást az ellenkező irányba, hogy a vállát. Ismételje meg, ahányszor szükséges.
- Térdel az ágyon, a parttól mintegy fele a test szélén, pihenő a fenekét a sarkában.
- Előrehajol, a derék, ujjai halad előre, amíg a hegyek nem alig érintik a az ágy szélére. (A helyszín a térd pontos távolság a az ágy szélén eltarthat néhány próbálkozás.)
- Kissé emelje meg a fenék a nyomában, hogy tudja mozgatni az ujjait egy kicsit előre, és lehetséges, hogy erősen fogja meg a az ágy szélére.
- Pihenjen a hátad, prognuv ív, és így a teljes kilégzést.
- Lassan, a testsúly, alacsonyabb a fenék vissza a sarok másik oldalán a az ágy szélén, az ő háta és nyugodt a közepén.
- Csatlakozz kezét a fejére (úgy, ahogyan a rendőrség során letartóztatása)
- Biztonságosan tolja hátra a fejét abba az irányba, a karok és a gerinc ív úgy, hogy a hasa jelentkezett, és a hátát kell kattintani, ne felejtsük el, hogy nyúlik utána.
- Feküdj az ágyra, hogy bármi fölött lapockák lóg a az ágy szélére.
- Nyújtsd a teljes testet a fej.
- Pihenjen a hátad, és hagyja, hogy a fej és a karok leesik a padlóra, kilégzés teljesen.
- Miután minden szakaszon, az ágyra, hogy kiegyenesedik a gerinc az ellenkező irányba, húzza vissza az eredeti helyzetbe, amely lehetővé teszi a lapockák csúszik minden egyes alkalommal egyre messzebb és messzebb a az ágy szélére.
- Felhívjuk figyelmét, hogy néhány centiméter lehet a különbség egy nagyon szelíd dekompressziós és kényelmetlen nyomást a gerincen. Érezd, mielőtt csinálni a teljes szakaszon.
- Állni, szembe az azonos vagy alacsonyabb, mint a növekedési az ember.
- Hagyja, ő teszi tíz mély lélegzetet és lazítson.
- Emelje fel a férfi egy öleléssel, kezét összekulcsolva egy nagy ököl. Állítsa be összekulcsolta kezét az alján a gerince központ.
- Abban az időben, amikor megemeli a másik személy, gyengén nyomja össze (mint egy öleléssel). Hagyjuk őt, hogy finoman esik vissza az ellenkező irányba a nyomás, a pattogó minden egyes csigolya.
- Feküdj lefelé.
- Fordítsa csak a törzs úgy, hogy a jobb válla, hogy fenntartsák a testsúly.
- Húzza a bal kezét, és nyújtsd az ellenkezője az irányba, amerre forgatni.
- Ülj hátra előtt a széken. A konyha szék háttámlája alkalmas a legjobb módon.
- Fogjuk meg a bal oldalon a hátán egy széket a jobb kezével.
- Fordulás balra.
- Ismételjük meg a szemközti oldalon, a jobb szélét a háttámla.
- Feküdjön a földre arccal lefelé.
- Hadd üljön az egyik a tetején van, és intézkedik az ujját mindkét oldalán a hátsó, mintegy 2 hüvelyk (5 cm), távol a gerinc.
- Hagyd, hogy a barátja prések, aztán egy kicsit magasabb, és nyomja meg újra. Folytassa, amíg a hátsó jobb lesz (de ne a középső része a hátsó - nem akarja bántani a vállak).
- Kereszt a karok előtt a, és érintse meg a másik váll úgy, hogy a könyök átlépte.
- Legyen minden bypass-vissza szorítani a könyök.
- Hagyd, hogy a barátja húz mind a könyök felé a másik váll, miközben megemeli Önnek.
- Aztán a barátja nyomást kellene gyakorolnia a gerinc mellkasán.
szerkesztés tippek
- Az interneten sok forrásokat leíró biztonságos „gerinc dekompressziós” terapeuták által szakemberek, gyógytornászok és jóga oktató. Bármi is volt, egyikük lehet nevezni az ilyen. Meg kell keresni az ilyen kifejezések, mint „hogyan lehet végrehajtani a teljes körű mozgás a hátsó”, vagy „hogyan lehet a Bole mobil mellüreg.”
- Lásd az ajánlásokat az első részben. Ha ez nem működik, csak akkor kell lépni a potenciális gyakorlat.
- Ne tömörítse nagyon gyakran. Egy idő után, ez vezethet a hátfájás.
szerkesztés figyelmeztetések
- Orvoshoz több nyújtás és / vagy manipulatív technikákat. Soha ne próbálja meg beállítani a saját gerinc. Legyen óvatos, ha csinál az ilyen eljárásokban.
- Túlzott elmozdulás a csigolyák veszélyes lehet, és fájdalmas.
- Legyen óvatos a nyomás, hogy render, dekompressziós saját vagy valaki más hátán. Ha Ön vagy partnere fájdalmat vagy kellemetlenséget, azonnal hagyja abba.